Hó hó hátán…bakker

Előszöris vallomás: tegnap sikerült este összeenni pár mézeskalácsot,meg egy pár falat grízestésztát,jameg egy kocka mogyoróscsokit….fuck. Szerencsére a tükörben nemlátok változást…mapedig folytatódik az odafigyelősdi.

Tegnap megvettük a súlyzókat juhííííííí 🙂 Adrián pedig mondta, hogy tegnap már 45percet nyomott a sajátjaival..:D Mikor odaértünk hozzájuk én is csináltam pár gyakorlatot 2×6,5kilóval…azthiszem perpill ez az a súly, amivel feszegetem a határaimat, mert minden gyakorlatból 8ment úgy, hogy még szabályosan tudtam csinálni 😀 Enikő szerint pedig mindig legyen kihívás….tehát nekem most a 6,5kiló sztem az. De persze nem annyival fogom egyből nyomni, szerintem most még egy kicsit 3kg-mal, utána meg jöhet a 4,5-6,5-8,5..:D Szép fokozatosan felépítem a dolgot. Egyébként még nincs is itthon a súlyzóm, majd ma este vagy holnap hozzuk át Adriánéktól 🙂

Ja..és reggel elfelejtettem mérni magam(bárez a tegnapi kaját figyelembe véve nemis baj asszem)..:D Muszáj lesz vasárnap megkaparintani a mérleget Adrián hugától..:P 😀

Mellékesen reggel mire keltem? Szakad a hó(bár itt még baráti a helyzet, az ország több részén sokkaldurvább)….dehátez rohadtul keresztülhúzta a számításaimat a futás terén. Igazából még gondolkodtam, hogy hát azért csak elkéne menni….de tekintve, hogy a cipőm nem 15-20centis hóra van kalkulálva(ráadásul oldalt lyukas is :D), ezért magamat ismerve lehet, hogy egy nagy borulás lett volna a vége a dolognak, vagy pedig totyorgós marhalassú alighaladós futás…

Snow

Ígyhát fogtam magam és futás helyett lenyomtam a tegnap elsunnyogott Max tabatát és hogy kicsit változatos legyen a Core max edzést…mindegyiket 3kg-mal…demost valahogy tök simán ment ekkora súllyal, lehet előbb fogok emelni a súlyon, mint gondoltam.. 🙂 Kemény belegondolni, hogy kb egy éve még RR felsőtest edzéseit a kis félliteres vizespalackokkal nyomtam..mostmeg.. 😀 Sőt most valahogy nagyon pörögtem, a Tabatánál az első 3kört megállás nélkül csináltam, még akkor sem pihentem, mikor Enikő is megállt kicsit szusszanni(máskor általában körönként megállok egy kb 30-60mp pihire), a 3kör után álltam meg egy kicsit, aztán lenyomtam a maradék 2kört…ésutána a Core edzés…hát éreztem, hogy már kicsit elfáradt a karom, de nyomtam szépen végig az egészet..:) Fúdejóvolt! 🙂

Este pedig jött az edzés másik fele, a Max kardió intervallum és a Has-far zóna(ez 2x2kg súlyzóval és 2x1kg lábsúllyal)….basszus kivégeztem ma az egész Zóna max dvd-t…nameg magamat is..kemény 😀 De mivel tegnap lusta voltam az esti edzéshez és még félre is kajáltam, ezért most bekellett keményíteni. 😛 Lehet, hogy holnap meg sem bírok majd mozdulni..:D

A mai kajálás egész jól alakult, ráadásul Anyának is készítettem egy tortát, ami elméletben nagyon egyszerű és fincsi, gyakorlatilag meg rohadtul nem úgy néz ki, mint ahogy én terveztem, de remélem, hogy finom, mert csak holnap kóstoljuk meg 😀

Mai menü:

R: 1 tk. rúd, 2sz. csirkemellsonka, 10gr light sajt, 5gr ketchup, 75gr retek

T: 1sz. Bociszelet torta, 5gr lenmag,  tejeskávé 1dl 1,5% tejjel

E:  répafőzelék: 250gr répa, 20gr keményítő, 187gr pulykamellfilével

U1: 147gr alma, 30gr zabpehely, 15gr mák

U2: 1adag Star-tec fehérje, 2db pufirizs

V: egy nagy(450gr) kefír

Összesen: 1352kcal  149gr ch   35gr zsír   106gr fehérje

2013-01-18

Amúgy a túlsok edzés ügyben írtam Shapeshifter Rékának, kíváncsi voltam neki mi erről a véleménye. Ezt a választ kaptam:

“Ennyi kalóriával és ilyen tápanyag összetétellel akkor is fogynod kell, ha nem mozogsz semmit. Úgyhogy én azt mondanám, hogy ami jól esik, amit és amennyit bírsz. Az 1000 kalória nagyon sok egy napon. Ritkán én is edzettem ennyit, de olyankor mindig többet is ettem 20g CH-val és ~100kcal-al mert megpusztultam volna.

Hogyha nem esik jól ennyi edzés, akkor nyugodtan vedd lejjebb szerintem, ne legyen miatta bűntudatod, mert szerintem jelen pillanatban ennyi mozgáshoz kevés a tápanyagbevitel egy kicsit. Ami ugye vezethet a fogyás megtorpanásához.”

Namármost, ezekszerint akkor tényleg sok egy picit az edzés. Úgyhogy kicsit csökkenteni fogok a dolgokon…bár ha ilyen havas marad az idő, akkor a futás úgyis kilőve 😦 Még nemtudom pontosan, hogy fogom alakítani, de majd hétvégén kiötlök vmit és hétfőn beszámolok róla 🙂 Hameg mégis sokat edzek egy nap, akkor emelek majd kicsit a kajaértékeken. Áhh debonyolult dolgok ezek, még agyalnom kell rajta 😀

Mellékesen…nemtudom ki hogy van vele, de én világéletemben olyan gyerek voltam, aki ha egyszer megfázott, akkor az tartott vagy 2hétig, mire kikecmergett belőle, meg többször volt arcüreggyulladásom is. Mióta viszont átálltam erre az egészséges, sokatsportolós életmódra, úgy elkerülnek a betegségek, mint a csuda. Jó, nem mondom, hogy azóta nem voltam beteg(pl. november-december körül a hasmenéses mizéria), de a régi állandóanmegfázok dologhoz képest ez semmi…főleg, ha figyelembe vesszük azt, hogy mondjuk nem egyszer futottam kint 1-2-3fokokban, illetve mindig nyitott ablaknál tornázok így télen is. HOPPÁ mégegy pozitívum az életmódváltás mellett 🙂 Ez most csakúgy eszembejutott..:D

JA, eztmár hajnalban feljegyeztem magamnak fejben, hogy ma leírjam…reggelente az MTV Hits csatornára ébredünk, erre kapcsol be a TV….és mi ment reggel 5kor a Teleshopban? Insanity-t reklámoztak…hátbeszarok…lehet ez csak nekem újdonság, de én még sosem láttam, hogy TV-ben árulják az Insanity-t…tök meglepődtem…deazért megvolt az a tipikus Teleshop feeling, meg 86x leárazott olcsó csakmostcsakneked akciós szövegelés 😀 😀 😀  Viszont elgondolkodtam rajta, hogy néha belehetne iktatni 1-1 Insanity-t is…mondjuk szerdánként, amikor úgysincs edzésterv szerinti Enikőzés 🙂 Na de ez is még a jövő zenéje..

Tökjó, hogy összevissza írok mindig mindent, ami épp eszembe jut..:DDD

Reklámok