Ééés itt a harmadik nap! :P

A tegnapi alvás még mindig 1,5-2óra forgolódás után sikerült csak….Kb negyed 12kor lefeküdtünk, én meg még kb 1kor is forgolódtam, aztán Adrián megint kelt 5kor, fél6kor ment dolgozni, a huga meg jóérzéssel megint nekiállt fürdeni már hajnalban…szóval kb 6-8ig aludtam utána valamennyit…hihetetlen.

Nade rajtam nem fog kifogni…vettem ma citromfű teát, ami állítólag jó az ilyen alvásproblémákra, nyugtató hatású(nemmintha nagyon idegeskednék mostanában akármin :D) meg mittudomén…este iszok is egy nagy bögrével, aztán neszeneked forgolódás…remélem kiüt és alszok majd, mint a bunda. Sőt ma találtam itthon lenmagot is, sztem ezentúl a reggelimhez beiktatok egy teáskanál lenmagot is, mert tökjó az emésztésnek és marha egészséges 🙂

Egyébként annak ellenére, hogy szarul alszok, egésznap jókedvem van és pörgök…nem punnyadok be vagy ilyesmi…fura, de tökjó 🙂 Mondjuk erre valszeg rátesz a mostanában tízóraira ivott tejeskávé is..:D

Ahhoz képest amúgy, hogy a tegnapi TRX edzést nem éreztem olyan húde fárasztónak…hátbasszus mára mindenhol izomlázam van 😀 TRX és Enikő megtette a hatását…váá 😀

201301091159

(futás előtti fotó, amolyan RubintRékásan : DDD )

Tegnap kb 6kor elkezdett esni kicsit a hó, aztán este mire mentem Adriánhoz már rendes nagy lett :O El is gondolkodtam, hogy hogylesz így futás…nade reggelre már nemsok maradt belőle és ahogy zajlott a nap, egyre jobban olvadt a hó is. Délkörül fogtam magam és elindultam futni. Most a futónaci alá vettem egy harisnyát is(a rövidnacit meg elfelejtettem rávenni, de különösebben nem is hiányzott 😀 ), felülre megint 3réteg ruha és iránysurááány. A mai futás egyébként inkább lépcsőzés-futás kombó volt, jobban ráállva a lépcsőzésre…elfutottam a KRESZ parkba, ami itthonról majdnem 1km-re van…ott aztán lépcsőzgettem…pár kört úgy, hogy egyesével léptem, megint párkört úgy,hogy kettesével, aztán hármasával..mivel ilyen 3szintes(vagy nemtom hogymondjam) volt a lépcső, így piramisfutással csináltam, első szintre fel-le,második szintre fel-le a legaljára, harmadik szintre fel-le a legaljára…hát mikor hármasával vettem a lépcsőfokokat akkor már nemvolt egyszerű, alig bírtam akkorát lépni 😀 Mindig, amikor végeztem egy kör lépcsőzéssel, futottam egy kört ott a parkban(kb 300-400m egy kör) aztán jöhetett megint a lépcsőzés…azért néha tartottam egy kis pihit a körök között, néha meg kényszerpihit, mert megint hülyéskedett a pulzusmérő…-.-‘  Csináltam pár olyan kört is, amikor jobblábon ugráltam fel, aztán bal lábon, aztán páros lábon…volt olyan is, amikor egy lépcsőt le aztán vissza,kettőt fel és vissza, hármat fel és vissza ésígytovább…köztük meg mindig ugye a futás..égül hazafutottam…összesen 37perc volt…jól esett 🙂

Nem sokkal ezután összeütöttem a mai ebédet, sütöttem pulykamellfilét és mellé rakott kelbimbót(kelbimbó-natúrjoghurt tojással elkeverve-sajt..ésezt rétegezni, majd összesütni)…fincsi lett 🙂

A mai menü így nézett ki:

R: hamis guba szilvás túrókrémmel: 1db tk. rúd, 125gr zsírszegény túró, 1dl 1,5%tej, 15gr diabetikus szilvalekvár, 5gr lenmag

T: 3db sajátkészítésű U1 mézeskalács, tejeskávé 1dl 1,5% tejjel

E:  150gr pulykamellfilé, rakott kelbimbóval

U1: 150gr alma fahéjjal és 5db abonett

U2: 1adag Star-tec vaníliás fehérjepor, 2db pufirizs

V: 1konzerv tonhal sós lében, 1tükörtojás, 10gr light trappista sajt, 3abonett, 88gr retek

Összesen: 1467kcal  146gr ch   31gr zsír   147gr fehérje

2013-01-09

Az esti edzésnél ugyebár mára Enikő edzéstervében nincs semmi, ilyenkor azt választok, amihez épp kedvem van. Basszus annyi tornavideóm van már, hogy azt sem tudtam mit válasszak…Végül úgy döntöttem, hogy mára elég volt a futás is, már ígyis majdnem 3000kcal-t elégettem a héten és még csak szerda van, ergo csütörtök-pénteken még elfogok égetni legalább 1000-1000kalóriát. Nem akarom magam túledzeni, úgyhogy még gondolkodok, hogy ezek a szerdai napok ilyen lazábbak legyenek, esetleg csak egy hosszab távú futás legyen egy kis lépcsőzéssel, vagy legyen ilyenkor is rendes edzés délelőtt-este….hát még kitalálom, de ma elég volt a futi és a lépcsőzés…pihentetem kicsit az izomlázas mindenemet 🙂

Apa megkért, hogy holnap menjek le kéziedzésre a TRX-emmel, mert gondolkodnak rajta, hogy vesznek a fiúknak is erősítésre 🙂 Szóval kénytelen leszek leírni az edzést papírra, mert a laptopot nyílván nem viszem magammal, hogy onnan nézzem :D:D Nade sebaj, jóleszez 🙂 Kár, hogy az edzés 8kor kezdődik…így kicsit későn jutok át Adriánhoz, de azért majdcsak kibírja 😛 Emiatt pedig felcserélődnek az edzések, délelőtt lesz Enikő Zóna max és este meg ugye a TRX 🙂

Reklámok

Olly Murs ♥ :D

Áááá 2 napja ez a szám megy a fejemben….:D

Vááá ez a pasi…. 😀 ♥

 

Azért ezek is adják….meghátúgy az összes 😀