Az év utolsó tornája

Na, megvolt a 2011es év utolsó tornája is. Másfél órát terveztem, de végül csak 70perc lett, most valahogy elég volt ennyi is.

Megcsináltam Réka 2011es dvd-jéről a csípő-popsi(A) részt, valamint Réka 2009es napi 20perc dvd-jéről a has részt, ezen kívül pedig Rezsi 10percesei közül a comb-fenék és a váll-fenék részt. Levezetésnek pedig Réka edzéskártyáiról kb 10percnyi vádli edzést. A bal oldali gyakorlatból 6×15öt csináltam mindkét lábra, a jobb oldali gyakorlatból pedig 6x30at. Utána pedig egy kis nyújtás..:)

A hasizmon kívül mindegyik edzést 1150 gr-os lábsúlyokkal csináltam. Hát mitnemondjak, a csípő-popsi nemvolt egyszerű lábsúllyal, de azért végigcsináltam. Meg ugyebár a hason kívül mindent. Haladni kell, lábsúllyal sosem tornáztam még….főleg mert mostanáig nem is tudtam, hogy merre vannak a lábsúlyok itthon:D Múltkor viszont megtaláltam, aztán akkor már ki is próbáltam ha már van. Ne porosodjon a szekrényben..:)

 

Szerintem máskoris lesz lábsúlyos torna, csípő-popsi, meg comb edzéseknél jóljöhet asszem.

Nem tudom, hogy a hétvégén mennyire fogok írni, de ha esetleg nem jelentkeznék, akkor előre is Boldog Új Évet Mindenkinek! Már ha van, aki olvas egyáltalán..:D Jó bulizást, iszogatást….de persze mindent csak módjával! 🙂

Reklámok

2011 utolsó pénteke

Ma reggel könnyebben ment a kelés, perpill nem is érzem magam álmosnak, de ez általában úgy szokott lenni, hogy mikor Adrián hazahoz, akkor még nemvagyok fáradt, aztán utána 1-2óra múlva meg alig bírom nyitvatartani a szemem..:D Lehet ma is így lesz, kitudja..:D

R: 4db abonett kőrözöttel, 4vékony szelet szendvicssonka, 3szelet paprika, zöld tea

T: 4evőkanál natúrjoghurt(0,1%zsír),1evőkanál zabpehely, 1nagyobb szelet mangó(aminek amúgy répa íze van :D )

E: sütistányérnyi sütőzacskóban sült pulykamellfilé, párolt zöldség+2evőkanál natúr joghurt,só,bors

V: halászléből hal(2ésfél darab)1db savanyú ubi, 1db savanyú-csípős almapaprika

Nem tudom, hogy most nem eszem eleget,vagy túl sokat eszek vagy mivan, de a súlyom valahogy nemnagyon akar lefelé menetelni…Nem gondolom, hogy túl sokat ennék, úgyhogy most arra gondoltam, talán kicsit többet kell enni, ezért volt tízórai is, meg uzsi is lesz elvileg…Ugyebár többször keveset, nem dugig teleenni magamat, hanem csak annyira,hogy ne legyek éhes….bár minden kaja után megiszok 2-3pohár vizet, szóval azután már tuti full tele érzem magam..:D remélem mostmár megmozdul lefelé az a hülye mérleg…bár most sztem hétfőig nemfogok tudni mérni, mert Adriánnál leszek, de hétfőn meg már számolni kell a szombati sok kalóriával ami belém fog vándorolni…..na hát kíváncsi leszek, főleg hogy kedden 8.heti mérés és nemkéne bálnának lenni, ezért csak módjával! 😀  

Update: kiszámoltam a mai kcal bevitelemet, kb 1000-1100ra jött ki…hát többet kéne ezek szerint enni, dehát már hova?ígyis tök tele voltam egésznap, meg sztem marhasokat ettem. Nemis szoktam ennyit:D

Holnap szilveszter…atyavilág 😀 Mindjárt vége az évnek, ami tök fura. Egész gyorsan elment. Ebben az évben elég sokat tettem magamért, szerintem többet mint az elmúlt pár évben összesen. Ledobtam 25kilót, sokkal jobban és fittebbnek érzem magam, na meg persze jobban is tetszek magamnak, mint bálnaként..:D Már csak 6-7kg és vége a fogyózásnak. Persze utána sem szeretném abbahagyni a sportot, talán addigra a futást is megkedvelem..:D A diétázás folytatódni fog, persze nem olyan durván és drasztikusan, de fehérkenyeret, lisztet,cukrot szerintem továbbra sem fogok enni. Na meg nem erőltetem a rágcsálnivalókat sem, néha bármennyire jó is lenne. Rozskenyeret szerintem beszerzek, meg anya vett durumtésztát még nemrég. Azokból biztos fogok majd enni, ha vége ennek az egésznek, viszont szénhidrátot is inkább csak délelőtt fogok. Olvasgattam kicsit a Norbi update könyvet, meg nézegettem a kódokat, stb. Biztos van benne valami igazság, szóval én ezt a déligeszünkszénhidrátot dolgot alkalmazni is fogom szerintem. Este meg majd valami gyümölcsöt, vagy könnyű kaját eszek majd.

De nemis tudom minek szaladok ennyire előre…..az a 6-7kg nemfog olyan egyszerűen lemenni szerintem. Sőőőt gondolkodtam rajta, hogy kicsit többet kéne 6-7kg-nál leadni, mert lehet, hogy a fogyózás után visszajön 1-2kg, aztán ha vissza is jönne, akkor pont meglenne az álomsúlyom, ami ugyebár 65kg. Ez persze még a jövő zenéje, addig el is kéne jutni, meg előtte átkéne vészelni a szilvesztert úgy, hogy ne legyek hétfőre 120 kg..:D Igyekezni fogok, máramennyire tudok/hagynak. Csokis süti szerintem nemlesz(ha mégis, akkor azt lájtosítom kicsit), csak a baley’s, meg a pizzáscsiga vagymi lesz az, ami bekavarhat szerintem. Na meg persze az alkohol…grrr minek van ennyi ünnep egymás után….-.-‘

Csütörtök és torna

Ma megint elég lustálkodós napom volt abból a szempontból, hogy egésznap tudtam volna aludni. Remélem ez jövőhétre elmúlik, mert úgysem hagyom magam és nemfogok egésznap fetrengenialudni…:P

Mivel bátyám ma délelőttös volt, így 2körül ért haza, viszont addig ittvolt barátnője, így nemtudtam bemenni a szobájába tornázni. Anyáék meg persze a nappaliban ügyködtek. Akkor még kb nemtudtam, hogy na akkor hogylesz ez a mai tornázás. Először kitaláltam, hogy jólvan akkor elmegyek futni és torna ma nem lesz csak a futás és majd megpróbálok max kicsit többet futni, mint eddig.

Aztán végül bátyámék leléptek, így fél5körül sikerült eljutnom addig, hogy tornázzak. Gondoltam végig csinálom Rezsi 10perceseit sorban…ugyebár összesen 10 van, ebből végül 8at csináltam meg. Azért valljuk be, ez nem egy kislány edzés 😀 Elég szépen megmozgatott, leizzasztott. Viszont a térdem kicsit most fáj, valószínűleg nem a sima parkettán kellett volna térdelni mondjuk a fekvőknél meg ilyesmiknél. A szőnyeggel viszont elcsúszok…nemjóósehogy 😀 Sebaj, keményvagyok. Holnap délelőtt fodrász, de csak frufru igazítás, délután pedig anyáék mennek pestre, úgyhogy végre tudok majd a nappaliban tornázni. Azért ott több hely van mint bátyámnál, meg nemis kell azt várni, hogy na mikor lép már le bátyám, vagy mikor ér haza.

Összesen így ma 80percet tornáztam. Bírtam volna még azt az utolsó 2x10percet, viszont készülődni kellett, fürdés-hajmosás meg ilyenek. Adrián kivételesen egész korán hazaért..:D

Apropóóó..szerintem kezd laposodni a hasam mégjobban, egy icipicit legalábbis mintha úgy tűnne. Örülnék neki, mert a hasam szerintem a legbuzibb rész rajtam, amiről nehezen megy le a háááj. Mondjuk sztem a vádlim visz mindent, de van egy olyan érzésem, hogy az sosem lesz kis vékony, mert alapból nagy és izmos…persze vanrajta kis háj is…de elég kemény 😀

Csütörtök

A mai reggel elég nehezen ment a kelés, mivel tegnap kb fél2-2kor feküdtünk le. Volt egy kis póker,iszogatás meg ilyesmi. Megittam egy feles abszintot..illetve a felespohár félig volt vele. Viszont egy kis bűnözés becsúszott, mert ettem este egy pici füstölt sajtot…kb egy szelettel ért fel…dehát akkoris…meg hülye cukros lötyit is ittam kicsit. Na de sebaj, majd letornázom szépen ma..:D

R: 4db abonett kőrözöttel(125gr sovány túró,2teáskanál natúrjoghurt,pirospaprika,kis pirosarany,só,bors…ebből még maradt simán mégegy ilyen reggelire) , 4szelet szendvicssonka, 2szelet paprika, zöld tea

T: 1banán,2mandarin

E: sütistányérnyi lecsó

V: fehérjeturmix (most kivételesen nem pudingszerűen megcsinálva, hanem 1dl 1,5%os tej, 1,5dl víz…3kanállal)

Próbálom tartani, illetve lejjebb vinni a súlyomat szilveszterre, de szilveszter napja elég nagy kihívás lesz. Ugyebár a kaja Adrián anyukájánál, meg az estét is túl kell élni, ivással együtt. Lesz sokféle pia, ráadásul az egyik baley’s..valami házi készítésű, dehát az nem éppe a kalóriamentes italok közé tartozik, ergo akármilyen finom is, abból csak kicsit kéne innom. Próbálom úgy alakítani majd..az alkoholos italok alapból is elég kalóriadúsak, úgyhogy csak ésszel akarom…nemhagyom, hogy rámerőltessenek akármit..:D Nemakarok bálna lenni az újévre..:D

Szerdai mozgolódás

Nah, ma végre sikerült végigcsinálnom az Alakreform 90percét, ahogy már terveztem vagy 2napja. Még mindig kemény és izzasztó és rohadtul megmozgat….de megéri 😀

Viszont, megint sikerült úgy lefárasztani a lábaimat az Alakreformmal(aminek vagy a háromnegyede csak a lábakra koncentrál)….szóval fáradtak és érzem őket nagyon, úgyhogy megintcsak nem lesz ebből futás. Ráadásul nemtudom miért, de ma nagyon fáradtnak érzem magam. Ez nem tavaszi fáradtság, hanem téli 😀

Hogy ne hitegessem magam, meg ne ígérgessem, hogy na mostmár tényleg futok, ezért úgy döntöttem, hogy a futások a hétre még skippelve lesznek, de jövőhéttől ismét futás és torna is együtt.

Amúgy egy fogyis blogban sem láttam, hogy valaki 1-1,5óra edzés után még elmenne futni…úgytűnik csak nekem van ez a hülyeségem..:D De ha meg csak futnék, azt valahogy kevésnek érezném sztem egy napra. A kettő együtt meg néha már sok, ha csak egy-másfél órát tornázok az meg néha teljesen elég. Így vagyok ezzel ma is. De jövőhéten ha csak nemlesz hó és jég, akkor elkezdem újra a futásokat…elég nagy kihagyás volt, úgyhogy kíváncsi leszek, hogy bírom majd a kis 4,06km-emet….dehát lejjebb már nem adom, ha egyszer sikerült eddig eljutni.

Már előre látom, hogy holnap oltári izomlázzal ébredek..üüü 😀

Szerda

Tegnap kitaláltam, hogy na majd ha reggel hazahoz Adrián, utána elmegyek futni. Hát ez nemjött össze, fáradt voltam meg mittomén….szerintem ha futok akkor inkább este. Jobban szeretek sötétben futni, olyankor legalább nem lát annyi ember, meg azért jelentősen kevesebben mászkálnak az utcán, mint napközben..ugyanígy a kocsik is kevesebbek.

R: 4db abonett vékonyan megkenve margarinnal,4-4vékony szelet gépsonka,sajt, 8szelet kígyóubi, zöld tea

E: grillfűszeres pulykamellfilé sütőzacskóban sütve,párolt zöldség+kb 2evőkanál natúrjoghurt

V: kb 2dl kefír, 2-2szelet sajt,szendvicssonka, 1db káposztasalival töltött savanyúpaprika

A mai torna majd délután 1-2körül lesz….inkább 1kor akarnám, akkor még bőven van időm pihenni a futásig. Mostmár tényleg elfogok menni futni, mert vissza kell rázódni. Ha csak nem fog esni egy nagyobb tömeg hó, akkor szerintem megint beiktatom a futásokat is.

Reggel ismét 71kg voltam, szóval innen megint tovább az elsődleges cél felé…azaz 70kg-ig. Az már csak 1kiló…nemvészes. Jó lenne 70kg-nak lenni a 8.hétre…azaz jövő keddre. Hát nemtudom, hogy össze fog-e jönni, mert ugye szombaton szilveszter….Adrián anyukájához megyünk 5körül kajálni, ergo én aznap napközben addig nemsokmindent fogok enni, mert soklenne azért már. Utána este pedig szilveszter éjszakája, inni fogunk..ami megintcsak soksoksok kalória. Nem tervezek komolyabb berúgást, de valamennyit azért mégiscsak inni fogok. Na meg lehet, hogy sütit is csinálunk, Adrián anyukája pedig csinál nekünk valami pizzás csigát asszem, vagy hasonlót. De ha keményleszek, akkor lehet ellenállok simán..:D Majd még kiderül….de igyekszem úgy alakítani a szilvesztert is, hogy ne nagyon legyen plusz kg….70akarok lenni keddre! 😀 Az még majdnem egy hét, úgyhogy csaksikerüüüül. Addig keményen nyomom a tornát, futást stb. 🙂

Keddi torna

Áhh, már most unom, hogy mindenki itthonvan…jó lenne, ha végre jövőhét lenne. Ma megint nem sikerült másfél órát tornázni, csak 70percet..és a futás is kimarad…:/ Anyáék szétpakolták a fél házat, asztalok varrógép minden szanaszéjjel, így esélytelen volt, hogy a nappaliban tornázzak. Arról nemis beszélve, hogy ha épp nem pakoltak, akkor ott üldögéltek és tv-ztek. Bátyám szobáját sikerült erre a 70percre kisajátítanom, de ő is csak délután 2-fél3körül ment el itthonról. Akkor én még nem is ebédeltem, vagyis olyan fél3-3körül ettem….azt is úgy, hogy helyem nemvolt, hogy az asztalhoz üljek, úgyhogy a konyhapultnál álltam és úgy..:D Utána azt azért megkellett várni, hogy leérjen, ezért csak 4körül jutottam el a tornáig….végigcsináltam Rezsi 60perces zsírégető tornáját…most nagyon érzem, hogy megmozgatott…nemhiszem, hogy azért mert kevésbé bírtam volna, sőt..sztem jobban bírtam, mint szoktam…bár van 1-2 ominózus rész, amit sosem sikerült megállás nékül végigcsinálni 😦 De szerintem akkoris fejlődök és egyre jobban bírom végigcsinálni. Utána még levezetésnek Réka 5percesei közül megcsináltam a csípő-popsi részt mindkét lábra. Mivel már fél6 van…a futás elég esélytelen…most fárasztottam le magam, rákéne pihenni egy kicsit arra, hogy még elbírjak menni futni, na meg tiszta izzadt a fejem is. Mire viszont odáig jutnék, hogy fussak, addigra már nem érek rá, Adriánozni keelll 😀  Ha már csak esténként találkozunk hétköznap, akkor azt azért kihasználom 🙂

Holnap elvileg bátyám délutános, ergo 1körül elmegy itthonról és este 10ig nem is lesz itthon. Szóval holnap szerintem lenyomom az alakreformot délután nála. Legalábbis mostmár jólenne, ha végre tényleg megtudnám csinálni azt, amit eltervezek..:D