Kisbarátaim és ezmegaz :D

 

Ez a jelenlegi ki repertoárom… 😀

Az elmúlt hét egész jól ment, most edzés és kaja szempontjából is. 🙂

Habár hétfőtől-csütörtökig festők voltak nálunk, úgyhogy az egész ház szétrobbantva….így kénytelen voltam vasárnap megfőzni az ebédeket csütörtökig, a reggelik-tízóraik elkészítése azért összejött esténként, nameg persze az aznapi vacsi is. Most, hogy csak szimplán tisztán kajálok és magamnak állítom össze az étrendet, sokkal jobban tetszik a felállás. Nincs az, hogy jajj most sósat kell ennem, pedig édeset kívánok vagy fordítva…ez azért megkönnyíti a dolgokat eléggé.

Az eheti edzések elég jól mentek, eddig így áll a helyzet:

Hétfő: Hot iron, Bodyart (hát ez nemis olyan lájtos, mint ahogy gondoltam…kitartani a mindenféle pózokat omg…nade azért nem egy Zitás edzés, nekem a pörgős jobban bejön)

Kedd: Kettlebell

Szerda: reggel intervall futás (4km, ennyire volt időm 😦 ), délután Hot iron

Csütörtök: Kettlebell: habár az életkedvem a béka segge alatt volt, úgyhogy elég nyögvenyelősen csináltam az edzést..

Péntek: Funkcionális köredzés: a fiúk el akartak csábítani előtte egy 5perces snatch tesztre, de fáj a tenyerem, úgyhogy egyrészt azért hagytam ki, másrészt meg fáradt voltam 😀 Majd azért valamikor kipróbálom, mittudok 😉 A köredzés brutál volt, Annához híven meghaltunk…nem is számítottam könnyű edzésre, dehát azért megyünk, hogy keményen nyomjuk.. 🙂

Holnap lesz egy rendezvény, amin délután 1től nemtom meddig dolgozunk, büfézés ezerrel….élmény lesz a 35fokban fekete pólóban meg minden hjajjj.. 😀 Nade ha nem leszek túl hulla és lusta, akkor előtte reggel nyomok egy futást, most nem intervallosan, csak simán….talán egy hosszabb távot is, ha úgy lesz kedvem.

Vasárnap meg lehet kettlebellezünk közösen kint a szabadban. A fiúk múlthéten is voltak, de én sikeresen lekéstem, mert elmentünk vásárolni 😀 Na de ha tudok, akkor most vasárnap elmegyek. Igaz, hogy csak egy 16kg-os kettlebellem van és annak is olyan hülye a fogása, de nembaj, valamit akkoris lehet kezdeni vele 😛

Jövőhéten már szerencsére rendben lesz a ház, bár így is valószínűleg vasárnap megfőzök előre kb szerdáig, aztán utána meg csütörtök-péntekre. Már csak azt kell kitalálni, hogy mi legyen a menü 😀

Edzés szempontból most úgynézki, hogy lesz itthoni ugribugri is, mert a srác, aki Hot iron-t és TRX-et tart, jövőhéten szabin lesz…a köredzéseit helyettesítik, de a másik 2-t nem, úgyhogy a hétfő-szerdai edzéseket itthon csinálom…szerintem Enci, vagy Insanity, esetleg T25 lesz a porondon 🙂 Reggel meg a futások, ha végre nemleszek ilyen lusta dög 😀

Na szép estét mindenkinek, én lassan útra kelek Adriánhoz 🙂

Módosítgatunk..

Az a helyzet, hogy 2hét 5napos forgóétrend után nekem ez már uncsi 😀 Tudom, tudom…minek kezdek ilyenbe, ha tudom, hogy nemszeretem az ilyen kötött dolgokat. Hát őszintén szólva nemtudom. Nade most módosítottam a dolgokon és összeállítottam magamnak egy étrendet, amiben 1-2ponton megmaradtak a lifetilt-es étrendből vett dolgok, de sok helyen a saját szájízemre szabtam a kajákat. Az egész lényege, hogy úgy alakítottam, hogy nem konkrétan megszabott kaják vannak, hanem minden étkezésre csináltam magamnak kb 5-6 opciót, amiknek a makro értéke kb ugyanannyi, így amelyikhez épp kedvem van, azt csinálom meg kajának. A vége pedig mindig 1700-1800kcal 180gr ch, 40gr zs, 180gr f körülre jön ki, persze clean kajákból.. 🙂 Így nem fogom egyhamar megunni, mert nem lesz mindig ugyanaz a verzió, hanem egyszer ilyen, egyszer olyan..

Habár ezen a héten épp nem lesz olyan változatos, ugyanis holnap jönnek a festők és itt lesznek valószínűleg péntekig, de jobban örülnék, ha előbb végeznének és elhúznának. Nem szeretem, ha idegenek vannak a házban és őket kell kerülgetni. Úgyhogy valószínűleg én az elkövetkezendő pár napban a lehető legminimálisabb időt szeretném itthon tölteni.. 😀

Mivel a konyhát is festik, ezért ma megfőztem csütörtökig az összes ebédemet, de nem volt rá túl sok időm, úgyhogy csak 2félét csináltam, 4napig ez megy majd váltakozva.. Mondjuk mindegyik fincsi, úgyhogy jóleszaz…mozzarellás pulykamell főtt krumplival és sajtkrémes pulykamell basmati rizzsel, mindegyik mellé megy majd egy kis savanyúság, mert elfelejtettem salinakvalót venni ma 😀  Péntekre még kiválasztok valami jófélét 😉

Mióta Adrián megint kondizik, kezd Ő is megfertőződni…már issza a fehérjeport, nézi, hogy melyik kajának milyenek az értékei. El sem hiszem, hogy 3év alatt eljutottunk idáig 😀 SŐT, azt beszéltük, hogy a nyaralásra én viszem a kettlebellt, meg a trx-et, ő meg hozza a súlyzóit és ott is tolunk majd edzést….hihetetlen, de nagyon örülök neki 🙂 Tavaly elvittem a trx-et meg a futócipőmet is, de meg sem mozdultunk egész héten 😦 Na de majd most ez másképp lesz. Már a nasikról is kezd egész szépen leszokni, és ma vett egy digitális mérleget is. Igaz, hogy azért ő nem számolgat mindent rendsen, de legalább már a fehérjét nézi a kajákban 😀 Ő tömegel, én tömegcsökkentek…legalábbis ez a terv 😀 😀 Hjajj, ha már együtt laknánk, akkor együtt főznénk meg a heti kajcsit, totál clean eating lenne az egész, kiszámolnék neki is mindent a tömegeléshez, magamnak meg a fogyáshoz és nemlennének ilyen hátráltató tényezők, mint a süti, pizza meg stb. dolgok, amiket Anyáék itthon az orrom alá dugnak… Jó lenne, ha már ott tartanánk… 🙂

Na álmodozás vége, ennyi voltam mára. Szép estét mindenkinek! 🙂

Beachbody? Under construction.. :D

Nos, úgy döntöttem, hogy eljött az ideje annak, hogy egy kicsit bekeményítsek a kaja terén, úgyhogy július elejétől (najó igazából június 30-tól, mert az volt hétfő 😛 ) megint egy előre kiszámolt, megtervezett étrendet követek. Ez pedig nem más, mint a Lifetilt 1800kcal étrendje(http://www.lifetilt.hu/dietak)….tény, hogy Lifetilt Tomitól, jobban mondva a stílusától nem vagyok elájulva, de ez az étrend tetszetősnek tűnik. Túl sok extra alapanyagot sem kell hozzá beszereznem, ráadásul a kaják gyorsan meg is vannak és persze normális mennyiségeket is eszek. Habár az 1800kcal-t talán 1x sikerült a héten összehoznom, a többi napon mindig kevesebbre sikerült, mert kihagytam 1-1 gyümölcsöt vagy ilyessmit, vagy valamiért kisebb változtatást kellett eszközölni az étrendet és hipphopp máris kevesebb az egész….nade még ígyis elég azért 🙂

Kicsit még fura, hogy megint 5x kell kajálni egy nap, mert az utóbbi időben kb 2-3x ettem naponta…nade nembaj, megy ez kérem 😀 Az elmúlt héten a kaja jól ment, mondhatni az edzés is, bár azért kicsit lájtosabb hetem volt, mint ahogy terveztem….egy jó kis köhögés-nátha kombó keresztbehúzta a futós számításaimat, ráadásul hétfőn és szerdán olyan fáradt voltam vmiért, hogy aznap nemis volt edzés. Azért persze sikerült 4x edzenem, de jövőhéten jobb lesz 😉

Az utolsó írásom óta kicsit módosult az edzésterv, mert bejött a nyári órarend, így a vasárnapi órák elmaradnak, illetve nekem meg kicsit megváltozott a munkarendem, így már 7:45re az étteremben kell lennem. Namármost, így a reggeli futások intervallozások lesznek, 6kor indulok és max 30perc alatt letudom zavarni őket, így nem kell kapkodni, utána szépen tudok fürdeni, reggelizni meg összekészülődni. Szóval átlagban 5km-ek lesznek, de nembaj, nem készülök maratonra és amúgyis augusztus 30-án lesz a következő akadálypályás futás, addig van még idő bőven..:D

Amúgy így lesznek az edzések, ha minden összejön, amit tervbe veszek:

H: reggel intervall futás, délután hot iron vagy TRX

K: délután kettlebell, utána 1óra pihi és ha van kedvem egy köredzés

SZ: reggel interall futás, délután hot iron vagy TRX

CS: délután kettlebell

P: reggel intervall futás, délután köredzés

Kettlebellen nyomom mint a gép, imádom 🙂 Lassan már a fiúk nyomába érek a súlyokkal. Ahhoz képest, hogy szeptember végén kezdtem, akkor még 8 és 12kg-mal, hát…mostmár a 12kilósat is ritkán használom 😀 Átlagban 16kg,20kg,24kg…:) 🙂 ( Kacsa ❤ 😀 :D)

A másik szerelem mostanság a köredzés lett, aminél sajnos csak a pénteki időpont ami tuti, a keddi a kettlebell edzés függvénye. De akkoris imádom 🙂

Hot iron az utóbbi időben kicsit hanyagolva lett,nade most egyszer trx lesz, egyszer hot iron, csak hogy ne legyen unalmas a dolog 😀 Holnap kíváncsi leszek, hogy hot ironon mit produkálok, remélem azért nem kell sokkal kisebb súlyokat használnom, mint legutóbb.. 😛

Mára azthiszem ennyi voltam, szép hétvégét nektek erre a maradék pár órára! 🙂

Most aztán van minden..:D

Mármint ez a minden az edzésre vonatkozik 😀

Kb 2 hete, mióta jobb idő van, reggel pedig korábban világosodik, megint nekiálltam a reggeli futásoknak. Igaz, A. mostmár máshol dolgozik, így csak fél7re kell mennie, szóval én sem hajnali fél5kor indulok futni, hanem csak fél7kor….sokkal barátibb ez az időpont mitnemondjak, bár egy hosszabb futás végén már egész meleg van

Szóval ez megy, egyrészt mert kell a futás, mint kardió, másrészt mert egy picikét függők lettünk asszem az edzőspajtimmal és szeptemberig még konkrétan 4 akadálypályás futóversenyre megyünk, de még az is lehet, hogy bevállalunk egy 5.-et is szeptember végére 😀 Van baj, nemmondom, de ez olyan mint a drog, elkezdtük és nem bírjuk abbahagyni 🙂 Úgyhogy emiatt is muszáj futnom. Heti 3x megyek, hétfő-szerda-péntek….próbálom úgy, hogy 1hosszabb (10km), 1sima futás (5-7km) és egy rövid, de “beleadokmindent” intervallozás (20-30p). Az már változó, hogy épp melyik nap mihez van kedvem, na meg izomláz és álmosság függvénye is 😀

Viszont amilyen mohó vagyok, nekem 7nap kevés ahhoz, hogy mindent csináljak amit szeretnék, úgyhogy a heteim mostanában úgy néznek ki, hogy:

Hétfő: reggel futás, talán délután TRX, kivéve ha reggel hosszút futok 😀
Kedd: délután kettlebell és ha van kedvem akkor 1óra szünet után egy köredzésen is ottmaradok
Szerda: reggel futás, este TRX (ez sztem nemlesz duplázós nap minden héten, néha kell azért egy lightosabb nap is..)
Csütörtök: délután kettlebell
Péntek: reggel futás, délután köredzés
Szombat: pihenés ezerrel, bár A. most vett bringát, úgyhogy lehet be lesz iktatva néha 1-1 laza bringatúra 😀
Vasárnap: délután kettlebell  pihi, mert vasárnap nincs edzés a nyáron :O

Szóval nem mondom, hogy nem nyomom keményen…asszem 😀

Az edzésekkel arányosan próbálom a kaját is kalkulálni, ha szimpla edzésem van akkor kb 1600-1700kcal, ha dupla edzésem van, akkor kicsit több, 1800-2000kcal, illetve akkor reggelizek is, mert egyébként délután 1-2kor eszek először. De persze reggel futás után kell valami, hogy nehogy beájuljak az éhgyomri edzés után 🙂 Kicsit még furi ez a rendszer, mert nem szoktam 2000kcal körül enni általában, de muszáj, mert ha meg nem eszek többet egy kicsit, akkor annak tuti, hogy zabálás a vége. Tehát akkor már inkább tudatosan emelek, mint hogy a végén számolás nélküli kalóriahegyeket egyek meg 😀

A héten eddig csak tegnap dupláztam. Hétfőn futottam 10km-t, 90%ban dimbes-dombos terepen, tegnap pedig kettlebelleztem és utána köredzésen is ottmaradtam. Hát nemmondom, kemény volt…konkrétan ingyen szaunáztunk a teremben, mindenkiről dőlt az izzadtság, de azért jóvolt 😀 Ma reggel nyomtam egy intervall futást, aztán úgy gondoltam, hoyg elmegyek az esti TRX edzésre, de végül kihagytam, ugyanis a tegnapi nap olyan jól sikerült, hogy most a hátamban(csináltam egy deadliftet 70kg-mal basszus! 😀 ), hasamban, lábaimban frankó kis izomláz van… 😀 No meg kell egy pihenősebb nap is, ha már heti 6x edzek 🙂 Szóval ma csak futás volt, de azt megnyomtam rendesen, 26perc volt, de elfáradtam bevallom 🙂

Na megyek, benyomok valami vacsit, aztán regenerálódok a holnapi napra 😀

Szép estét mindenkinek! 🙂

Ebéd :D

Főztem….a heti ebédem letudva 😀

Fő a változatosság mi? Látszik, hogy ma nem volt kedvem főzőcskézni, ezért nincs bonyolítás, minden napra ugyanaz.. 🙂

Konditerem? OMG :D

Jajáám bizony, megejtettem életem első konditermi látogatását. (mivel sztem ami Balatonfüreden van, az nem számít igazán konditeremnek, mert elég lightos a felhozatal :D)

Szóval ma futni akartam, de elég takony idő volt, egyszer esett egyszer nem….az esti köredzés meg megint olyan lett volna, ami nem tesz jót a csuklómnak. Szóóóóóóóóval.  A. egyik barátja most költözött haza és eldöntötték, hogy járni fognak kondizni, ma volt az első alkalom. Énmeg szépen fogtam magam és elmentem velük.

Picit furi volt, néztek is az emberek, de hát hol érdekel az engem 🙂 Fogtam magam és bevágódtam a futógép elég, aztán nyomtam egy félórás intervall edzést, utána pedig még bohóckodtam kicsit 1-2 lábgépen. Lábotoló, combfeszítő meg belsőcombra nyomtam a “puncitárogatóval” 😀

Ezzel így megis volt 1órányi edzés, holnap meg valószínűleg lesz kemény izomláz a seggemben 😀

Mellékesen hétvégén sikerült összeenni sok szemetet, szóval úgy döntöttem, hogy ma egy léböjtös napot tartok….éééés igen, sikerült végigcsinálni, már csak holnap kb 1ig kell kibírni, hogy végre ehessek! Simán letoltam az edzést is így, tökjó volt 🙂

Azért holnap már jólesz ebédelni egyet nemmondom 😀 Megcsináltam, kiszámoltam szépen az ebédkémet, pulykamell,zeller,rizs…pörfikt 🙂

Most pedig indulok A-hoz, jóéjt mindenkinek! 🙂

Csukló problémóó

Hogy pontosan minek köszönhető, azt nemtudom…de most épp úgy áll a helyzet, hogy fáj a csuklóm, ami se a kettlebell, se a hot iron edzésnek nem kedvez, mivel mindkettőnél elég fontos szerepet játszik a csukló megfelelő tartása.

Talán azért, mert túl sok volt a duplaedzés (heti 3x), vagy talán mert mindkét edzésen épp most emeltem a súlyokon…hát nemtudom, de most azon vacilálok, hogy mi legyen. Csütörtökön már nem dupláztam, csak kettlebell volt, pénteken elmaradt a köredzés, úgyhogy itthon toltam egy insanity-t, de abban is inkább plankeltem a fekvőtámaszos részeknél és így nem fájt 🙂

Ma elmaradt az edzés, helyette toltam egy intervallum trambulin edzést meg pár ilyenolyan statikus tartást itthon, abban egyáltalán nem kellett a kezemet használni 😀

Holnaptól megint számolósdi…kell a kontroll.

Nagy volt a pofám..:D

Beharangoztam itt nagy mellénnyel, hogy újra nekiálltam futni. Nade ezzel egyidőben megvettem a korlátlan bérletemet, amiből az következett, hogy inkább elmegyek edzeni, minthogy futni menjek…..használjuk ki a bérletet címszó alatt 😀

Persze nembaj, heti 3x kettlebell-hot iron duplaedzés, a többi napon meg épp amit kitalálok. Múlt héten péntekre bevállaltam egy spinracinget….hát aztakurva! :O Azthittem, hogy már félúton leborulok a bringáról, szerintem 180 alatt nem is nagyon volt a pulzusom, legalábbis ahányszor ránéztem, 180 vmennyi volt. Utána úgy bedurrantak a combjaim, seggem meg mindenem mint az állat, DE másnap nem volt semmi izomlázam, pedig azthittem várható a teljes robotmozgás. De nem, azért keményvagyok na 🙂

Azért még mindig a kettlebell a szerelem, de a hot iron-t meg a köredzéseket is nagyon szeretem. Kár, hogy egy hét csak 7nap, mert eltudnék viselni még 1-2napot, hogy néha fussak is 😀 Neveztem megint a szeptemberi BrutálAtomra, szóval arra azért majd kicsit rá kell gyúrni, dehát ott lesz az egész nyár is egyébként, meg a tavasz, amikor már nemkell a nagy pulcsi meg minden. De ha épp úgy van, akkor nyilván megyek most is, csak most élvezem, hogy bármelyik edzésre bármikor mehetek 😀 Telhetetlen vagyok, annyi mindent akarnék egyszerre csinálni, hogy végkimerülésben esnék szerintem össze.. 😀

Apropó! Az új forradalmi felfedezésem, a csizza! Isteni finom, napokig tudnék ezen élni és tök sokféleképpen variálható..nyamiii 😀 Recept: http://www.enportal.hu/egeszseges-pizza-csirke-alappal.html#.UthAxAakkFs.facebook

Na további szép estét, csak jelentkezni akartam már valamivel! 🙂

Újra futás!

Bizony, végre  múlthéten rávettem magam, hogy megint elinduljak futni.

2(!!!) hónapja nem futottam egy percet sem, szóval nem számítottam valami nagy teljesítményre. Hétfőn 5,14km sikeredett, pénteken pedig 6km….szóval szépen kezdem visszahozni a formámat, ami nem is baj, mert nagyon elhanyagoltam szegény futást mostanában. Az egyetlen problémám, hogy túl kevés óra egy nap, vagy inkább kevés napból áll egy hét, mert annyi mindent szeretnék csinálni, hogy nem lenne rá erőm…tehát muszáj választani, hogy mit kezdek magammal.

Ami fix, az a kedd-csütörtök és jövőhéttől a vasárnap is…ilyenkor megy a kettlebell-hot iron kombó…az új szerelmeim 🙂 Aztáááán most azt terveztem, hogy hétfőn-pénteken futok, utána itthon egy kis kettlebell swing, deadlift, goblet,squat, halo, ilyesmik… szerdán pedig valami itthoni ugrabugra lesz, vagy Péntek Enci, vagy Shaun-T, vagy saját magamtól vmi köredzés…ÉS ha épp nincs kedvem itthon, akkor meg elmegyek a csoportos köredzésre, úgyis most vettem korlátlan havi bérletet, szóval lehet menni edzésre ezerrel 😀

A lényeg, hogy nem unatkozok na 🙂 Imádom, más varrni, kötni, olvasni szeret…énmeg edzeni..ez kikapcsolódás, nem kötelesség… 🙂

Egyébként kaja fronton én úgyérzem, hogy mostanában jó vagyok….főleg, hogy az elmúlt héten teljesen rábuzultam a salátákra…mindenféle és fajta verzióban…feta sajttal..nyamiii(tudom, ez nem paleo, de nekem a sajtok beleférnek, kész..sajt nélkül nincs élet :D). Szóval a sajtokon kívül egyébként tartom a paleo dolgokat, ez az egyetlen ami kompromisszumos nálam 🙂

Hát most így hirtelen ennyi, gondoltam jelzem, hogy még élek.. 😀

Szép estét mindenkinek! 🙂

Kettlebell ♥

Na meg azért megmutatom a saját gyártmányú paleo almás-csokis tortácskámat is 😀