Az utolsó szülinap januárban…:D

Ami ugyebár Adrián szülinapja ♥  Igazából ennek mára csak annyi jelentősége van, hogy megkapja tőlem az ajándékát, de tortázni csak szombaton fogunk az Anyukájánál…majd egy mini szeletet eszek csak az tuti..:P

Ma amúgy fél8kor indult a nap, mivel Adrián huga akkor állt neki fürdeni…énmeg gondoltam minek feküdjek még az ágyban fél órát, ha úgysem tudok aludni? Szóval összekaptam magam és mire 8kor szólt az ébresztő a telómon már itthon is voltam 🙂

Egyébként a mai nap nemvolt valami izgalmakkal teli, olyan hú de sok mindent nem is csináltam..:D Viszont még mindig brutál az izomlázam…hátnemigazmár 😀

Találtam egy képet facebookon, hogy Svédországban milyen próbababák vannak….hát komolyanmondom, végre normálisan kinéző babák basszus! Ezek legalább úgy néznek ki, mint az egészséges emberek és nem úgy, mint egy 40kilós csontkollekció..:)

10fok körüli idő volt ma, tiszta tavaszias(csak fújt a szél mint a fene..) úgyhogy gondoltam futni kéne…aztán valahogy nemvolt kedvem délben, mert utálok úgy futni menni, hogy vinnem kell magammal kulcsot is(hülyekifogás :D), szóval inkább tornáztam. Kardió kardióval 😀 Lenyomtam kezdésnek a Zóna max dvd-ről a kardió részt, utána 4×25 hasprés 2×4,5kg-os súlyzókkal a vállamon, aztán lenyomtam a Zóna1dvd-ről a szuperintenzív intervallum edzést és mégegyszer 4x25hasprés súlyzókkal. Meg persze előtte bemelegítés, utána nyújtás. Jó kis hasizomdurrantás volt azért 😀 De nembaj, kell az izom, hogyha végre leolvadna onnan a zsír is, akkor örömbódottág lenne és szexi has 🙂

Az esti edzésnek gondoltam, hogy namajd akkor elmegyek futni és nyomok egy kis intervallumot a régi sulim futópályáján…deaaaaaannnyira nemvolt kedvem…nemtudom most mivan velem, pedig mostanában volt mindig kedvem a futáshoz. Habár most megint fáj a lábam 😦 Addigaddig agyaltam, hogy na mitkéne edzeni, hogy azlett a vége, hogy este nemcsináltam már semmit 😀 Őszintén szólva fogalmam nemvolt, hogy mihez lenne kedvem, mert kardió jólettvolna de nemvolt kedvem ugrálni, erősíteni meg megintcsaknem az izomlázmiatt 😀 Szóval ez a nap most így alakult, de azért ígyis megvolt 50perc edzés rendesen délelőtt..:P

A kajálásom megintcsak ügyes volt szerintem, habár most kimaradt a fehérje-pufirizs, mert este ugye nem csináltam már edzést és nemkellett utána a gyors fehérje és ch…

R: 5sz. naturpur kenyér, 2sz. csirkemellsonka, 13gr light szalámi, 20gr light trappista, 5gr ketchup, 83gr csemegeubi

T: 218gr alma, 100gr 0,1% natúrjoghurt, 5gr lenmag, tejeskávé 1dl light szójatejjel

E: Shapeshifter-féle császármorzsa szamóca lekvárral…nyamiii 😀

U: 4db abonett, 28gr camambert sajt, 2db brokkolis fasírt, 103gr retek

V: vaníliás fehérjesüti csokiöntettel: 40gr vaníliás Peak Micellar Casein, 1db tojás, 100gr 0,1% natúrjoghurt, 5gr kakaópor

Összesen: 1359kcal  142gr ch   39gr zsír   111gr fehérje

Egyébként holnap este meg aztán tutira nemlesz edzés, mert 6kor Adriánnal találkozónkvan, végre jön Paksra a legjobb barátnőm(szintén a barátjával), szóval beülünk egy kávézóba 🙂 Nem tervezek ott enni semmit, max iszok egy kávét édesítővel vagy akármi…enni tutinem 😛 Este meg majd Adriánéknál tolok megint túró-jogobella kutyulékot sztem..azolyanfiniii 🙂 Nade attól, hogy este nem edzek, napközben biztos lenyomok vmit…szerintem délelőtt megpróbálom rávenni magam egy intervall futira az udvarban, aztán utána még tolok vmit bent is…vagy TRX? Fene tudja még kitalálom majd..:D

JA és megint hősvagyok, tegnap Adrián csipszet evett mellettem és hozzásem szagoltam..HÁHÁ. Kárhogy esélytelen őt leszoktatni az ilyen szarokról..:D Főleg, hogy ma szülinapja alkalmából kap Lidl-s vajaskekszet, amit imád..:D

Kijátszottam egy jótékonykodok kártyát..:D

Hogy miért? Mert voltam ma vért adni.. 🙂 Életemben másodszor adtam, először Pécsen voltam, mostmeg ugye itt Pakson. Nem volt vészes, bár miután végeztünk kicsit szédültem, meg éreztem hogy elönt a forróság, de az asszisztens csajszi hátradöntötte kicsit a székemet, meg nyitott ablakot és párperc múlva már jobb is volt. Mondjuk mikor felálltam, hogy na akkor megyek akkor jött a hirtelenleesikavérnyomásom szédülés meg csillagokat láttam 😀 Nemértem, első alkalommal nemvolt semmi különösebb bajom. Nade mindegy is, megvolt és ez a lényeg 🙂

Remélem, hogy a véremmel az izomláz is átvádorolt ésmegkapja majd más, mert amire ma keltem, az BRUTÁLIS. Kezem, lábam, hátam, mellem…hátmajdnem mindenhol izomlázam van de tényleg 😀 Ennek örömére ma nem volt 2kemény edzés, meg mondjuk azért is, mert véradás után nem ajánlott megerőltető edzést csinálni vagy ilyesmi. Szóóóval délkörül fogtam magam és lenyomtam Enci Zóna2 dvd-jéről a Kardió intervallumot…ezután gondoltam egyefene, ezer éve nem tornáztam Rékára, hát most lenyomom a 2012-es dvd-ről a has részt. Napersze…10perc után kikapcsoltam, mert BASZKI hogylehet valami ilyen monoton? Folyamatosan csak haspréshasprésemeldalábadhaspréshasprésfejmögöttakézhaspréshasprés…nameg amúgy sem bírtam soha Réka hangját hosszútávon…ez most megint bebizonyosodott 😀 Szóóóval 10perc után váltottam és inkább megcsináltam Enci kisvideói közül az Alsó hasizom edzést..:) meghát ugyebár bemelegítés-nyújtás, úgyhogy összesen kb 45percet tornáztam…jóis volt és legalább arra a 45percre nem éreztem az izomlázat 😀

Mivel délután 2körül mentem vért adni, így a kajálás kicsit összekutyulódott de nemgáz. Reggeli-tízórai még oké volt, aztán a fehérje-pufirizs kombót lenyomtam edzés után, az ebéd meg 4órára csúszott….aztán gondoltam akkor a következő kaját kicsit eltolom és így az, ami edzés előtti kaja lett volna ment vacsinak 😀 Edzés előttinek ottvolt az ebéd..:)

R: almás Ezékiel lepény csokiöntöttel és egy csipet kókuszreszelékkel (ez basszus majdnem olyan, mintegy rendes almáslepény…nyamm)

T: 1sz. répa-brownie tejeskávé 1dl light szójatejjel

T2: 1adag Star-tec fehérje, 2db pufirizs

E: hamis bundáskenyér (nálam 3sz. csirkemellsonkával, 20gr light szalámival, 20gr hagymával, 40gr sajttal), 100gr ecetes paprika, 10gr ketchup

V: 6db abonett, 3db brokkolis fasírt, 100gr cottage cheese, 100gr csemegeubi

Összesen: 1407kcal  148gr ch   38gr zsír   119gr fehérje

Jaigen…fura lehet, hogy edzés előtti  kajálás, mikor azt írtam, hogy véradás után nemkéne megerőltetni magamat. Hát nem is tettem….kitaláltam, hogy hát azért mégiscsak csináljak valamit, úgyhogy nyomok egy kis jógát. ÉN…akinek világéletében nem volt szimpi a jóga…hát igen, nemszeretem a lassú edzést, én a pörgős dolgokat jobban bírom 🙂 Nade most kipróbáltam Jillian Michaels: Yoga Meltdown Lvl1-es edzését….és egészjó volt basszus rendesen megizzadtam:) Bár sztem ez nemis a klasszikus jóga, mondjuk nemértek hozzá de na..:D Ééééés tátáttáámmm letöltöttem! 😀 Szerintem olyan napokon, mikor nem akarok 2 nagyon kemény ugrálós edzést, akkor beiktatom majd 🙂

A futás mára skippelve lett, de holnap-holnaputánra tervezek megint futit…legalább ma kicsit pihentettem a lábaimat.. 🙂 Pedig olyan széééép idő van..

DM-ben is voltam ma, vettem hajfestéket…hát most nem csokibarnát, hanem violett-et(ami sztem padlizsán..írhatnák aztis 😀 )…befestettem..hát szerintem nem lett rossz, bár még kicsit sötét, úgyhogy annyira nem érvényesül a dolog..:D Egyébként sikerült nyakig összefestékezni magam, nemgyőztem törölgetni..amikor meg mostam le, kb. úgy nézett ki a zuhanyzó, mint ahol épp gyilkoltak… 😀

Ráadásul most akció van a DM-ben, hogy ha 2 Nivea testápolót veszek, akkor az egyik ajándék…amúgyis ki akartam próbálni a Nivea Q10 testápolót, mert többektől hallottam már, hogy tényleg feszesíti a bőrt..namajd most kiderül, mert vettem kettőt hamár úgyis akció van 😀 😀 Az illata mindenesetre jó, az tuti..:) Majd egy kis idő elteltével beszámolok róla, hogy feszesít-e tényleg.. 😛

Mellékesen…egy igazi hero vagyok, mert tegnap este Adrián mellettem ette a nutellás kiflit ésénmeg lazán végignéztem.. 😀 Büszkevagyok magamra.. 😀

Fuss Forest fuss!

Tegnap támadt egy elég idióta ötletem. Kitaláltam, hogy én ma hajnali fél6kor, amikor Adrián elindul dolgozni fogom magam és hazafutok tőlük egy kis intervallum edzés formájában (egy kis kitérővel, hogy 3,5km körüli legyen az útvonal). Nos, ez az ötlet már ott elbukott, hogy tegnap nem aludtunk együtt 😀 Aztán gondoltam…namajd felkelek 7kor és lenyomom akkor. Szerintetek felkeltem? Hát persze, hogy nem..:D De háromnegyed 8körül már igen…aztán végül úgy döntöttem, hogy mára ezt a reggelintervallumotfutok dolgot skippelem.

A reggelimet összekötöttem egy teljesen legális csokievéssel, mert a zabkásámba belenyomtam egy kocka étcsokit 😀 Mivel bele volt kalkulálva a napba, így boldogan nyammogtam el 😛

Először úgy terveztem, hogy na majd délben lesz futás…napersze..hát nemlett 😀 Viszont helyette volt torna, ami első ránézésre nemis kemény, aztán miután végig csináltam, még 2órán keresztül remegett a karom :O Először kipróbáltam egy Bodyrock-os edzést, konkrétan a 365 Reps nevezetűt, ezt itten e:

Kezdésnek csak végignéztem, aztán csak lestem, hogy mit izzad meg liheg ez ennyire? 😀 Hát, miután végignyomtam az edzést megértettem….kemééééény basszus! Nem utolsó sorban ennek a csajnak az alakja ahh 😯 Azthiszem gyakrabban beiktatom majd az ő edzéseit is…jókis tabaták meg intervallumok 🙂

Ezután lenyomtam még Péntek Enci Hasizom edzés fanatikusoknak nevű kisvideójából 1kört…igazából gondolkodtam, hogy legyen 2…deaztán nem, mert szaladnom kellett tésztátfőzni Apának ebédre 😀

A mai kajálásom megintcsak jól alakult…véééégre ügyesvagyok.hát elsem hiszem 🙂 Rájöttem, a legtöbb motivációt az adja, hogy most sokat foglalkozom a bloggal…állandóan azon agyalok, hogy miről írjak nektek cikkeket(JAIGEN…Cikkek menü megtalálható fent 🙂 ), milyen recepteket találjak ki, sőőőőt mostanában ami még foglalkoztat, hogy milyen képeket csináljak a fejlécbe, ami olyan igazán életmódos-Zitás-sportos-mindenes 😀 Áááá rávagyok pörögve a weboldal szépítgetésére nagyon 🙂

Na és akkor a mai étlap:

R: zabkása: 50gr zabpehely, 75ml light szójatej, 5gr lenmag, 1kocka 60%-os étcsoki, 1csipet kókuszreszelék

T: 1sz. répa-brownie tejeskávé 1dl light szójatejjel

E: 4db brokkolis fasírt, alma-répa saláta: 160gr alma, 90gr répa, 50grkuszkusz, 50gr cottage cheese

U1: 6db abonett, 20gr light szalámi, 20gr light sajt, 5gr ketchup

U2: 1adag Star-tec fehérje, 2db pufirizs

V: 30gr zabpehely, 10gr kakaópor, 15gr csokis Peak Protein 85, 1db tojásfehérje, 1csipet kókuszreszelék

Összesen: 1399kcal  161gr ch   31gr zsír   109gr fehérje

Ma tartottam egy kis itthoni wellnesst is..na nemkell nagy dolgokra gondolni, csak vasalás közben fogtam magam és kiáztattam a lábam, aztán kis sarokreszelés meg ilyesmi…ráfért már, szegény kis meggyötört lábakra. Bár ettől nem lettek szebbek…az egyik ujjamon a köröm olyan, mintha kalapáccsal vertek volna rá (fogalmam sincs mitől, de amígy nemfáj, addig nincsgáz..:D ), a másikra nyáron ráejtettem valamit és azóta is látszik a kis lilulás…nameg hát sajnos amúgysem a szép lábaimról vagyok híres…  😕

Viszont azért a mai futás sem maradt ám el, mert estére megint beiktattam….5,71km 37:28 alatt…igaz, hogy nem intervallum, ahogy terveztem…de nemgáz, majd vmelyik nap az is lesz…megvéglis van nekem intervallum kardió a tornák között is na..:D

Ehhez kapcsolódóan Challenge 2013 Vol2…..Úgy alakult, hogy idén is megyünk Balatonfüredre…csakhogy most nem nyáron, hanem tavasszal…3időpontot lehetett jelölni, mi márciusit,áprilisit és májusit jelöltünk. Na és melyiket kaptuk meg? Április…szóóóóval Április 12-től Hello Balatonfüred…megint jöhet a sok edzés, lustulás, wellnesselés…csak legyek ügyes a kajákkal is  😕 Bár azt tervezem, hogy azon a héten megpróbálok kicsit “Harcosok étrendje üzemmódra” kapcsolni…nade ez még a jövő zenéje, addig még úgyis kiderül mi lesz.

Lényeg a lényeg, hogy Április 14-én lesz Balatonfüreden egy futóverseny, név szerint a Maratonman tavaszi futama. Nos, csak hogy legyen motiváció és kihívás….megbeszéltem Öcsémmel, hogy lefutjuk váltóban a félmaratont. Ő régen tájfutó volt, szóval szerintem majd tavasszal eljön 1-2x futni velem, hogy meglássuk hogybírja(bár sztem röhögve fog lefutni engem..:D ) aztán mehet a menet. Mostmár muszáj lesz, mert elküldtem a nevezésünket is…már csak el kell utalni a nevezési díjat és indulabuli 🙂 Tehát most erre gyúrok, szóval igyekszem minél többet futni és fokozatosan növelni a távot, illetve a tempómat belőni egy kb 10km/h-ra…Egyszer már sikerül 1óra alatt lefutni a 10km-t nyáron(és nemis értem, hogyan ment, mert azóta sem tudtam ennyit lefutni.. 😀 )…most is sikerülni fog én tudom. Azért tutiamibiztos, szerintem Öcskös kezdi a futást, ő úgyis gyorsabb és ha már jótempóban lefutja a felét, akkor nekem bőven lesz időm lefutni a másikfelét 😀 Nagyon izgiiii várommár tökre…Anyáék és remélhetőleg Adrián is ott fog szurkolni nekünk 🙂 Van azért addig még kb 2,5 hónap készülési időm, csak elég lesz 🙂 Vááá dejó! 😀

Viszont addig még be kell szereznem egy új futócipőt, mert a mostani már elég ramaty… 🙂

 

Újabb hét kezdődik..végre :)

Végre! Tudom, mindenki utálja a hétfőt, de én most valahogy örülök, hogy végre hétfő van és újabb hét kezdődik, mert a múlthét elég szarvolt :O

A mai napom jól indult, habár mikor Adrián fél6kor elment dolgozni, kb mintha 5perc telt volna el és máris 8óra volt..ómájgád :O Viszont nem voltam különösebben álmos, ami pozitívum ahhoz képest, hogy a hétvégén mindkét nap estére tiszta punnyadtzombi voltam.

Hazajöttem, reggeli összedob..megint franciapirítós szerűséget gyártottam..olyanfincsi 😀 Aztán jöhetett a szokásos délelőtti kis blogolvasás meg ilyesmik 🙂

Délben futást terveztem, aztááán úgy döntöttem, hogy most inkább tornázni lenne kedvem és majd este jobblesz futni…Ígyhát lenyomtam Enikő Zóna Max dvd-jéről a Kardió intevallumot, utána 2×4,5kg-os súlyzóval a Core edzést, végül a P4P 8perces hasizom edzését..plusz ugye bemelegítés és nyújtás a Zóna maxról 🙂 Hát kellemesen lefárasztottam magamat azt megkell hagyni 😀

A mai kajálásommal VÉGRE meg vagyok elégedve, remélhetőleg ez mostmár így is marad a jövőben…nemlesznek kilengések na!

R: 4sz. Naturpur kenyér, 10gr delma light, 20gr 0,1% natúrjoghurt, 10gr light sajt, 3sz. csirkemellsonka, 82gr csemege ubi, 5gr ketchup

T: 215gr alma, 5gr lenmag, tejeskávé 1dl light szójatejjel

E: 4db brokkolis fasírt, 150gr ecetes cékla, 50gr barna rizs, 40gr cottage cheese

U1: 2sz. répa-brownie, 1dl light szójatej

U2: 1adag Star-tec fehérje, 2db pufirizs

V: 3sz. csirkemellsonka, 1tojás, 2tojásfehérje, 30gr light sajt, 85gr csemegeubi, 5db abonett

Összesen: 1487kcal  164gr ch   33gr zsír   121gr fehérje

Mellékesen a répa-brownie tegnap került kipróbálásra. Az oldal, ahonnan csináltam baromijó, a favoritok között van nálam az tuti 🙂

Gondoltam meglepem Adriánt és viszek neki egy szeletet kóstolónak. Hát, sajna ismer már annyira, hogy rájött a turpisságra…mármint nem arra, hogy pontosan mi van benne, csak tudta hogy valami egészen más, mint a szokásos sütik 😀 Mikor meg elmondtam neki, hogy répa van benne…hát nagyra nyíltak a szemei 😀 Viszont bevallotta, hogy finom 😀 Ez nagy szó Tőle, mert Ő mindig gyanúsan áll hozzá az én reform kajáimhoz..:)

Az esti futás 17:45körül indult, gondoltam egy 5km körüli távot lenyomok ééés leisnyomtam..összesen 5,69km lett! 🙂 Bírtamvolna még simán, de nemakartam azért túledzeni magamat, elég voltez ígyis mára 🙂

Mellékesen lassacskán bekell szereznem egy új adag gyors fehérjét edzés utánra, mert ez a Star-tec nemsokára elfogy… :O

Gondolom mindenki látta azt is, hogy elindult a Bloggerina verseny és én is neveztem. Őszintén szólva nem számítok rá, hogy nyernék, mert azért valljuk be…egy Limara pékségéhez képest holvan az én blogom? Hát sehol 😀 Viszont jó lenne benne lenni az első 50-ben, aztán majd meglátjuk a zsűri mithogy gondol 🙂 Szóval megköszönöm ha szavaztok, de nyílván nem kötelező, csak akkor nyomjátok ha szerintetek megérdemlem 🙂 Jót tenne a kis lelkivilágomnak na..:D Szavazás itt:  http://bloggerina.nlcafe.hu/termek/uj-tukorkepet-varazsolok-magamnak

PS.: Az egész házban pattogatott kukorica illat van, mert Anya épp azt majszolja…..vááá ezt a kínzást, gyorsan átkellmennem Adriánhoz 😀

Bloggerina 2013

Kedves Olvasóim!

A Nők Lapja Café és a Cafeblog szervezésében indult egy blogverseny, aminek a neve Bloggerina 2013. Nos, én jelentkeztem erre a versenyre, miért is ne?  Igaz, itt még a régi blogcímem van ajánlva, de onnan egy pillanat alatt idejutnak.. 🙂

Az 50 legtöbb lájkot kapott blogból egy 4tagú zsűri választja ki, hogy szerintük melyik a legjobb.  A nyertes pedig a Nők Lapja Café tagja lehet, mint szerző, illetve egy laptopot is lehet nyerni. Elvileg különdíjast is választanak 🙂

Mától lehet szavazni a blogomra, tehát megkérnék mindenkit, hogy aki úgy érzi, hogy a blogom megérdemelne egy szavazatot, az légyszi kattintson és nyomjon egyet rám! 🙂 A szavazás Február 17-ig megy, szóval nyomjuk! 😀

 

http://bloggerina.nlcafe.hu/termek/uj-tukorkepet-varazsolok-magamnak

 

Aki szavaz, annak előre is köszönöm szépen! Imádlak titeket! 🙂

Szép napot mindenkinek! 🙂

Utálatos hétvége..

!Vigyázat, a bejegyzésben káromkodások várhatók!

Nah, amennyire vártam, hogy jöjjönmár, annyira egy telibeszart fos volt ez a hétvége…nemis lesz hosszú bejegyzés ez most.

Szombaton nagyon rossz hangulatom volt már reggeltől kezdve, tiszta depi,sírhatnék meg minden, aminek végül sírás is lett a vége. Hagyjuk is, érlelődött sztem ez már egy ideje, de most kijött. De Adriántnagyonszeretem♥

A szombati kajálásban konkrétan SEMMI értelmes nem volt…reggelire zsemle szalámival(mivel Adriánéknál kolbász-szalámi kombón kívül az égvilágon semmi nem volt épp..),fetasajttal és kígyóubival….ebédre kb 4kor vaddisznópöri, vacsorára meg itthon palacsinta…najó a palacsintába cukormentes lekvárt tettem….+pár abonett napkzöben…de ettől ezmég szar kajálás volt egésznap..omg. Ráadásul úgy fájt bal oldalon a bölcsességfogam, hogy majd megőrültem, estére már nyomtam egy flector port is, mert fú..

Ma reggel mentem volna suliba, NADE a kedves buszsofőr úgy gondolta, hogy nekem bizony nem kell mennem és hiába 6:30kor volt az indulási idő, a busz már sehol nem volt 28körül…ja és nem az én órám szerint 28kor,hanem a pályaudvari óra szerint…hátabüdöskurvaanyját az ilyennek. Minek van akkor menetrend?!…Fél8kor ment volna a következő busz, de én úgy felbasztam magamat az egészen, hogy fogtam magam hazajöttem és visszafeküdtem aludni. Jameg előtte írtam egy e-mailt a sulis ügyintéző csajnak, hogy írja már meg a tanár e-mailcímét, hogy megkérdezzem mit is vettek ma. Egyébként nem akkora probléma, hogy ma nem mentem, mert véglis lenyomtam én már félévet ezen a szakon, nagy valószínűséggel olyat vettek ma, amit már tanultam, mert még az elején vagyunk. DE A FASZOMAT AZ EGÉSZBE AKKORIS! Hihetetlen esküszöm….

Ráadásul a fogfájás még mais jelen van…de szerencsére nem olyan brutál, mint tegnap…báraztán még nincs vége a napnak. A kajálásra meg mamár igyekeztem odafigyelni, mertezígy nemállapot.

Az egyetlen pozitívum ma, hogy legalább tudtam edzeni kicsit, délelőtt lenyomtam egy kis fegyencedzést, pedig futást terveztem amúgy, de aztán úgy voltam vele, hogy legalább még kicsit pihentetem a fájóslábamat, aztán remélhetőleg holnap futás. Mondjuk a mai edzés nemvolt sok, mindenből megcsináltam az 1.lépés  középhaladó szintjét..kb 20perc…de a semminél azért több…és legalább nem ugráltam, így most egészjó a lábam…nemisfáj :O

Azért megkell hagyni, ez a hét nemvolt a Top10ben…Na de holnaptól újhét végre, bekeményítek jobban és megint jön asszem egy duplánedzős hét 🙂

Juhhíí mindjárthétvége!

Tyű, ma reggel sem ment vmi könnyen a kelés…tudtam volna még lustálkodni. Mellékesen, mostanában minden hajnalban az Insanity reklám megy, amikor Adrián kel..még a végén megjön hozzá a kedvem 😀 😀

Most kicsit később értem haza, de sebaj…ugyanúgy ment a nap, mint amúgy. Ja és sikerült megfejelnem a kapunkat, miközben csuktam be…perszehogy a vas részét…jókis púpom lesz, nő a második fejem basszus..:D Mondjuk nem is én lennék de tényleg…. 🙄

Reggelire Ezékiel lisztből csináltam lepényt reszelt almával és csokiöntettel…és perszehogy elfelejtettem lefényképezni 😀 Na nemgáz,majd legközelebb..

Egyébként gyorsan elrepült a délelőtt….elhasználtam végre a darálthúst, ami már egy ideje megvan…csináltam Brokkolis fasírtot. Amikor elkészült be is toltam egyet, jajjjjjjjj nagyonfincsa : ))) Szóval ebből toltam edzés előtt is és szerintem vasárnap suliba is viszek 🙂

Úgy terveztem, hogy ma 2edzés lesz és az egyik egy futás délkörül. DE rohadtul hidegvan, szóval úgydöntöttem hogy én ki nem megyek..:D Meg ráadásul aliglátok ki a fejemből, most olyan punnyadék vagyok, hiába ittam kávét is…nemtom mivan.

De azért este természetesen edzettem…mert az nemmaradhat ki a napból 🙂 Lenyomtam megint egy TurboFire-t, most a HIIT30at…jókis intervallum edzés soksok ugrálással…hiába fáj a lábam, ezt bírja :O Bezzeg futásnál azért érzem… Ezután lenyomtam a Zóna max dvd-ről a has-far zónát 2×4,5kilós kézisúlyzókkal és 2x1kg lábsúllyal…kemééény volt, de mindig kell a kihívás 🙂 Végül levezetésképp a P4P 8perces hasizom edzését(lvl1) és nyújtásnak pedig TurboFire Stretch10…jóóókis edzés volt ez, egyre jobban tetszik a TurboFire…tiszta bulis 😀 🙂

A mai kajálás pedig ígynézett ki:

R: 60gr Ezékiel liszt, 130gr alma, 10gr kakaópor

T: 100gr 0,1% joghurt, 20gr tescos müzli tejeskávé 1dl light szójatejjel

E: Shapeshifter-féle túrógombóc alapkrém+csokiöntet és mandula: 40gr zabkorpa, 125gr túró, 20gr mandula, 5gr kakaópor, 1dl light szójatej +1db brokkolis fasírt 😛

U1: 3db brokkolis fasírt, 5gr light sajt, 17gr chilis camambert, 74gr retek

U2: 1adag Star-tec fehérje, 2db pufirizs

V: 1adag Peak Micellar casein fehérje cookies&cream ízben (nagyonfincsiii…köszi Waterlilly 🙂 )

Összesen: 1396kcal  134gr ch   35gr zsír   129gr fehérje

Ahhh holnap végre hétvége. Nem mintha amúgy olyan megerőltető hétköznapjaim lennének, de azért szeretek Adriánnal lustizni 😛 Ráadásul talán holnap megcsináljuk végre a vaddisznó pörit is…jólennemár, mert még sosem ettem és kíváncsi vagyok 🙂 😛 Holnap még vmi tornát is kéne tolni…úgyis hazajövök kajátgyártani vasárnapra, meg lehet itthon is alszok..szóval akkor lesz időm megmozgatni a seggemet, hamár hétfőn elsunnyogtam 😛 Aztán még az is lehet, hogy úgy alakul, hogy csak vasárnap lesz rá idő….majdmég kiderül..azis lehet, hogy szombaton együtt nyomunk megint vmit Adriánnal 😀 😛

Vasárnap mondjuk suli…hát nincs sok kedvem reggel buszozni megint, de sebaj azért ennyit kibírok 🙂 Még kikell találnom aznapra, hogy mit is vigyek pontosan kajálni…namajd agyalok rajta 😀

Nemtudom mikor írok legközelebb, de ha mástnem akkor hétfőn…:P

Kellemes hétvégét mindenkinek!

Uhhahhuhhh.. *.*

Nah, ha ilyen fenekem és lábaim lennének, azthiszem egész nap magamat tapiznám..:Đ

Szülinapos csütörtök

Változatosság kedvéért ma is szülinap van..:D Most bátyámé…kis 27 éves 🙂  Egy hét múlva meg Adriáné…aztán végre vége a nagy szülinapi dömpingnek 😀

Reggel nehezen másztam ki az ágyból, sőt 2x vissza is nyomtam a szundit, de aztán fél9kor már csak felkeltem, nemlehet egésznap lustálkodni..:D

Ezután neki is álltam reggelitgyártani, aztán már hipphopp gyorsan fél10is lett :O Repült az idő rendesen…

Délben megint nekiálltam egy kis edzésnek, nyomtam egy intervallum futást az udvaron…20perc alatt 3,31km…utána meg még 25perc súlyzózás 2×4,5kilóval, négykézláb lábemelésnél pedig 2×6,5kilóval…keményvolt 😀

Aztán 1körül nekiálltam, hogy na én akkor ma csinálok egy rakottkrumpliszerűséget….hát AZTAKURVA! Istenifinomvolt! 🙂 Pedig krumplit nem látott 😀

A mai kajálás ígynézett ki:

R: hamis guba csokiöntettel: 1db tk. rúd, 20gr zabkorpa, 1dl light szójatej, 10gr kakaó, 1csipet kókuszreszelék

T: 230gr alma,5gr lenmag, tejeskávé 1dl light szójatejjel

E: Hamis rakott krumpli: 195gr csicsóka, 200gr darált pulykamell, 150gr 0,1% joghurt, 1tojás, 20gr light sajt, 10gr ketchup

U1: 5abonett, 5sz. light szalámi, 50gr cottage cheese, 67gr paprika

U2: 1adag Star-tec fehérje, 2db pufirizs

V: 2tojás, 2sz. csirkemellsonka, 100gr retek, 50gr cottage cheese, 20gr chilis camambert

Összesen: 1611kcal  157gr ch   41gr zsír   143gr fehérje

Szerintem jó, bűntudat nélkül toltam be 1600kalóriát…mert azért majdnem 1000kalóriát el is égettem a napi edzésekkel.

Délután elmentünk bátyámat megköszönteni kb fél5kor…énmeg azt terveztem, hogy 6ra hazaérek és torna…nahát ebből lett 7, de azért lenyomtam egy 35perces kis edzést. Turbo Fire HIIT25 volt, eddig még sosem próbáltam, csak letöltöttem hogy namajd egyszer. Hátfúú jókis ugrálós pögrős és olyan gyorsan elment a 25perc, mint a csuda 😀 Ezután még lenyomtam szintén a Turbo Fire-ből egy 10perces hasazást….jó volt ezis. Egyébként ezis egy Beachbody-s edzésprogram, mint az Insanity…tetszik 🙂 Még a végén egyszer lenyomom ebből is az egész edzésprogramot 😀 Csak még bele kell jönni, mert elsőre volt, hogy alig bírtam követni, hogy épp mitkell csinálni 😀 De sztem többször is be lesz majd iktatva..:)

Namára ennyi voltam, szaladok is, mert Adrián mindjárt ideér! 😀

Szép estét!

Hahahh életbevágó :Đ

Közvéleménykutatás!

Állóó szoli  VS. Fekvő szoli

Szerintetek melyik a jobb? Melyiket használjátok? 😀

Nem vagyok még akkora gyakorlott szolizó, hogy eltudjam dönteni..:D Helpmíí!