Kettlebell edzéske

Gondoltam írok egy kicsit az utolsó kettlebell edzésünkről, csakhogy a nagyközönség tudja milyen is egy-egy ilyen nálunk 🙂

Szóval a mai nap úgy indult reggel, hogy elfelejtettem a melóban egy kötelező dolgot, rendelőlapokat nyomtatni és borítékolni, amit másnap küldenek vissza. Miután leesett, hogy bazzzeeeg elfelejtettem villámtempóban nyomtatás, vagdosás, borítékolás. Szerencsére ketten voltunk rá, mert most épp betanítok egy beugrós csajszit…így végül gyorsan végeztünk, a kiszállítónk sem csúszott el az indulással.

Nade azért nekem már akkor faszkivolt, utána meg jött az hogy hiába nem én kasszáztam, 1000ember jött, kapkodtunk ide-oda, egyszer a konyháról hoztam a kajákat, utána futnom kellett a csajszihoz segíteni, ha épp nemtudott valamit, a kezem is elvágtam…szóval nem unatkoztunk.  Na de a lényeg, hogy túléltük, eltelt a nap és a zárás is jó lett…no problemo.

Melóból egyből mentem edzésre, szóval hiába 5kor kezdődik, negyed körül már ottvoltam, de volt partnerem, úgyhogy nyomtunk egy kis SMR hengerezést, meg dumálgattunk 🙂 Aztán eljött az 5óra és belekezdtünk az edzésbe..őszintén szólva örültem volna, ha egy kis lájtos edzés lesz, dehát olyan nálunk nemnagyon van 😀

A mai edzés úgy nézett ki, hogy 3 körünk volt és körönként 6feladat, az első körben 40mp munka, 20mp pihi, a második körben ugyanez, csak 2x40mp(minden állomás egymás után 2x), a harmadik körben 3x40mp(minden állomás egymás után 3x)

1. váltott kezes swing…nálam 16kg-mal  Ezzel nem is volt semmi probléma, simaliba

2. goblet guggolás és fej fölé nyomás…szintén 16kg Ezzel sem volt gáz, bár azért a 3.körben már elég kemény volt 😀

3. kitörés hátra, lábközött pedig átvettük a súlyt  Ez is simán ment a 16kg-mal, a hot iron edzésen annyi kitörés van mint a fene, szóval ezzel nem fogtak ki rajtam 😀

4. egykezes nyomás, gyengébb kézzel kezdtük és félidőnél volt csere, ezt is 16kg-mal csináltam. Hát na itt már voltbaj a 2. körben is, de beleadtam mindent és csináltam 😀

5. libikóka nyomás – na itt már váltottam 12kg-ra, mivel itt mindkét kézben súlyzó van és azért 2db 16 kilóssal esélytelen lettem volna 😀 Nemmondom, a 2-3. körben már ittis kemény volt, fájt mindenem…de igyekeztem végigcsinálni rendesen.

6. egy lábas plank – komolyan mondom felüdülés volt 😀 Hot iron-on és kördzésen szintén annyi plank van, hogy ezzel semmi gond nemvolt 🙂

Meghaltam, éreztem, hogy elfáradt mindenem….na de utána csak lenyomtam még egy hot iron-t is…mert nehogymár kimaradjon 😀

Szép napot mindenkinek, nálam lassan munka van, aztán este 6tól köredzés ♥ 🙂

 

Reklámok

Csapatépítés?

Nice…a szombati kettebelles csapatépítő bulink eredménye az lett, hogy ügyes kis Zita akkorát taknyolt hazafelé mint az állat…hát igen, ilyen amikor valaki kb havonta egyszer iszik(vagy még annyiszor sem), aztán meg ledönt elég sokat.

Nem, nem vertek meg, bármennyire is úgy tűnik.. 😀

Snapshot_20140211_1

Egyébként a fogyókúrát remekül támogatja, ugyanis minden falat szájba vételekor FÁJ és húzódik és mintha szétszakadna az arcom.. 😦

Ez a kép tegnapi, ergo ez már a 3 napos verzió…az elején sokkal rondább volt, de még most sem mondanám vállalhatónak a fejem.

Fuckyeah..