Challenge Accepted!

Támadt egy olyan elvetemült ötletem, hogy milenne ha lefutnám szeptemberben a Nike félmaratont…:D

Úgyhogy ennek örömére ez alapján az edzésterv alapján elkezdek futkorászni, aztán majd meglátjuk, hogy mi sül ki belőle és tényleg elmegyek-e szeptemberben… 😀

 

http://felmaraton.hu/2012/04/18-hetes-edzesterv-kezdoknek-es-ujra-kezdoknek/

 

Reklámok

Come on Spring!

Vééééééégre mostmár tutira tavasz van, nemkell kabát meg pulcsi(najó max este :D), virágzik minden…IMÁDOM 🙂

A “hétvégén visszatérek a régi kerékvágásba” projekt nemigazán jött össze, mivel a sulizáshoz nemvittem olyan nagy kajákat, egyrészt mert Füred előtt kiürítettük majdnem teljesen a hűtőt, így nemvolt itthon túlsok értelmes, másrészt meg rohadtul lusta voltam 😀 Szóval vittem magammal kefírt, almát abonettet…ezvolt így a menü…csakhát mikor hazaértem, akkor meg általában éhes voltam…aztán ettem amit épp találtam. Nemvészes bezabálásokra kell gondolni, csaknem 100%-os diétakompatibilitásra 😀

NADE hétfőn tartottam egy jó kis turmixos napot. Nem is baj, mert fáj a fogam már megint…szóval jól jöttek a turmixok. Bár amit este kutyultam az nemvolt épp a legjobb, zöldségek meg túró…hátén finomabbra számítottam, túl hagymás is lett..szóval a felét bírtam megenni, de ahhoz is kellett abonett hogy lecsússzon…azóta is a kamrában áll a másik fele, sztem kiöntöm 😀 Ezzel szemben a gyümis turmixok marhajók voltak ráadásul laktatnak is…szóval ezeket rendszeresítem, mert nyamiii 🙂

Suliban megírtuk az első 2 modulzárót is, hát levélírás volt így nem mondanám túl bonyolultnak..:D Május 4-5-én pedig megint lesz 🙂 Utána meg végre már angoooooool…ezlesz a legjobb része sztem a sulinak 😀

Tegnap voltunk Adriánnal 2 évesek, így megcsináltam a Shapeshifter-féle krémfelfújtat szívecske alakú tortaformában. Úúúú nagyon fincsi és Adriánnak is bejött. Ráadásul egy egészet simán betolhatnék ebédre 🙂 Azthiszem sűrűbben előfordul majd az étrendemben 🙂 Tegnap sajna túlórázott és fél8kor ért szegény haza…viszont hétvégén majd elmegyünk valahova egy kis évfordulós kajálásra 🙂

JA és tottttálügyesenkirályan csak azt ettem tegnap, amit elterveztem, nemvoltam éhes szóval flottul ment minden.

R: mikrós mákos guba vaníliaöntettel

T:

E: “rizseshús” bulgurból és főtt sertéscombból paradicsommal,csemege ubival,retekkel , egy kis natúrjoghurttal a tetején[Anya annyi főtthúst csinált hétvégén, hogy most azt esszük egészhéten 😀 Habár sertés, nade azért túlélem..meg fini 😀 ]

U1: almás zabkása

U2: 4db abonett, 4 sz. pehely pulykasonka

V: fél adag krémfelfújt

Összesen: 1474kcal   146gr ch   45gr zsír   126gr fehérje

2013-04-23

Mostmár csak továbbra is így kell csinálni a kajatémát 😀

A hétfői edzés valahogy olyan nyögvenyelősen ment, Zóna Max intervallum, illetve Tabata Zóna has-derék és köredzés volt…hátelfáradtam, nemtom mi volt velem, pedig aztán előtte volt 3 nap pihi. De a lényeg, hogy lenyomtam, sőt utána még ástam is 1 órát kb. Tegnap pedig szintén ment az ásás, aztán este 6körül elmentem futni egy kicsit…végül 5,2km lett 32:29 alatt..nem is akartam most többet, mert utána jött a Tabata Zónáról a comb-kar és a váll-popsi 2×6,5kg kézisúlyzókkal…KINT A KERTBEN! Annyira jóvolt 🙂 Habár a kutya ott sertepertélt körülöttem és néha kicsit útban volt, de azért nagyon király kis edzés lett…érzem is ma rendesen 🙂 Ma is kint edzettem, sokkal jobb a friss levegőn, mint bent a szobában. Lávjú tavasz♥ 🙂

Az egyik itteni boltban végkiárusítás van és minden könyvet féláron adnak, úgyhogy beszereztem két könyvet: Anita Bean: Modern sporttáplálkozás és Debbie Danowski, Pedro Lazaro: Miért nem tudom abbahagyni az evést?   Az utóbbi perpill jobban érdekel, már bele is kezdtem az olvasásába, eddig tetszik és vannak benne okosságok…utána meg jöhet szépen a másik is. Mostmár legalább mondhatom, hogy nemcsakúgy megyek a saját fejem után a fogyózásban, hanem utána is olvasok mindennek. Remélem lesznek okos dolgok a sporttáplálkozós könyvben is 🙂

Hmhm mit is írhatnék még. Najó talán a mai kajákat, mert azok mostanában elmaradoznak:

R: kakaós palacsintatésztában sült alma

T: narancsos lenmagos turmix

E: bolognai a’la Zita 😀

U kakaós-túrós zabkása

V: 5sz. pulykamellsonka, 3 főtt tojás, 95gr paradicsom, 40gr retek, 15gr csemege ubi, 25gr light trappista

Összesen: 1653kcal   157gr ch   52gr zsír   124gr fehérje

2013-04-24

Egyébként a mai edzés megint egy kis futással indult..bemelegítésképp elkocogtam a régi sulimhoz, bent a pályán akartam nyomni egy intervallum futást…de bent focizott pár csávó, így meg annyira nem volt kedvem ott rohangászni 😀 Szóval inkább futottam egy nagyobb kört és hazafutottam, így is lett összesen 3,5km 22: 41 alatt. Ezután kitelepítettem a laptopot az udvarra és nyomattam Encivel egy kis Tabata Szuper core-t, utána pedig Zóna max core zónát…persze 2×6,5kg súlyzókkal…aztán a végére még egy gyors szuperintenzív intervallumal zártam és jöhetett a nyújtás 🙂 Kemény volt megint..deolyanjóóó 🙂

Holnap megyek egy állásinterjúra, az egyik itteni 4csillagos hotelbe keresnek recepcióst…igaz csak nyárra, szóval 4hónapos munka. Viszont napi 12óra vagy napközben vagy éjszaka és azért nemhinném, hogy szar fizetés lenne, meg nekem amúgyis tetszik a recepciós munka 😀 Akaromakaromakarom…szóval szurkoljatok! Köszi 🙂

Szép estét mindenkinek, én asszem keeresek valami gagyi romantikus filmet, ami elálmosít 😀

Home sweet home..

Nahát ez a nem sűrűn fogok írni dolog ez kicsit túl jól sikerült. Főleg, mert gondoltam ha a mi szobánkban nincs net, akkor megleszek én nélküle is, ezért odaadtam a laptopomat a hétre öcsémnek, mert náluk meg Apa laptopja vmit szarakodott és hiába ismerte fel, hogy van net, nem csatlakozott fel…nehogy egyszerű legyen minden 🙂 Tehát a héten nem volt nálam a gépem, csak pár percekre jöttem netközelbe….de őszintén szólva teljesen jól megvoltam nélküle is 🙂

A vasárnapi verseny nagyon jó volt! Azt ugyebár írtam már, hogy szombaton felvettük a rajtszámokat, ígyhát vasárnap már csak annyi dolgunk volt, hogy kimenjünk a versenyközponthoz és iránysurány futni. Öcskös futott elsőnek, hát mit ne mondjak elég jól nyomta, a 6,5 km-t lenyomta 32perc alatt, aztán végül 53:16 alatt futotta le a féltávot, aztán gyorsan cseréltük a chipet és én jöttem. Bevallom azért izgultam, bár nemtudom miért…nem először futottam le a 10km-t.. Nekiindultam és konkrétan végig futottam, annyi volt, hogy egyszer belesétáltam pár mp-et, amíg megittam a frissítőnél kapott vizemet, mert egyébként 3ból 2szer sikerült magamra önteni a felét 😀 Úgyhogy az uccsó frissítésnél inkább sétáltam picit hogy megigyam aztán futás tovább…a végén a telóm 11,08km-t mért és 68:44-es időt futottam….hát így nézve rohadtjó vagyok, sosem futottam még ennyit, nemhogy ennyi idő alatt 😀  Azért a végén már éreztem, hogy elfáradtam, ráadásul attól féltem, hogy be fog görcsölni a vádlim…nade szerencsére nem volt gáz. A teljes időnk 2:01:41 lett..tökéletesen elégedett vagyok, én is kb. 2órás eredményre számítottam. A félmaraton-váltósok között egyébként 4.-ek lettünk a 9-ből 🙂 Hát aznapra már nem volt semmi edzés, csak este egy kis szaunázás, nade az marhajól esett 🙂

maratonman félmaratonváltó

A többi nap is jól telt, minden napra sikerült beiktatnom 1órányi edzést, ami általában 30perc futás volt(5-5perc bemelegítő és levezető séta 6km/h-val, illetve 20perc intervall futás 7km/h és 12km/h váltakozásával)….kemény volt, de a végén mindig jól éreztem magam, hogy ezazz megint sikerült lenyomni egy intervallt…a futás után meg mindig erősítgettem kicsit, a kihagyhatatlan has, illetve főképp lábra-fenékre dolgotam, a felsőtestem már egész tűrhető….csakhát az alsófertáj meg a has-derék…gyááá. Nade majd idővel..:D

Amúgy Adrián önként és dalolva jött velem minden nap kondizni, sőt aztmondta, hogy megjött a kedve a kondizáshoz, csak egyedül nem akar megint elkezdeni járni. Mondtam neki, hogy ha ezen múlik járok és vele szívesen. Véglis nem lenne rossz, amíg ő dolgozik addig én itthon lenyomok egy kis Enikőt, aztán utána együtt mehetünk kondizni(ahol persze azért először megkéne mutatnia vmi személyi edzőnek, hogy konkrétan mithogy, meg azért egy minimális edzéstervvel is kiegyeznék:D) Szóval ez most a helyzet, ha Adrián tényleg komolyan gondolja, akkor lehet, hogy belevetem magamat a konditerem világába.

Egyik nap nyomattunk egy másfél órás kis bringázást is, 20km-t tekertünk…nem volt rohamtempó, bár én nyomtam volna, de a többiek elég ráérősen tekeregtek..:D Teniszeztünk is egyik délelőtt, habár még mindig nem a kedvenc sportom, de talán már egy fokkal jobb vagyok, mint tavaly..:D JA és tegnap voltunk kalandparkban, ahol 2órán keresztül mászkáltunk egy drótkötélpályán, ráadásul én az extrém pályába is belekezdtem, de brutál volt, szóval inkább visszamásztam az elejére és lejöttem 😀 Mondta is a csávó aki ottvolt, hogy nagyon ritkán van olyan, aki arra felmegy. Miután hazaértünk mentünk Adriánnal lávaköves masszázsra, aztán jöhetett egy óra kondi. Végre guggoltam amúgy a héten nagy súlyokkal is, a legtöbbet tegnap…3x16guggolás 20-25kg-mal a vállamon(nemtudom pontosan, hogy mennyi lehetett a rúd..), illetve 3×8-8 kitörés szintén 20-25kg-mal….Mára meg tádádádámm mindenhol izomlázam van, a seggemben nagyon durván, de a karjaimban is a mászkálástól. Ígyhát mára meghirdettem egy pihinapot.

kalandpark

A kajálás szerintem egész jól ment amúgy. Habár reggelire nem mindig volt sajna az a magos kenyér, ami a legegészségeseebbnek nézett ki (még azt is meg merem kockáztatni, hogy látott tk. lisztet is:D), nade azért próbltam okosan enni. Reggel általában 1-2sz. kenyér vagy zsemle sok zöldséggel, felvágottal,sajttal…vagy zabpehely édesítővel és forró tejjel nyakonöntve….vagy mindkét verzióból kicsi 😀 Napközben nemvolt konkrét kajálás, esetleg 1-1 müzliszelet, abonett vagy ilyesmi(najó néha becsúszott egy kis nasi is, de azért javarészt jóvoltam)….Vacsinál sem a minőséggel, hanem inkább a mennyiséggel volt gond. Általában marhasok zöldséget ettem és mellé vmi olyan husit próbáltam ami még belefér. Nahát megcáfoltam azt, hogy zöldséggel meg hússal nemlehet teleenni magadat…nagyon tele lehet 😀 Azzal próbáltam még cseleskedni, hogy ha valami olyan leves volt(általában krémlevesek…tudom tejszín dehát ezvan), akkor ettem levest is, hogy telítsem a hasam. A lényeg, hogy nem ettem este soha tésztát, rizst és krumplit is talán 1-2 este de akkoris minimális adagot…Egy este volt szívás, mert akkor a csilisbab és a rántott hús közül kellett választani, gondoltam a rántott hús talán egy fokkal jobb soksoksok zöldséggel, mint egy nagy adag csilisbab. Sütit sem ettem, inkább desszertnek egy almát ha édeset kívántam. Egyetlen este volt, amikor Adrián hagyott 1db túrós derelyét és azt megettem kóstolásképp 🙂

Mindent összevetve szerintem annyira nemvolt durván vészes a hét, fogyni biztos nem fogytam, mert azért 1-1 este vagy napközben tényleg becsúszott egy kis nasi, nade súlytartásra talán jó volt.

Holnap megint suli…deszar lesz 4:45-kor kelni a fél9-es kelések után jajjjj 😦 Vasárnap megírom az első modulzárómat is, ami szerintem gyerekjáték lesz, dehát ott kell lenni, meg kell írni..nincs mese…

Nade holnaptól visszatérünk a régi kerékvágásba, számolgatásba és rendes kajálásba. Azért megkell hagyni, imádtam ezt a hetet végig Adriánnal ♥, nameg a sok lustizással, közös programmal. Eltudtam volna viselni még ott egy hetet.. 😀

Viszont most vissza az álomvilágból a szürke hétköznapokba, remélhetőleg jövőhéten már tényleg vezetni is fogok, aztán megy minden ahogy kell.

Szép estét nektek! 🙂

Helloo Balatonfüred! :)

Nah, mostmár Balatonfüredről jelentkezem! 🙂

Péntek reggel azért letoltam még egy kis Péntek Enci Tabata köredzést és has-derék edzést, illetve a Zóna 1 szuperintenzív intervallt és 5perc RR hast, csak mert tudtam, hogy este már nemsokminden történés lesz 😛

Őszintén szólva itt sem fogok mindennap írni…egyrészt, mert nem akarok a laptop előtt ülni túl sokat, Adrián is ittvan ugyebár, szóval vele leszek inkább másrészt pedig sikerült olyan szobát kapnunk, ami messze van a routertől vagy én nemtom, de a lényeg, hogy nincs wifi elérésünk, szóval kikell ülnöm ide az aulába, hogy tudjak netezni 😀

Igyekszem ügyesen összeválogatni a kajáimat, bár elég nehéz lesz…ennyi finomság mellett jááj..szóval igyekszem na. Sütiket próbálom kerülni, illetve mindenből az egészséges alternatívát választani. Eddig sikerült…tegnap este egy pici rizst ettem natúr husival és salátával(ami sajna majonézes volt, dehátna belefér), mellé meg jött egy kis savanyúság. Reggelire magos kenyeret(1kis szelet+2kis csücsök) ettem sok felvágottal és zöldséggel, meg kis sajttal és körözöttel. Vacsira pedig nyomattam párolt zöldséget(répa,brokkoli,karfiol) roston csirkével, desszrtnek egy almával.. mondjuk jó nagy mennyiség volt, mindjárt kidurranok 😀 Napközben lenyomtam még 2almát meg egy kivit. Eddig jó..csakígytovább 😀

Edzésben biztos, hogy nem lesz hiány, tegnap este volt egy kis uszi és szauna, ma napközben nem nagyon voltunk itt, mentünk unokatesómékhoz látogatóba, de azért még 11-től délig Adriánnal nyomtunk egy kis kondit, futottam egy 20perces intervallt, meg nyomattam pár felsőtest edzést, nemsokat de elégis volt 😀 Most estére még tervezzük az uszit szaunát…aztán holnap jöhet a verseny…már fel is vettük a rajtszámokat ma 🙂

Egyébként mindennap szeretnék egy kis intervall futást csinálni, meg esetleg ha úgyvan akkor hosszabb távot is futni….majd meglátjuk, mert ugyebár mellé kondizni is szeretnék, meg az úszás..báraz olyan húdesok sztem nem lesz, ha épp tele van gyerekkel a medence. Jaa meghát itt az én kis TRX-em is, azzal is nyomulunk 😀 Sőt, lehet teniszezni is, amit én nemszeretek és nemis tudok, de kitudja 😀 Van lehetőség hát na.

Jajjj de végre olyan jó már itt lenni, el sem hiszem. Jejejeee 🙂

APROPÓ!

Indult nemrég a Suzuki Swift Fogyasztóprogram, vagy valami ilyesmi a neve…naszóval és ott volt receptverseny is. Gondoltam elküldök pár receptet, hát miért is ne…vesztenivalóm nincs. Konkrétabban nem is foglalkoztam vele, már el is felejtettem hogy elküldtem őket igazából 😀 Ráadásul elvoltam foglalva a Shapetilt versennyel, nem gyűjtögettem én lájkokat még erre a másikra is. Egy szó mint száz…ma kaptam egy e-mailt, amiben az állt, hogy a szakmai zsűri az én Hamis rakott krumplimat választotta a legjobb főételnek. ANNYIRADURVA! Tök meglepődtem és tök örülök is persze 🙂 Választani lehetett 2 nyeremény közül, az egyik Béres Alexandra Lendületben! DVD és Bede Róbert-Serényi Zsolt: Receptdaráló című könyve, a másik pedig egy személyre szabott tanácsadás csomag(konkrétan egy dietetikussal állapotfelmérés és személyre szabott életmód és táplálkozási tanácsok) Nos, mivel Béres Alexandra tornái annyira nem hoznak lázba(nameg le is lehet tölteni :DD), illetve a recepteket sem könyvből nézem általában, ezért a másodikat választottam. Azt még pontosan nem tudom, hogy mikor lesz ez az egész lezavarva, de nagyon várom már, kíváncsi vagyok miket mond majd a dietetikus 🙂 Addigra mégjobb formába kell lendülnöm! 😀

Na mára ennyi voltam, szép estét mindenkinek, megyek és szétpuszilom Adrián úrfi fejét 😀 ♥

Szurkoljatok holnap!! 🙂

Ahahahh istenem.. :’)

Minden kést, pengét,borotvát és esetleges vágóeszközt elkell tüntetni a közelemből…Ma Adriánéknál lenyaltam a kést és elvágtam a számat….hátnemhiszemmáel 😀 Nyomorékvagyok és pont.

bfüred

 

Nade holnap irány Balatonfüred, semmi nem szegheti a kedvemet, : )))))))))))))

( ráadásul ott csak vajazókéseket adnak 😀 )

Tüptürüpp

Nah, már kedd van énmeg pénteken írtam utoljára 😀 Hátbocsiii!

A szombat-vasárnap ugyebár pihinap volt és suli..vagyishát a vasárnapos skippeltem megint, mert megint az office programok lettek volna terítéken és azokkal feladatok, énmeg aztmár kívülről fújom.. 😛 Mondjuk elég volt a szombat is, mert pénteken lefeküdtem fél 12kor és kb 1-fél2ig forgolódtam, 4kor meg kelhettem…hát egy élmény volt detényleg..2,5-3óra alvással buszozni meg ott ülni egész nap…áá hulla voltam, mire hazaértem.

Vasárnap aludtam is fél 1ig! 😀 Rég aludtam már ennyit, de azért jólesett 🙂

Adrián pedig a héten délután megy dolgozni, úgyhogy délelőtt tudunk együtt lustálkodni kicsit, így kb mindennap 11 körül jövök haza…marad csak a délutáni torna, mert azért a házimunkát is megkell csinálni, amit Anya kioszt 😀

Tegnap végre tényleg olyan idő volt, mintha már tavasz lenne…hát ideje is lenne már, mert nagyon unom ezt a borongós időt…Ennek örömére elmentem futni egy laza 5,5km-t…hát nemrohantam az tény, 35perc lett a vége…utána hazaértem és lenyomtam Péntek Enci Has-derék és Köredzés tabatákat, végül 5perc RR has..aztán jöhetett a jólmegérdemelt nyújtás. Érzem is ma a hasamat azért.. 🙂

Ma megint 11körül jöttem haza, a torna pedig megint délutánra maradt. Gondolkodtam, hogy kéne nyomni egy intervall futást, dehát a kedves eső közbeszólt, úgyhogy ez most kimaradt. Viszont úgy tervezem, hogy holnap elmegyek futni..sztem egy 10kilcsit kéne, úgyhogy mára nem edzésterv szerinti tabatát nyomtam, mert akkor holnapra úgy fájt volna a seggem mint a huzat…és a héten most nem akarok nagy izomlázakat deréktól lefelé, hogy a versenyen minden flottul menjen 🙂 Szóóóval mára egy lájtosabb edzés jött, lenyomtam Péntek Enci és Gárdus Bence 40perces Fittarénás edzését, utána a P4P 8perc has edzést, majd a Zóna1 Szuperintenzív intervallt és végül 5perc RR has…elég is volt mára jókis 70perc..:D

Fúú nagyon várom már, hogy péntek legyen. Megyünk végre Balatonfüredre…éééés vasárnap VERSENY! Remélem nem lesz szar idő…bár tökmindegy, ha már ottleszek én hóbanszélbenesőben is lefutom 😀 Aztán meg jöhet jövő péntekig a jó kis wellnesselés ♥ Meg persze mellé az edzés…ilyenkor mindig úgy bepörgök Füreden és mindennap megy a kondi,úszás,bringázás,szauna…esetleg még egy kis Péntek Encis ugrabugrát is nyomok ha úgyvan…ááá devárom már tejóég 🙂 Azért igyekszem majd minél többet kint futni, de ha épp úgy alakul, vagy esetleg csak egy gyors intervall futást akarok akkor leugrok a konditerembe 🙂 Adriánt meg szépen viszem magammal kondizni háháhá 😀 Jajjjjjj dejólesz, csak lennénk már ott 🙂 Már csak a kajálásomra kell majd odafigyelni, mert a reggelivel még nem is szokott gáz lenni, nade az esti vacsi, amikor ottvan 3-4féle kaja és mindegyik marhajólnézki 😀 Meg kell állni, hogy ne jómagyar módjára balról-jobbra egyem végig a menüt…hanem csak szépen mértékkel és minél egészségesebben 🙂 Azért ebből a szempontból szerencse, hogy csak reggeli és vacsi van, legalább ebédnél nem tömöm magam tele 😀

Egyébként az itthoni kajálás most jól alakul úgyahogy. Dehát ezmár nem diéta, hanem életmód…néha belefér az, hogy legyenek kilengések. Nemfogok a kardomba dőlni 😀 Főleg ilyen kemény edzések mellett.. 🙂 Tegnap csináltam fehérje szeletet is, mert amik a boltban vannak azok vagy cukrosak és tele vannak ch-val meg zsírral, vagy pedig aranyárban vannak. Szóval alkottam magamnak. Egyszer régen vettem egy Peak-es fehérjeszeletet, ez most nagyon hajaz arra, csak az ótvarszar ízű volt 😀 Ez meg azért jobb, ráadásul van rajta csoki is 🙂

Apropóóó megnéztük a Napos oldal című filmet, szerintem nagyon jó úgyhogy csak ajánlani tudom mindenkinek 🙂 Furi, de jó 😀 Ráadásul végre egy olyan film, amit én töltöttem le és nem volt szar, Adriánnak is tetszett 😀

Na további szép estét a jónépnek! 🙂