Élekmééég!

Jól eltűntem…dehát ez a múlthét olyan pörgős volt, hogy nemnagyon volt időm írni..igazából néha enni sem. Egész héten dolgoztam, csütörtök-pénteken 6 és 8órában, egyébként pedig 4ben, szerdán suliban voltam…szóóóval elég gyorsan elment a hét.

A kajálásaimat most nem fogom napontként berakosgatni, nem volt valami hú de példamutató, mivel időhiányban napi 5kajálás nem sűrűn volt meg, volt amikor csak 2..és azok is elég kevesek. Pénteken viszont sikerült megint elrontani, aztán szombaton házibuli volt nálunk akkor meg napközben jó voltam kajálás terén, de este viszont ittam…bár direkt light energiaitallal ittam a vodkát, annyival is kevesebb kalória 😀 Ettől függetlenül pár meggypálinka is lecsúszott meg kis husi a marhapöriből…ahhoz képest, hogy nem akartam sokat inni igencsak sikerült megcsúszni…ez viszont másnap szépen visszaütött, mert agyhalál volt és döglődés egész nap. Reggel miután felkeltem baromi éhes voltam, jól bekajáltam utána meg szarul lettem és konkrétan lekellett nyúlnom hogy inkább kijöjjön, mert blöáááá nagyon rosszulvoltam…utána a nap további részében inkább már csak ittam…este ettem egy kis zöldséget-sajtot-felvágottat….

Hétfőn úgy ébredtem, hogy fáj az állkapcsom mint az állat…igazából vasárnap is fájt már egy kicsit, de tegnapra mégrosszabb lett…úgyhogy a tegnapi napom abból állt, hogy ebédre reszelt alma és joghurt, uzsira kefír egy pici husival, vacsira pedig egy turmix….hát elég kalóriaminimumos nap lett, de fááájt 😦

Igazság szerint még ma is fáj…de azért próbálok normálisan enni mert nemakarom leépíteni az izmaimat…

Egyébként az edzéssel semmi probléma, múlthéten minden nap sikerült csinálni az Insanityt, volt amikor egy nap még többet is mint kellett volna 😀 Most kezdődik a Recovery week…igaz tegnap kimaradt az edzés, de ma már lesz..egészen péntekig szépen rendesen. Utána való héten pedig már a maxok jönnek :O szerintem meg fogok halni 😀

Röviden ennyi, igyekszem majd  valamikor még írni és nem elhanyagolni a blogot a meló miatt.

Szép hetet mindenkinek! 🙂

Hogyan kezdjünk bele az életmódváltásba és a kalóriaszámolásba? II.

Az első, amit a kalóriaszámolás megkezdése előtt be kell szereznünk, az egy jól működő (1gr pontosságú) digitális mérleg. Ilyeneket már olcsón be lehet szerezni, Google a barátotok 😉 Nem felel meg a nagy „húzogatós” retró mérlege, ide pontos adatok kellenek mindenről, amit azzal a mérleggel képtelenség lenne lemérni.

Egy füzetre is szükség lesz, bár ezt a mai világban már különböző programok is segítik, pl. Myfitnesspal. Szóval a lényeg, hogy leegyen egy felület, ahova fel tudod jegyezni magadnak, hogy miből mikor milyen mennyiséget vittél be, illetve ki tudd számolni a napi bevitelt.

Minden egyes ételt nyers állapotában kell lemérni külön-külön. Ahhoz, hogy tudjuk minek mennyi a tápértéke, célszerű a neten egy megbízható kalóriatáblázatot keresnünk (linkek között van több is..), illetve a legbiztosabb az adott termék címkéjén lévő adat, de ugyebár ez nem minden terméken van rajta. A főtt kaja(leves,főzelék akármi) esetében is szépen le kell mérni mindent, nem elég az, hogy neten rákeresel és találsz valami adatot mondjuk 1adag borsófőzelékre, mert nem tudhatod, hogy az a főzelékadag mekkora, keményítővel vagy liszttel, esetleg tejföllel vagy önmagával habarták-e be…teljesen más értékek jönnek ki minden verzióra. Jobb tudni, hogy mit eszel, minthogy mérésnél majd csodálkozz, hogy miért mutat többet a mérleg, hiszen te semmit nem csináltál rosszul.

A legjobb, ha az adott napi étrendedet előző nap, vagy legkésőbb aznap reggel összeállítod. Így nem lesz az, hogy napközben variálsz, hogy ez most kicsit több/kevesebb és akkor a vacsorát átalakítom és stb. Ezenkívül, ha napközben találod ki, hogy most épp mit egyél, akkor a nap végén nagy valószínűséggel a bevitt értékek nem éppen azt fogják mutatni amit te látni szeretnél. Egyébként sem kerül sok időbe gyorsan kitalálni, hogy mit egyél holnap J

Fontos szabály, hogy naponta többször keveset kell enni. Leginkább 3-4óránként kéne. Azt pedig felejtsétek el, hogy 6 után már nem eszünk. A szervezetünk nem fogja 6kor azt mondani, hogy neki mára nemkell több energia…igenis kell és ha teszem azt éjfélkor fekszel le aludni, akkor estes 9kor még simán vacsorázhatsz. Persze nem mindegy mit…

Nézzük hogyan is kéne egy napi étrendnek kinéznie:

Reggeli:  a legfontosabb étkezés, melynek lassan felszívódó szénhidrátokat kell tartalmaznia, illetve fehérjét és egy kis zsírt.

  • teljes kiőrlésű kenyér felvágottal, zöldségekkel, sovány sajttal
  •  natúr müzli, gabonapehely
  • zabkása, tejbezab
  • abonett, puffasztott rizs

Tízórai: még ilyenkor is nyugodtan mehet a szénhidrát, persze nem pizza formájában 😀

  • gyümölcs
  • sovány joghurt
  • abonett felvágottal, zöldségekkel

Ebéd: mindenképp tartalmazzon fehérjét, illetve zöldségeket, esetleg egy kevés szénhidrátot

  • sovány csirkemell/pulykamell különböző féle módon elkészítve, zöldségek, barna rizs
  • hal különböző módon elkészítve, zöldségek, barna rizs

Uzsonna: itt már fontos, hogy arányában a fehérje legyen többségben és a szénhidrát legyen kevesebb

  • tojásrántotta
  • omlett
  • sajt,felvágott, zöldségek
  • túró/túrókrém
  • sovány joghurt

 

Vacsora: lehetőleg minimális zsír és szénhidrát forduljon elő ilyenkor

  • fehérjeturmix
  • csirke/pulykamell salátával
  • túró

A Termékajánló bejegyzésemben találhattok 1-2 jó alternatívát az alapanyagokhoz, a Receptek menüben pedig sok-sok finom és szerintem diéta kompatibilis receptet. Én úgy gondolom, hogy a fenti étrend csak egy minta, lehet ezen variálni kicsit, én sem minden nap csak ilyeneket eszek, próbálom minél változatosabban összeállítani az étrendemet. Mindezek tudatában azt hiszem, mindenki össze tudja állítani a saját kis személyre szabott étrendjét az előre kiszámolt energiaigényeihez igazítva.

Persze mindez nem egy szentírás, senkinek nem kötelező betartani. Sosem csináltam Update módszer szerint a fogyózást, ritkán veszek Update dolgokat, de nagy általánosságban hanyagolom az ilyet. Persze aki hisz benne, csinálja nyugodtan. Én is azt csinálom, amiben hiszek J

Végszóként pedig csak annyit, hogy mielőtt kifogásokat gyártanánk, hogy macerás lemérni mindent és előre megfőzni a kaját, mert dolgozok/tanulok/gyerekemvan/betegakismacskám stb.stb. gondolkozzunk el azon, hogy amíg ezen siránkozol már rég lemérhetted volna a holnapi ebédhez az alapanyagokat J Aki meg amúgy is főz, annak nem hiszem hogy ez a pár perc sokat venne el az életéből. Másrészt meg valamit valamiért ugyebár…ha el akarod érni a célt akkor bizony van, hogy korábban kell felkelni és elkészíteni a napi kajádat. Szerintem ennyi áldozatot igazán megér a dolog.

Hogyan kezdjünk bele az életmódváltásba és a kalóriaszámolásba? 1.

Nem vagyok sem dietetikus, sem életmód tanácsadó, nem rendelkezem semmi ilyen végzettséggel, szerintem ezt a rendszeres olvasók tudják is. Egyszerűen csak érdekel a téma, sokat olvastam róla és utána néztem dolgoknak. Mint ahogy ezt legtöbbünknek kellene ahelyett, hogy a bulvárlapok „csodadiétáit” követi. Kézzel fogható/szemmel látható bizonyítékom van arról, hogy ez bizony így működik, máshogy nem.

Hogyan kezdj bele? Először is, felejtsd el a káposztaleves kúrát, a 90 napos fogyókúrát, a vércsoport diétát, az Atkins diétát és minden ilyen marhaságot. A koplalást meg aztán végképp töröld a szótáradból.

A testünk nem véletlenül működik úgy, ahogy. Szüksége van fehérjére, zsírra, szénhidrátra. Nem lehet teljesen megvonni tőle egyiket sem, mivel akkor „elromlik”, akárcsak egy gép…aztán jönnek a betegségek, a vitaminhiány, állandó fáradtság és idegesség stb. stb. stb. Kell ez neked? Naná, hogy NEM!

Tehát először is az embernek ismernie kell a tápanyagokat. Fehérje, szénhidrát, zsír…a 3 fő tápanyag.

Fehérje: A fehérje 20 féle aminosav láncolata, ebből viszont 8 létfontosságú van, melyet a szervezet nem tud előállítani, így kénytelenek leszünk mi magunk pótolni őket. Ezek az aminosavak testünk építőelemei, ebből épülnek fel a vázizmok, a csont, és bőr. Az izom 20%-a teljes mértékben fehérje, a hormonok egy része is fehérje, inzulin, pajzsmirigy, nemi hormonok, de a fehérje szállít információkat az agyban, illetve a csontokat felépítő kalcium is fehérje. A napi étkezések 30%-át kell fehérjének kitenni.

A fehérje ajánlott napi bevitele 1,6g/kg, tehát kb. 80-100gr, ennyit mindenképp be kell vinned, ha semmit nem csinálsz, akkor is. Ha emellett diétázol, sportolsz, akkor többre van szükséged, tehát 120-130gr fehérje simán kell, testépítésnél 160gr is minimum. Ehhez persze sok húst, tojást (fehérjét), túrót, fehér húsú halat (pisztráng, lazac, tonhal, tőkehal pl.) stb.-t kell bevinned, illetve fehérjeporokból is pótolható. Sokan gondolják, hogy a tejtermékek nagyon jó fehérjeforrások, de el kell, hogy keserítselek titeket, a tejben (kizárólag 1,5% vagy az alatti zsírtartalmú) nincs olyan sok fehérje, mint gondolnánk, illetve a sajtok is tele vannak zsírral…ha már sajt, akkor sovány sajtot vegyetek.

Szénhidrát: A szervezetünk legfontosabb energiaforrása, ez a tápanyag szolgáltatja az izmok és az agy számára az energiát. Meg úgy konkrétan az egész testünknek. Energia nélkül pedig ugyebár olyanok vagyunk, mint a mosott szar…biztos éreztétek már néha, hogy egész nap fáradtak vagytok, NA ez általában azért van, mert nem elég a bevitt szénhidrátmennyiség. Persze nem arra kell gondolni, hogy akkor horribilis mennyiségű szénhidrátot vihetünk be egy nap, aki diétázik annak bizony kevesebb a megengedett mennyiség és azokat is a „jó” szénhidrátokból kell bevinni, nem a szemétből. A napi bevitel 55%-át szénhidrátok tegyék ki.

A szénhidrát ajánlott napi bevitele gyerekeknél 3-9 éves korig, 16g/kg. 10-17 éves korig 13g/kg, 18-tól felfelé 5,5g/kg. Gyerekeknél ezt mindenképp tartsuk be (bár sztem gyerekek nem olvassák az én fogyós blogomat :D), felnőttek variálhatják diétának, alapanyagcserének megfelelően. A szénhidrátokat főleg zöldségekből (paprika,paradicsom,uborka,hagyma,retek,saláta, káposzta, répa leginkább…krumpli RITKÁN), gyümölcsökből (alma, narancs, sárgabarack, eper, málna, áfonya leginkább…ritkán ált. reggelre banán…az aszalt gyümölcs NEM diétás), barnarizsből, bulgurból, teljes kiőrlésű/tönköly/rozs kenyérből, NATÚR müzliből, gabonapehelyből, zabpehelyből, puffasztott búzából, abonettből kéne hogy bevigyük főképp.

Zsírok: Elengedhetetlenek némely enzimek előállításához, zsírban oldódó vitaminok felszívódásához és a hormonszint fenntartásához. A szénhidrát mellett a zsírok a szervezet másik fő energiaszolgáltatói. A testünk 2 létfontosságú enzimet nem tud előállítani, ez nem más, mint az Omega3 és Omega6 zsírsavak, ezeket nekünk kell pótolni.

A zsírok ajánlott napi bevitele az étkezések 15%-a, átlagosan kb. 80-100g, ami persze diétázok esetében megint csak kevesebb lesz. A zsírokat lenmagból, olívaolajból és mandulából a legjobb bevinni, esetleg más olajos magvakból de mivel ezek nagyon sunyik, rengeteg kalóriát és szénhidrátot is tartalmaznak a zsír mellett, így inkább vigyázzunk velük, vagy inkább kerüljük/nagyon ritkán fogyasszuk ha lehet. Az Omega zsírsavakat halból pótolhatjuk főképp, illetve különböző táplálékkiegészítőkből.

Most, hogy az alapokat tisztáztuk, és mindenki tudja, hogy mit nézzen ezentúl a megvásárolandó ételek címkéjén, rátérhetünk a kalóriaszámolásra.

Aki kalóriaszámolással szeretne fogyni (remélhetőleg sokan vagytok így:P), annak az első dolga, hogy kiszámolja az alapanyagcseréjét. Az alapanyagcsere az a kalóriaérték, amit a szervezetünk akkor is elhasznál egy nap, ha csak mozdulatlanul fekszünk, ebből a kalóriamennyiségből működnek a szerveink megfelelően. Az alapanyagcserénk kiszámításához több oldalt is találhatunk (a linkeknél is van), de most matekozzunk egy kicsit. A következő táblázat alapján mindenki ki tudja számítani az alapanyagcseréjét.

 

Tehát egy 20éves, 65kg-os nő esetében ez a szám (14,7×65)+496=1451,5kcal

Mivel az ember ugyebár nem fekszik egész nap egyhelyben, így a testünk még különböző folyamatokkal égeti a kalóriát, mint pl. alvás, futás, torna, egyéb tevékenységek. Lehet ezt bonyolultabban is számolgatni, én most egy egyszerűbb verziót írok le. Az átlagos energiaszükséglet kiszámításához is van egy megfelelő táblázat, ami alapján kiszámolhatjuk mennyi az annyi.

Az előbbi példát felhasználva, ha a bizonyos nő egy irodában dolgozik, de heti 5x edz emellett, akkor a Fizikai munka jellege könnyű, de a Szabadidős tevékenység pedig igen aktív, így 1,6-tal kell megszoroznunk az 1451,5-öt…így megkapjuk, hogy az átlagos energiaszükséglete 1451,5×1,6= 2322,4kcal Ez a szám azt mutatja meg, hogy a súlytartáshoz mennyi kalóriára van szüksége a szervezetednek. Ezt a mennyiséget általában 15%-25%-kal kell csökkenteni ahhoz, hogy megkapjuk a fogyózás idejére ideális napi kalóriabevitelt.

Csakhogy az arany középutat megtaláljuk, 20% esetén ez a példánknál maradva 1857,92 kalória naponta. Ez nem drasztikus fogyókúrához való érték, ez pont ahhoz felel meg, hogy szépen lassan egy tartós fogyást érj el. Ezután már mindenki kiszámolhatja az egyéni fehérje-szénhidrát-zsír arányt, amit be kell vinnie.

Senki ne akarjon heti 1kg-nál többet fogyni, ugyanis az már nem egészséges és nem is tartós. Aki heti 1kg-nál többet fogy, az vagy most kezdte az életmódváltást és még ürül ki a szervezetéből a víz és a sok méreg, illetve nagy túlsúllyal rendelkezik, vagy pedig szarul csinál valamit. A szervezet éhezése vagy túledzése esetén lehetséges 1kg-nál több heti fogyás, ez azonban ahhoz vezet, hogy az alapanyagcsere lelassul és később szépen visszajön fele annyi bevitt kajától is a plusz súly. Szerintem ezt senki sem akarja magának, ergo ne koplalj és ne eddz túlontúl sokat. A plusz kilók sem 2hét alatt jöttek fel ránk, így ne is gondoljuk, hogy 2hét alatt ledobjuk a felesleget. Ez egy hosszú utazás lesz, de én úgy gondolom, megéri a kitartást és a türelmet.

Folyt. köv.

Történések csütörtöktől vasárnapig

Na ittvagyok megint.

Igazság szerint olyan sok beszámolnivaló nincs az elmúlt pár napról. Mivel a hét első felében még Erdélyben voltam és nemtudtam számolgatni a kaját, így úgydöntöttem, hogy a hét második felében sem fogok mindent leméregetni és számolni. Persze ez nem azt jelenti, hogy kétpofára ettem a sütitcsokitrántotthústpizzáthamburgert, hanem azt hogy próbáltam normálisan kajálni számolás nélkül..kb akkora adagokat enni, mint amekkorákat amúgy is szoktam. Persze engedékenyebb voltam magammal és belefért ez-az ezekben a napokban.

Mivel az elmúlt mondjuk 1-2hétben eléggé lazára vettem a figurát és többször volt félrekajálás meg engedékenység magammal szemben, így ezt az elmúlt 1-2hetet felfoghatjuk egy kis pihenőnek. Holnaptól viszont megint jön a fegyelmezettség és számolás és szépen lecsordogálni a bikiniformáig…:D Egyébként nemigazán merek mérlegre állni, mivel tudom hogy televagyok fölösleges szarokkal amik még nem ürültek ki, ha végre kiürül belőlem minden, akkor már biztos nagyobb haverok leszünk a mérleggel is..:D

A héten ugyebár hétfőn volt egy futás még erdélyben, utána csütörtökön lustadög voltam és nem mozogtamm, pedig aztán ráértem volna egésznap. Pénteken lenyomtam Enikő Zsírégető intervallum edzéséből 7kört, utána 3kör Úszógumi elleni edzéssort és 4×25 gertyaállásban mellhezhúzást a fegyencedzésből, ezzel elégettem 455kalóriát 60perc alatt. Szombaton is úgy alakult,hogy volt időm tornázni..először futásra gondoltam, de valahogy nemvitt rá a lélek ígyhát 35perc torna lett a vége…5perc Réka has, 5perc jobb-bal lábra dupla lábsúllyal Réka csípő-popsi edzéséből, 8perces P4P hasizom és 10perc intervallum biciklizés(20mp intenzív,10mp laza)…összesen 250kalóriát égettem..hátez nemvolt túl sok.. Ma pedig megint úgy alakult a napom, hogy volt időm egy futásra…végre megint hosszútávot futottam és meglepően jól is ment ahhoz képest, hogy már rohadtrégen futottam rendesen. 8km-t tettem meg 51:14 alatt átlag 9,37km/h-val…összesen 590kalóriát égettem…hátez elég jót tett a lelkivilágomnak 😀

A napközbeni dolgok egyébként nem teltek nagy izgalmakkal, ma volt egy családi ebéd itthon, mivel öcsém 14-én lett 17éves és ezalkalomból eljöttek Mamámék ebédre. Anya ilyen krumplis-gombás-mustáros-disznóhúsos egytálételt csinált és karfiollevest. A karfiollevesből én is ettem, az nemhiszem hogy olyan húdesok kalória lenne, utána pedig sima olajnélkül sütött pulykahusit ettem egy kis főtt babbal, pici zabkásával és salátakeverékkel…nekem az teljesen jó volt. Utána pedig 1szelet joghurttortát…szerencsére Anya kicsit mellényúlt és sokkal kevesebb cukrot tett bele mint ahogy a receptben volt :DDD Ennek én persze csak örültem…raktam rá párcsepp folyékony édesítőt és tökéletes volt : ))) Meglepő egyébként, de tesóim, Adrián és bátyám barátnője is inkább az édesítőmmel édesítette a tortát mint cukorral. Még a végén fejlődőképesek lesznek egészséges kaja téren..:D

Egyébként holnaptól dolgozom juppijjééé. Igaz, hogycsak diákmunka…de pénzt adnak érte basszus, nekem az már teljesen jó még akkoris ha az állatkertben kell szartlapátolnom :DDD Najó ennyire azért nemvagyok reménytelen helyzetben pénzügyileg 🙂 De azért jobban szeretem, ha nem kell mindenre pénzt kérnem anyáéktól, hanem van saját pénzem…szerintem ez teljesen érthető. Szóval munka. Tavaly nyáron is ugyanezt csináltam júliustól augusztusig. Most pedig már holnaptól. Történetesen a DM-ben leszek árufeltöltő és pénztáros…tavaly is szerettem ezt a munkát, szerintem idén is fogom. Most júniusban az egyik üzletben leszek(ami kb 5perc itthonról), júliustól pedig a másik üzletben(ez kb félóra gyalog..)…szóval egész nyárra meglesz a melóm, ennek tök örülök. Mégiscsak jobb, mint egy tescoban leenni…ismerem is már őket, meg nekem bejött tavaly is ez az egész dolog. Nem árt az sem ha van egy kis tapasztalatom az ilyen eladói dolgokban…bármikor jól jöhet 🙂

A munka már csak azért is pozitívum, mert így amikor dolgozom tuti nem azzal fogok foglalkozni, hogy ezt vagy azt enni kéne..meg persze lehetőségem sem lesz enni, mert nem lesz ott kaja. Holnaptól folytatom az Insanityt, most kezdek bele a 4.hétbe majd…emellé pedig amikor tudok, akkor egy futást is betársítok….meg persze a normális és odafigyelős kajálás…most asszem elhagyom majd a kenyeret,rizst,krumplit,tésztát fullteljesen…pufirizs meg abonett lesz és zabpehely…ennek már kell hogy legyen eredménye…bizakodó vagyok 🙂

Bikiniproject indul! 😀

Erdély a kissrácokkal :D

Nah tegnap este 9körül értünk haza Erdélyből. Az idő elég szar volt végig, de ettől függetlenül jóléreztem magam, szerintem a többiek is 🙂

kb 800km-t utaztunk, mire odaértünk…szóval nemvolt egy egyszerű túra…szétültem a seggem mire végre megérkeztünk a szállásra, viszont nagyon szép helyen voltunk…fullos kis faházakban laktunk. Odafelé Nagyváradon és Kolozsváron volt egy kis városnézés, egyébként egésznap a buszozás ment. Aznapra így vinni kellett kaját…én reggelire zabkását, tízóraira sajtchipset, ebédre 3db szendvicset, uzsira zöldségeket vittem.meg útközben ettem egy jégkrémet(akkor még jóidő volt..)..este meg ott kaptunk vacsorát. Hát igazából fél9re értünk oda ergo akkor volt vacsi…bár nemis feküdtünk le 1ig kb. Az ottani kaja mindig nagyon fincsi volt…svédasztalos reggeli, ebédre 2db szendvics és vmi desszert, vacsorára pedig 3fogás fincsiségek.

(A jelenlegi állapotban ígynézek ki..:D Bár kabátban zsebre tett kézzel nem sok mindent láttok…a combomon viszont így is látszik hogy van még mit faragni..:P)

Úgy voltam a dologgal, hogy reggelire ettem kenyeret(sajna csak fehér volt…)..általában 1nagy szeletet felvágottal, zöldségekkel, juhsajttal…ebédre a szendvicseknél kiszedtem a feltétet és pufirizzsel ettem, a zsemlét meg otthagytam de a desszertnek adott csokit volt hogy megettem…vacsinál pedig próbáltam mértékkel enni. Saláta nemnagyon volt vacsira köretnek soha, esetleg savanyúságot adtak, de a köret attólmég mindig krumpli volt vagy rizs…sőt egyik este tészta is pörkölttel. Szerintem nem nagyon kell mondani, hogy mindezek nem túl fogyókúrás kaják..éppezért próbáltam úgy csinálni, hogy a levesből inkább mertem 2x hogy eltelítsen és akkor a 2-3. fogásból nembírtam már annyit 😀

Mivel osztálykirándulás volt azért esténként voltak iszogatások…nem gondoltam hogy majd ott fogok ülni vizet iszogatva…úgyis ritkán iszok, ez a pár nap nekem belefért.

Mivel az első napot és még egyet kivéve az idő ratyi volt és esett az eső meg meg lehetett fagyni, így a betervezett futásaimból kemény 1db jött össze…akkor is szemerkélő esőben futottam…pontosan nemtom hány km-t…sztem 5körül lehetett, de az tuti hogy 40perc volt és 460kcal-t égettem el..jaés hegynek felfelé futottam:) Egyébként amennyit sétáltunk mindegyik napon, szerintem az is beszámítható egy kis edzésnek…napi 1,5-2órás séták simán voltak.

(Én 2pulcsiban és kabátban fáztam, ők meg pucérkodtak…:D)

Sok szép helyet megnéztünk, nekem nagyon tetszett..na meg a társaság is jó volt mind felnőtt, mind gyerek szinten. Öcsém osztályával voltam ugyebár…15-16-17évesek de tökjól el voltam velük….úgy tűnt ők is bírnak engem szóval nemvolt probléma 😀 Aztmondták 2év múlva Olaszországba is menjek velük….meggondolandó..:D

Ma már próbáltam normálisan enni…de mérlegre azért most egy darabig még nem állok amíg ki nem ürül a sok szar:D Valamelyik nap jövök az itthoni napokról is beszámolóval..:)

További szép napot mindenkinek!:)

Heti összefoglaló

Nah hát rég jelentkeztem már….annyira nemvolt kedvem, úgyhogy gondoltam most mielőtt elmegyek Erdélybe összefoglalom a dolgokat. A héten minden nap sikerült tornáznom, szerdán kívül minden nap Insanity volt. Egyre jobban megy szerintem 🙂 Kedden csináltam a 2. fit test-et, 2 kivételével minden eredményem jobb lett, az a 2 is pedig ugyanannyi mint első alkalommal.

Hétfő-kedden zöldség-gyümölcs napot tartottam, jóóóvolt imádom a zöldségeket és gyümiket 🙂

Szerdán már suli volt, hajnalban kelés és egésznapos Pécsen levés és fél5től zh, ami szerencsére pont kettes lett:D …Amúgy konkrétan fél1től fél5ig nemvolt semmi dolgom, ígyhát elmentem Intersportba és vettem egy Sigma PC 10.11 pulzusmérőt..este ki is próbáltam Enikő zsírégető intervallum edzésével és az úszógumi elleni edzéssorral. Örülök, hogy megvettem : )

Viszont szerdán este megint rámjött a kajaroham..hihetetlen ez a kevés alvás mire képes…egyébként vettem krómot. Állítólag az jó az ilyen szénhidrát éhség esetén…hát remélem tényleg hatni fog valamit…mert ez már néha idegesítőőőő.

Csütörtökön reggel zh-ztam, szerencsére nagyon könnyű volt, úgyhoyg sztem 5ös lesz 😛 Utána gyorsan jöttem is haza és edzés meg miegymás.

Ma szerencsére itthon voltam egésznap, volt időm edzeni rendesen, sőőőt még napoztam is. Hajnalban indulunk Erdélybe, ergo szerdáig nemfogok írni…majd akkor viszont írok egy beszámolót, hogy milyenvolt meg ilyesmi. Remélem valami értelmes kaját is tudnak adni…elvileg bőséges reggelit és vacsit kapunk, ebédre meg valami szendvics témát útravalónak, mivel napközben elvileg nem nagyon leszünk a szálláson. Hát én viszek pufirizst meg abonettet, a szendvicset majd azzal eszem, reggelinél-vacsinál pedig majd próbálok figyelni hogy ésszel. Mivel ott Insanityzni nemfogok tudni, így azt terveztem hogy futni fogok majd mindennap…úgyis elhanyagoltam mostanában a futást, pedig vissza kéne rázódni 😛

Egyébként ez a pulzusmérő megmutatta, hogy én nem égetek el annyi kalóriát Insanity alatt, mint a múltkori csajszi mérte. Először azthittem szar az óra, de aztán utána olvasgattam…véglis a kalóriaégetés függ az edzettségtől is, ergo ha én elég edzett vagyok akkor kevesebb energiát használ a testem ahhoz, hogy lenyomjam az Insanityt…170 szokott lenni a max pulzusom közben, ennél feljebb még nemis igazán ment szerintem. Hát nemtom, mindenesetre azért jó tudni,hogy mikor mivel mennyi kalória ég el..:P

Remélem ott majd talál vmi csatlakozást a GPS, mert anélkül akkor max a pulzusmérő által mutatott kalóriaégetést fogom tudni, de a távot nem…hát reménykedek 😀

Most nincskedvem hosszú kifejtős bejegyzéshez, még pakolászok mert most fejeztem be a kajagyártást holnapra. Szóval legyetek jók, szerdán jövök! 🙂