Kellemes húsvéti ünnepeket!

Volt egy strucctojásunk, aminek a héját direkt elraktuk kifújva. Na, Anya kreatívkodott egyik nap és megcsinálta húsvéti tojásnak 😀

894507_352012834915795_729297186_o

Boldog Nyulat Mindenkinek! 😀

Megyek is, lenyomok egy jókis tornát gyorsan a sonka előtt 😀

NagyPéntek.

Na ittvagyok ragyogok!

Az elmúlt napokban még mindig a szar idő dominált, habár tegnap már hétágra sütött a Nap, azért még mindig hideg volt, ma meg reggel borongós idő volt, és kb délelőtt 10 óta folyamatosan esik ez a szar. Hátnemhiszemel komolyan mondom. Milyen húsvét ez így? Semmi hangulatom….

A héten a mai napot kivéve mindennap voltam KRESZ-en, szóval mindig a délelőtti edzés volt porondon, de nemisbaj, legalább időben letudtam és már jóérzés volt a nap további részében, hogy ezzel már nemkell foglalkozni és mais tettem valamit a célért.

Most is Enikő Tabata dvd-je volt soron véglis egész héten, csak most nem a dvd-hez írt mezomorf edzéstervet követtem, hanem minden napra csak 11 tabata volt. Szóóóval az edzések:

SZ:Zóna2 Kardió intevallum, Tabata comb-kar, TurboFire HIIT 15Class, P4P 8perc has

CS: Zóna max intervallum, Tabata Szupercore, Zóna max core zóna, Zóna1 Szuperintenzív intervallum, RR 5perces has

P: Insanity Plyometric cardio circuit, Tabata popsi-váll, RR 5perc has

Persze minden előtt bemelegítés a végén pedig nyújtás. Hát a csütörtököt megnyomtam rendesen az tény, érzem is mára a törzsizmokat, de azért jólesett na 😀 Szerdán pedig 6,5kg-os súlyzókkal csináltam a Tabatát juhíí 🙂

A kajálásra nagyrészt odafigyeltem, igyekeztem azért nem elbaszni a dolgokat 😀 Szerdán és ma is zserbó zabkását reggeliztem. Hát emberek, ez brutálfincsi 😀 Ha szénhidrátdús reggelit akarok, akkor tuti, hogy be fogom vetni 😀 Omnomnom.

Aztáááán mivel sikerült szereznem máklisztet, illetve rizslisztet ezért tegnap reggelire almás-mákos palacsintát csináltam(amik elég nyomik lettek, dehát na tanulni kell még ezt a lisztet kicsit:P), ebédre meg rizsliszt alapú pizzát. Igazából amit vasárnapra akarok a vendégeknek sós ropogtatnivalót rizslisztből, na azlett a pizzaalap 😀 Jóleszez 🙂

kajccccsi

Ma egyébként ebédig normális kajálás volt, fincsi sült pisztrángot ettem, amit Apáék hoztak Szilvásváradról tegnap este…aztán ebéd után nekiálltam sütit gyártani meg ilyenek és elmaradt a rendes méregetős kajálás, inkább csak összecsipegettem ezt-azt…nade azért nemhiszem, hogy olyan vészes lett a nap, főleg hogy este azért tornáztam egy nagyot Shaun-T bácsival és Péntek Enci nénivel… 😀

A sütik egyébként kinézetre egész jók lettek. Amikor kivettem a rizslisztes piskótát a sütőből, akkor kicsit elkeseredtem, hogy szar lesz a végeredmény, de aztán mégsem. Megkenve a túrókrémmel(ez tuti finom, mert megkóstoltam :D), meg mandulával megszórva meg egész pofás. Remélem az íze sem rossz 😀 A máklisztes süti is egész jó lett, remélhetőleg ízre is, nem csak kinézetre.(bal oldali a mákos-almás, jobboldali a túrós-mandulás) Vasárnap megcsinálom még a sajtos ropogtatnivalót, Anya meg Öcskös holnap a gyümölcssalátát, aztán slusszpassz. Bár Anya aztmondta, hogy lehet csinál azért egy püspökkenyeret….mondjuk azt én annyira nem szeretem, szóval nem lenne veszély, hogy épp azt akarnám enni 😀  Azért nemmondom, hogy egy mestercukrász vagyok, dehát na…teljesen ismeretlen lisztekkel, glutén-,laktóz-,cukormentes sütit gyártani…ómájgád van ám mentesítés 😀 Fú tényleg remélem, hogy az ízük is finom 🙂  Majd a tesztelés után esetleg rakok fel receptet 😀

húsvétisütik

Hmhm…nemis tudom mit írhatnék még, igazából most így hirtelen felindulásból ennyi. Szerintem csak húsvét után jelentkezem újra, szóval addig is…

fitthúsvét

Mindenkinek Boldog Nyuszit és sok tojást meg locsolót 😀 Egyetek sok sonkát tojással és zöldséggel, nameg egy kis sütit is de csak mértékkel 😉 Utána/Előtte meg tornázzátok le szépen, én is így fogok tenni 😛 🙂

Szép estét mindenkinek!

Háthogynézelki?:D

Pont így… 🙂

2010. szeptember     –      2012.február       –      2013. március

bikinisblöáá vol.2

Az eső folyamatosan esik és már a faszkivan vele, legyen már tavasz! 😦  Este jövök egy hosszabb írással..

Most viszont irány tornázni meg sütit gyártani!

Szép napot Nektek! 🙂

Havas hétfő és kedd

Nem hiszem el, hogy ilyen fos egy idő van március 26-án….megállás nélkül esik ez a rohadék hó… 😦 Lassan lehet, hogy a húsvétot meg a karácsonyt fel kéne cserélni, mert karácsonykor bezzeg nem esik a hó, húsvétkor meg igen…wtf?:D

Nade akkor a tegnapi és mai nap..

Tegnap mikor jöttem reggel haza még a nagy hidegen kívül az égadta világon semmi nem volt az utakon…ezzel szemben kb délben már havazott, mint az állat…

Reggelire azt terveztem, hogy az újonnan beszerzett máklisztből csinálok almával palacsintát, nade ez kudarcba fulladt, mert 3 boltból 2 nem volt nyitva, a maradék 1-ben meg épp nem volt mákliszt. Bászkiii.. Szóval maradtam a jól bevált almás-csokis zabkásánál.

R: almás-csokis zabkása

T: 15gr szójafehérje izolátum, 115gr alma, 10gr lenmag

E: sajtkrémes csirkemell házikészítésű zabtésztéval

U: 6abonett, 3sz. pulykamellsonka, 100-100gr csemege ubi és ecetes paprika

V: egy doboz túró 150gr natúrjoghurttal

Összesen: 1499kcal   156gr ch   32gr zsír   138gr fehérje

A tegnapi edzés elég nyögvenyelősen ment, nemtudom mi volt velem, de úgy bedurrant a combom hogy fúha :S Megcsináltam Péntek Encitől a Zóna max intervallumot és a Tabata hasderék edzést…gondoltam még a szuperintenzívet lenyomom a Zóna1ről, deaztán úgy döntöttem hogy elég volt ennyi. Délután 4kor meg még jöhetett egy jó fél óra hólapátolás…

KRESZ-re eljutni este 6-kor egy kész rémálom volt. Alig bírtam nyitvatartani a szememet a hótól, nameg megintcsak beigazolódott a nagy bölcsességem, mi szerint tökmindegy merre fordulsz, a szél/hó mindig az arcodba fúj. Mire odaértem úgy néztem ki, mint aki arconöntöttek egy pohár vízzel… 😦 Nameg már az utcánk végén kb mint egy hóember olyan voltam, úgy telefújt a szél hóval. Fújderosszvolt. Mondjuk kemény 5-en voltunk, úgyhogy mások sem erőltették a hóval  való küzdelmet.. 😀 Hazafelé szerencsére már nemvolt vészes, csak szállingózott..

Ma reggel persze megint úgy jöttem haza, hogy esett és azóta is folyamatosan esik és esik, bár így estére már havaseső lett. Holnap nem lesz itt futás úgyérzem.. 😦 Esetleg ha péntekig elolvad akkor jólennemár tényleg..:D Nade majd meglátjuk.

Reggel megint sikertelen volt a mákliszt kísérletem, mondjuk most csak azokban a boltokban voltam, amik tegnap zárva voltak. Bár hétfőn azt mondták a boltban ahol voltam, hogy keddszerda délutánra megpróbálnak szerezni…namajd holnap bemegyek vagy csütörtök reggel, aztán kiderül. Ha nem lesz, akkor muszáj lesz más opciót kitalálni, gondolkodok a kókuszliszten…

Tehát ma reggel sem jött össze a mákos-almás palacsintám, amire 2napja vágyok. Basszus.. 😀 Helyette megint almás-csokis zabkása…. 🙂

R: almás-csokis zabkása

T: csokis-kókuszos fehérjepor, 115gr alma, 10gr lenmag

E: spenót alapú pizza

U: 6abonett, 70gr paradicsompüré, 25gr light camembert, 20gr kígyóubi

V: egy tojás, 1sz. pulykamellsonka,58gr pulykamellfilé, 140gr cottage cheese, 100-100gr kígyóubi és ecetes paprika

Összesen: 1549kcal  111gr ch   48gr zsír   118gr fehérje

Mára kicsit erősebb edzést terveztem, ígyhát lenyomtam a Zóna2 kardió intervallumot, utána a Tabata köredzést és végül a TurboFire HIIT15 Class-t..Hát tényleg keményre sikerült, lefárasztottam magamat rendesen, de jó volt 🙂

Szép estét nektek!

Mi is volt a múlt héten?

Először is, szeretném megköszönni mindenkinek, aki szavazott a képemre a ShapeT!LT versenyen, sikerült 3. helyet szereznem! Szóval nagynagy KÖSZI 🙂

Másodszor, bocsánat hogy elmaradtam kicsit az írással, de a múlthét valahogy így alakult. Agyon KRESZ-eztem magam..úgynézki Április 2 a vizsga napja..:D 😀

Szóóóval mostantól igyekszem megint írni majd, bár sztem nem minden nap, inkább ilyen 2naponta egy összefoglalót, hogy mihogy volt. Nemám meguntok 😛

A múlthéten végignyomtam a Tabata edzéstervet, persze kiegészítve mindig kardióva is, hát kemény volt így együtt mindennap a kardió-tabata, de szerintem nagyonjóóóó 🙂

Mút heti edzés:
H: Délelőtt: Zóna1 kardió-erősítő intervallum, Tabata köredés, Délután: Tabata has-derék

K: Délelőtt: Zóna max kardió intervallum, Tabata popsi-váll,  Délután: Zóna1 szuper intenzív intervallum, Tabata comb-kar

SZ: Zóna2 kardió intervallum, Tabata szuper core, TurboFire HIIT15

CS: Zóna1 kardió intervallum, Tabata köredzés, TurboFire HIIT 15

P: Délelőtt: 7,16km futás, Tabata Comb-kar,  Délután: Tabata has-derék, Zóna1 Szuperintenzív intervall, Tabata popsi-váll

A kajálás egész jól ment, de azért voltak kilengések egyegy nap. Mondjuk ilyen edzések mellett talán bele is fér. Mérni nem mértem magam, úgyhogy arról nemtudok beszámolni 😀

Hétvégén megint suliztam, vagyishát csak szombaton, mert a vasárnapot inkább skippeltem. Ez a modul amihez most gyakoroltunk nekem azthiszem marhakönnyen fog menni, mert az Office programokban azért jóvagyok na. 😀

Amúgy 2hétnyi folyamatos edzés után végre hétvégén tartottam 2 pihinapot. Tudom,tudom hülyeség ilyen hosszú idő pihenő nélkül, de épp így jött ki..most meg hétvégén szenvedtem, hogy tornázni kéne de neeeeeem mert pihennikell 😀 Függővagyok basszus 😀 Mindenesetre mostantól visszatérünk a heti legalább 1, de inkább 2 pihenőnaphoz, mert nemakarom teljesen szétnyüstölni magamat…

A húsvét meg lassan ittvan, emellett pedig szakad a hó. Hát jólenne, ha valaki szólna az időjárásnak is, hogy amúgy tavasz van ám..

Remélem, hogy nemsokáig akar megmaradni, mert szerdára azt teveztük Öcskössel, hogy végre elmegyünk együtt futni egy 10kilcsis kört…mivelhogy még azt sem tudom, hogy bírja-e a 10km-t 😀 Nade bízok benne, hogy bírja…és ha kell akkor szerdán hótaposóban futunk basszus 😀 Na jó nem, de azért jólenne ha tudnánk futni. Viszont ha mást nem, hát jövőhétre már tényleg jó időt mondanak, akkor aztán futás lesz ezerrel..

A húsvéti menüt már egész jól megterveztük Anyával. Énvagyok a sütifelelős, csakhogy minden úgy legyen ahogy én azt kitaláltam 😀 Mivel kereszttesóm laktóz- és gluténérzékeny, ezért úgy kellett összeállítani a dolgokat hogy ő is ehesse. Tavaly még csináltunk neki külön sütit, de idén mondtam Anyának, hogy csináljunk mindent úgy, hogy Ő is ehessen…nekelljen már variálni 🙂 Szóval ma vettem rizslisztet, holnap pedig ha sikerül akkor máklisztet is beszerzek.  A májlisztből egy mákos-almás-vaníliapudingos süti lesz, a rizslisztből pedig piskótát csinálok túrókrémmel. Van egy jó sütireceptje Anyának, ami Német süti néven fut, na ezt lehet kicsit átalakítom és ezt is megcsináljuk de még nem tuti. Nameg gondolkodok egy répa brownie-n is, mert az fincsa volt múltkoris 🙂

A főételek még kérdésesek, de valószínűleg olyanok lesznek,hogy simán ehetek belőlük én is. Köretnek saláta, párolt zöldség, krumplipüré(bár gondolkodok, hogy feldobom anyának a csicsókapüré ötletet is), talán rizs is, meg gondolkodok hogy venni kéne quinoa-t, mert annyi jót írnak róla neten 🙂

Ti mivel készültök húsvétra? Atyavilág nagyon várom már a sonka-tojás kombót 🙂

Szép napot!

ShapeT!LT kuponharc döntő!

Ééééés elérkezett ez is, benne vagyok a döntőben. Annyira izgi 🙂

Most megint kuncsorognék, de azért légyszi ne utáljatok nagyon, ezután már abbahagyom tényleg 😀

Szóval az alábbi linken kéne nyomni egy lájkot a képemre, tényleg két kattintás az egész, semmi regisztráció vagy ilyesmi…Fontos lenne, szóval aki olvassa ezt a bejegyzést, az légyszi tegye meg ezt a 2 kattintást is(a linkre,aztán a képre 🙂 )

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=368447393269570&set=a.368447289936247.1073741828.194929953954649&type=3&theater

 

Az eredményhirdetés elvileg március 24-én 17:00-kor lesz a Margitszigeti RunT!LT-en(tehát a lájkokat eddig lehet nyomni), úgyhogy azthiszem ha oda jön valaki akkor találkozhatunk is 😀

Nagyon szépen köszönöm annak, aki szavaz rám, ha esetleg meg is osztjátok az ismerőseitekkel akkor meg aztán fúha! ♥ Olyan jó lenne már egyszer valamit megnyerni 🙂

Szép hétvégét mindenkinek(már ami még maradt belőle) Puszi 🙂

Helyzetjelentés..

…hóóóvihar van baszki! Hogy lehet ilyen idő március közepén? 😦 El sem hiszem…

Mindenesetre, ma lett megrendelhető Péntek Enci Tabata dvd-jének letöltő linkje, amihez van edzésterv és étkezési terv is. Kaptam az alkalmon és megrendeltem, letöltöttem. Nagyontetsziiiiiiik, bár még csak egy has-derék tabatát nyomtam le. Előtte meg Zóna2 Kardió intervallum, utána Zóna1 Szuperintenzív intervallum..:D Keményvolt, de tökjó, asszem most rászokunk az ilyen kardió-tabata/erősítő-kardió edzésmódszerre…persze a futás mellett (márha értelmesebb idő lesz véger… 😦 ) 🙂

886109_4404752968003_1964569971_oAmúgy csináltam ma fincsa kis paradicsomos gombócot is, sztem nemsokára felteszem a receptet….habár a kép róla elég gány lett, de annyira tele volt a tányér, hogy nemtudtam szebbet.. 😀 😀 😀

Szép estét! 🙂

Korzó Fitness Nap Szekszárdon meg úgy minden más..

Nos, megint elég rég jelentkeztem 🙂

Mivel pénteken életképtelen voltam arra, hogy lefussam a betervezett 10 km-t, így ez szombatra maradt. Na de szombaton is 1,5 órát szenvedtem, hogy na menjek-nemenjek vagy milegyen. Aztán gondoltam jó, elindulok és lesz egy kis intervall, mire odaértem, hogy induljak úgy voltam vele, hogy inkább tolok egy laza 5km-es kocogást…ésakkor milett a vége? Életem leghosszabb távja, ráadásul elég jó idő alatt 😀 10,44km-t sikerült futni 1:06 alatt…szóval meg volt az örömbódottág, sosem futottam még ennyit..ráadásul árkonbokronhegyenvölgyönszántóföldön mindenen át..najó volt egykis beton is 😀 Itthon még nyomtam egy kis belső comb edzést lábsúllyal, de tényleg mini volt. Estére úgy készültem, hogy na akkor étteremben lesz vacsi, aztán végül elmaradt…pedig már úúúgy rákészültem 😦 Nasebaj, majd pótoljuk 🙂

Vasárnap jött ugyebár a fitness nap. Hát FÚ nagyon jó volt 🙂 Kemény edzéseken voltam.

Reggel fél10kor Hot Iron-nal kezdtünk, mivel még sosem voltam ilyenen, ezért a csajszi a kezdő súlyokat adta, ami összesen 7,5kg volt…nemvolt olyan húde nehéz, pl. a fekvenyomásnál bőven jöhetett volna még rá, dehát nem lehet közben pakolászni ott, szóval maradtam az eredeti súlynál. Azért a végére megéreztem szépen a hátizmaimat, hasamat, karomat, lábamat. Egyszóval mindent. Jó sok guggolás is volt, nameg kitörések, a végén statikus támasz meg tricepsz. Tényleg megedzettünk mindent 🙂

[egyébként a 2comfos fonotthajú csajszi tartotta az edzést.. 🙂 ]

Ezután volt egy óra pihi időm, mert a következő edzés amire menni akartam, az Sztárcsevics Jánossal volt az X-fight. A lenti videóban láthatjátok mi is ez, de nálunk persze nem voltak súlyzók. Fú, hát pörgős volt rendesen 😀 Viszont mivel nekem bejönnek ezek a boxos dolgok, ezért tetszett…nameg nem utolsó sorban meg is izzasztott rendesen. Jólenne, ha itt nálunk is lenne valahol valami kickbox edzés vagy ilyesmi, arra tök szívesen mennék 😦

Aztáán ezután 12:30tól menni akartam Iron Cross-ra, de inkább kihagytam, mert féltem hogy a 13:30-as Kangoo-ra nemtudok cipőt szerezni, meg amúgyis jó volt egy kicsit pihenni 😀 Meghát ez is egyfajta Hot Iron lett volna elvileg, szóval gondoltam kimaradhat. Nemis volt baj, hogy kihagytam mert a Kangoo nagyonbrutálkemény volt 😀 Viszont végignyomtam, de a végére már majdmeghaltam 😀 Mindenesetre még mindig nagyon tetszik a Kangoo 🙂

Ezután egyből mentem DeepWork-re, ahol meglepő módon mezítláb kellett nyomni. Mivel kidöglöttem Kangoo-n, hát őszintén szólva az edzés felénél kb gondolkodtam, hogy mindjárt abbahagyom…DE nem hagytam abba, végignyomtam…jól elfáradtam már így tényleg a végére.

Után megint jött egy óra szünet, épp nem volt semmi olyan, amire szívesen mentem volna, nameg gondoltam Szentgyörgyi Rómeó majd jó kis kemény kickbox edzést tart és rápihenek. ERRE nemis kickboxot tartott, hanem latin aerobicot…ami őszintén szólva nagyon lightos volt, meg sem izzadtam…csak ott táncikáltunk,meg riszáltunk 45 percet…megtanultunk egy koreográfiát és ennyi. De tényleg nem volt valami nagy szám, pedig úgy rákészültem 😦 Nade azért levezetésnek nemvolt rossz na.. 🙂 Meg Rómeó tök ari :DDD

Ezután jöttem is haza. Nagyon jó kis nap volt, legalábbis nekem tetszett 🙂 Ráadásul összesen az 5x45perc alatt 2787kalóriát elégettem :O Kemény 😀

Tegnapra meg is volt az izomláz rendesen…MINDENHOL izomlázam van de tényleg. Mondjuk mit is vártam.. 🙂 Igazság szerint napközben akartam én edzeni, reggel még meg is volt a kedv, aztán hívtak a múltkori meló miatt, hogy nem én kaptam meg….akkor olyan kivanafaszomleszarokmindnt hangulatom lett, hogy én neki nem álltam semmi edzésnek, sőt még egy kis sütit is betoltam az arcba….Így a tegnapi edzés csak egy kis intervallum futás volt, átfutottam Adriánékhoz 😀 Összesen 3,21km-t futottam 18:55 alatt, ami azért egészjó 🙂

Ma reggel megintcsak futással indítottam, mivel ha már odafelé futottam, akkor nehogymár visszafelé futócuccban gyalogoljak.. 😀 Most nem intervalloztam, csak simán lazán hazakocogtam a tegnapi útvonalon…most a 3,21km-t 20perc alatt futottam le. Utána pedig szépen nekiálltam és lenyomtam Péntek Enciő Zóna max dvd-jéről a has-far zónát 2x1kg lábsúllyal és 2×4,5kg kézisúlyzóval. Ezután még lenyomtam a Zóna1 dvd-ről a szuperintenzív intervall edzést, végül Réka 5perces has edzését…aztán jött a nyújtás és mára elég is volt az edzésből 😀

Aztán hát diéta. Nos, az elmúlt pár napban nem tudtam rendesen tartani ezt a Dukan dolgot, mindig becsúszott valami, aminek nem kellett volna, 1-2kis kocka étcsoki, egy sonkatekercs, egy-egy alma kis mandulával meg ilyenek. Őszintén szólva ma épp egy fehérjés napot tartok, ami végre tényleg olyan amilyennek kell. NADE azthiszem énezt itt befejeztem. Mármint a Dukan diétát. Viszont ez az alacsony ch bevitel lehet, hogy marad…vagyishát próbálom tartani, mellé meg szépen a magas fehérje és mérsékelt zsír :DMert úszintén szólva nekem rohadtul hiányzik az, hogy egyek pl. almát…ha nemis kilószámra de basszus néha nagyon kéne, vagy egy kis olajos magot…esetleg egy jó kis zabkását reggelire és ne csak a kis 2ek. zabkorpát mindennap. Sőt, néha tészta, bulgur ilyesmik is kellenek. Nincs mese, egy normális és tartható életmódváltásnak ez az alapja. Nem véletlen, hogy sosem hittem az ilyenolyan csodadiétákban. Meguntam, ennyi…ettől még nem mondom, hogy a Dukan nem jó, de annak aki szereti a változatosságot, na annak azért egy idő után már uncsi. Nekem az.

Igazság szerint egyszer már kiszámoltam a Lifetilt blogon írtak alapján, hogy egy szálkásító diétához nekem mennyit is kéne bevinni. Szóval szerintem próbálom majd ezt tartani, néha pedig mondjuk heti 1-2x tartani 1-1 magasabb ch-s napot(mármint 160-170gr ch körülit), csakhogy kicsit megbonyolítsam a dolgot, meg a szervezetem se szokjon hozzá a dolgokhoz 😛

A kilók nem érdekelnek, a centik és a tükör igen….ennyimegegybambi. Holnap azthiszem jön is egy magasabb ch-s, nap, mert a ShapeT!LT versenyhez kell egy normális napot tartanom 😀 😀 😀

Na szép napot nektek, nemsokára indulás KRESZ-re. Majd vmikor jelentkezem 🙂