1400-1500kcal

1.    Nap                                                1424,15kcal 143,42g ch
Reggeli:
4 sz slimm toast(168/27,2), 2sz. csm. sonka(26,4/0,68), 15g light sajt(32,85/0,255),40g retek(6/0,85)…össz: 233,25/29
Tízórai: 35 g zab(125,65/19,635) 2 dl tej(90/9,2),15g mandula (94,05/1,02)..össz: 309,7/29,8
Ebéd: 20dkg pulykamell(208/8,45), 15dkg párolt zöldség(82,5/15,6), fél zacsi barna rizs(166,5/34,5)..össz: 457/58,55
Uzsonna: 2 tojás(136/0,6), 3 puff. rizs(105/19,5), 30g kígyóubi(3,3/0,5) 10g light sajt(21,9/0,17)..össz: 269,2/20,77
Vacsora:
fehérjeturmix(110/0,7) 1dl 1,5%tej(45/4,6), 2dl víz…össz:155/5,3

2.    Nap                                            1454kcal  119,86g ch
Reggeli:
3 tojás(204/0,9), 15g hagyma(5,85/2,1), 3 slimm toast(126/20,4), 2sz. csm. sonka(26,4/0,68)..össz: 362,25/24,08
Tízórai:
50g sajt( 109,5/0,85), 2sz. csm. sonka(26,4/0,68), 4 abonett(60/12,4), 20g retek(3/0,425)..össz: 198,9/14,355
Ebéd:
25dkg hekkfilé(222,5/0), 15dkg párolt zöldség(82,5/15,6)200g főtt krumpli(170/36,8)..össz: 475/52,4
Uzsonna: 200g alma(60/14), 125g túró(118,75/4,375), 100g light joghurt(39/5),15g fehérjepor(55/0,35)…össz:272,75/23,725
Vacsora: fehérjeturmix(110/0,7) 1dl 1,5%tej(45/4,6), 2dl víz…össz:155/5,3

3.    Nap                                             1464,9kcal  150,76g ch
Reggeli:
35 g zab(125,65/19,635) 2 dl tej(90/9,2),25g mandula (156,75/1,7)..össz: 372,4/30,535
Tízórai: 125g narancs(50/10,625), 200g alma(60/14), 1puff.rizs(35/6,5)..össz:145/31,125
Ebéd: 20dkg pulykamell(208/8,45), 15dkg párolt zöldség(82,5/15,6), fél zacsi barna rizs(166,5/34,5)..össz: 457/58,55
Uzsonna: 3dl kefír(156/11,4), 50g sajt( 109,5/0,85, 2db puff.rizs(70/13)…össz: 335,5/25,25
Vacsora: fehérjeturmix(110/0,7) 1dl 1,5%tej(45/4,6), 2dl víz…össz:155/5,3

 

4.    Nap                                        1443 kcal  143g ch
Reggeli:
3 tojás(204/0,9), 15g hagyma(5,85/2,1), 3 slimm toast(126/20,4), 2sz. csm. sonka(26,4/0,68)..össz: 362,25/24,08
Tízórai: 250g narancs(100/21,25), 200g nat.jogh(78/10)…össz:178/31,25
Ebéd: 20dkg pulykamell(208/8,45), 15dkg párolt zöldség(82,5/15,6), fél zacsi barna rizs(166,5/34,5)..össz: 457/58,55
Uzsonna:  : 200g alma(60/14), 125g túró(118,75/4,375), 100g light joghurt(39/5),15g fehérjepor(55/0,35)…össz:272,75/23,725
Vacsora: fehérjeturmix(110/0,7) 1dl 1,5%tej(45/4,6), 2dl víz…össz:155/5,3

5.    Nap                                        1435,55kcal  118,2g ch
Reggeli:
1adag mini protein palacsinta…össz: 303,5/29
Tízórai: 125g túró(118,75/4,375), 100g light joghurt(39/5),15g fehérjepor(55/0,35), 10g kakaó(20,1/1)…össz: 232,85/10,725

Ebéd: 25dkg hekkfilé(222,5/0), 15dkg párolt zöldség(82,5/15,6)200g főtt krumpli(170/36,8)..össz: 475/52,4

Uzsonna: 2 tojás(136/0,6), 3 puff. rizs(105/19,5), 30g kígyóubi(3,3/0,5) 10g light sajt(21,9/0,17)..össz: 269,2/20,77
Vacsora:
fehérjeturmix(110/0,7) 1dl 1,5%tej(45/4,6), 2dl víz…össz:155/5,3

Reklámok

11 thoughts on “1400-1500kcal

  1. Szia!

    A motivációs képedet át tudod esetleg küldeni? Képszerkesztővel csináltad? És hogyan? Előre is köszönöm:)

    • Szia! Persze, ha adsz egy e-mail címet, akkor elküldöm 🙂 Photoshop-ban csináltam, nem volt bonyolult, csak beillesztgettem a képeket, esetleg elforgattam, raktam rá keretet és tádámm:D

    • Szia!
      Gratulálok az eddigi eredményedhez, nagyon csinos vagy le a kalappal előtted 🙂
      Most találtam meg a blogodat és TETSZIK!
      látom iszol fehérjeport én is állandó fogyózó vagyok és gondolkozom a poron Te melyiket használod?
      Köszönöm a segítségedet!

  2. Szia!
    Gratulálok az eddigi eredményedhez, nagyon csinos vagy le a kalappal előtted
    Most találtam meg a blogodat és TETSZIK!
    látom iszol fehérjeport én is állandó fogyózó vagyok és gondolkozom a poron Te melyiket használod?
    Köszönöm a segítségedet!

  3. Szia!Szeretnék én is gratulálni az eddigi sikeredhez 🙂 Jó látni,hogy neked már sikerült és így nekem se lehetetlen. Szeretném a segítségedet kérni, hogy mégis mikor mit egyek. Nekem ez a számolásos dolgok is magasak 😀 Sokan mondják,hogy az Update1-el fogytak le de sajnos nekem drágák azok a termékek! Érdeklődnék még milyen edzéseket iktatsz be minden nap még ezzel is gondom van 😦 Sajnos az utóbbi években sok kg-feljött rám pedig előtte sose voltam nagydarab 😦 De jött a nagy szerelem 🙂 a fősuli így minden más lett de gondolom te is tudod milyen ez 🙂 Meg persze anyafőztjét is nehéz visszautasítani.:) Most már eljutottam odáig,hogy tennem kell valamit!:) És ebben kérném a segítségedet!:)
    További szép napot!
    Üdv:Orsi 🙂

  4. Szia! Én is most kezdenék bele a számolgatásba, de nem nagyon tudom hogy hogyan álljak neki az étrendem össze állításába. Szeretném felvenni veled a kapcsolatot (mondjuk e-mailben). Lenne pár kérdésem. Köszönöm előre is. Veronika

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Kapcsolódás: %s