Szülinapos csütörtök

Változatosság kedvéért ma is szülinap van..:D Most bátyámé…kis 27 éves 🙂  Egy hét múlva meg Adriáné…aztán végre vége a nagy szülinapi dömpingnek 😀

Reggel nehezen másztam ki az ágyból, sőt 2x vissza is nyomtam a szundit, de aztán fél9kor már csak felkeltem, nemlehet egésznap lustálkodni..:D

Ezután neki is álltam reggelitgyártani, aztán már hipphopp gyorsan fél10is lett :O Repült az idő rendesen…

Délben megint nekiálltam egy kis edzésnek, nyomtam egy intervallum futást az udvaron…20perc alatt 3,31km…utána meg még 25perc súlyzózás 2×4,5kilóval, négykézláb lábemelésnél pedig 2×6,5kilóval…keményvolt 😀

Aztán 1körül nekiálltam, hogy na én akkor ma csinálok egy rakottkrumpliszerűséget….hát AZTAKURVA! Istenifinomvolt! 🙂 Pedig krumplit nem látott 😀

A mai kajálás ígynézett ki:

R: hamis guba csokiöntettel: 1db tk. rúd, 20gr zabkorpa, 1dl light szójatej, 10gr kakaó, 1csipet kókuszreszelék

T: 230gr alma,5gr lenmag, tejeskávé 1dl light szójatejjel

E: Hamis rakott krumpli: 195gr csicsóka, 200gr darált pulykamell, 150gr 0,1% joghurt, 1tojás, 20gr light sajt, 10gr ketchup

U1: 5abonett, 5sz. light szalámi, 50gr cottage cheese, 67gr paprika

U2: 1adag Star-tec fehérje, 2db pufirizs

V: 2tojás, 2sz. csirkemellsonka, 100gr retek, 50gr cottage cheese, 20gr chilis camambert

Összesen: 1611kcal  157gr ch   41gr zsír   143gr fehérje

2013-01-24

Szerintem jó, bűntudat nélkül toltam be 1600kalóriát…mert azért majdnem 1000kalóriát el is égettem a napi edzésekkel.

Délután elmentünk bátyámat megköszönteni kb fél5kor…énmeg azt terveztem, hogy 6ra hazaérek és torna…nahát ebből lett 7, de azért lenyomtam egy 35perces kis edzést. Turbo Fire HIIT25 volt, eddig még sosem próbáltam, csak letöltöttem hogy namajd egyszer. Hátfúú jókis ugrálós pögrős és olyan gyorsan elment a 25perc, mint a csuda 😀 Ezután még lenyomtam szintén a Turbo Fire-ből egy 10perces hasazást….jó volt ezis. Egyébként ezis egy Beachbody-s edzésprogram, mint az Insanity…tetszik 🙂 Még a végén egyszer lenyomom ebből is az egész edzésprogramot 😀 Csak még bele kell jönni, mert elsőre volt, hogy alig bírtam követni, hogy épp mitkell csinálni 😀 De sztem többször is be lesz majd iktatva..:)

Namára ennyi voltam, szaladok is, mert Adrián mindjárt ideér! 😀

Szép estét!

Reklámok

Hahahh életbevágó :Đ

Közvéleménykutatás!

Állóó szoli  VS. Fekvő szoli

Szerintetek melyik a jobb? Melyiket használjátok? 😀

Nem vagyok még akkora gyakorlott szolizó, hogy eltudjam dönteni..:D Helpmíí!