Szeretem a Primal Move-ot! :)

Ma eljutottunk odáig Kacsával és Gáborral, hogy felvegyünk Kacsa Primal Move vizsgavideóját. Először úgy volt, hogy én 5-től lenyomok egy köredzést, utána pedig akkor 6-tól videózunk, de sajnos úgy adódott, hogy az edzőnk, aki a köredzést tartott volna eltörte a kezét, így sajna az edzés elmaradt. Öröm az ürömben viszont, hogy így előbb videózhattunk és 5-kor neki is láttunk a dolognak. Kacsa összeállította a gyakorlatsort, 12perces videónak kellett lennie. Először megcsináltuk gyakorlásnak, hogy azért legyen valami fogalmunk, hogy mi mi után van, na meg hogy egyáltalán beleférünk-e a 12percbe 😀 PONT 12 perc lett a végén, úgyhogy nagyon jók vagyunk. Így hát kissé izzadt pólóval és fejjel, de nekiláttunk élesben a dolognak, kamerát belőttük, hogy mindenki szépen látszódjon, smink-haj megigazít (nanemám :D), aztán indult a buli!

Kicsit pörgősebbre vettük a figurát, mint ahogy eddig csináltuk, de hát 12percbe bele kellett ugye férnie, nem lehetett tökölni. Volt benne egy csomó fekvőtámasz állásban lévő gyakorlat, meg sok gorilla ugrabugra 😀 (ninja mód :D)…Néha a jobbra-balra lépegetős fekvőtámasz állásnál azt sem tudtam melyik kezem melyik, de remélem nem látszik a videón, hogy balfaszkodtam 😀 Összességében azért így 12perc alatt is meg lehet izzadni, a végén már az izzadtságcseppjeimet kerülgettem 😀 Kacsa azt mondta, hogy úgynézki jó lesz a videó, nem kell újra vennünk. Persze ha újra kéne az sem gond, szívesen 🙂

Azt hiszem az új szerelem a Primal Move lesz, már csak abban reménykedem, hogy Kacsa majd olyan időpontban tud órát tartani, amikor épp ráérek. Akkor bizony tuti járni fogok 🙂 Ez egy olyan mozgásforma, ami elsősorban baromi hasznos, hogy a mozgásminőséget javítsuk, másodsorban pedig nem pörögsz ugrálsz és izzadsz mint a ló, de a végén mégis érzed, hogy ez bizony kemény volt. 🙂 Esküszöm elgondolkodtam, hogy meg kéne csinálni az instruktori vizsgát.. :O

“Egy tipikus Primal Move gyakorlás során – amely csoportban végezve általában 40-45 perc – mászunk, gurulunk, ugrunk, kúszunk és végezzük illetve tanuljuk újra el azokat a mozgásokat, amelyek egykor minden gond nélkül képesek vagyunk elvégezni, hogy feltöltsük a lemerült elemeket. Ez a Primal Move Fundamentals.”

Ezer meg egy éve…

Tudom, marha régen nem írtam már, de bevallom nem sok időm van arra, hogy írjak.

A napjaim elég gyorsan elmennek, mivel reggel megyek melózni, 4-ig ott vagyok, 5-től általában már edzés, utána gyorsan haza, összedobom a másnapi kajám, meg vacsizok és indulok Adriánhoz…ez így is olyan este 9 körül szokott már lenni.

NADE, az utóbbi időben 2 olvasóm is írt nekem, hogy mi van velem, hogyhogy nem írok mostanában semmit. Így hát arra gondoltam, hogy akkor megpróbálom megint rendszeresíteni a dolgokat, ha nem is sokat, de azért pár szösszenetet igyekszem majd írni, mondjuk miközben tolom be a vacsimat 😀

Az utóbbi időben különösebb változásról amúgysem tudok beszámolni. Az edzések azok mennek szépen, a kajára is igyekszem odafigyelni, de mégsem látok magamon változást. Éttermi munka mellett mondjuk nem is egyszerű tartani a tiszta kajálást, pedig én viszem magamnak az ebédemet, nem onnan eszek… 🙂

Volt egy időszakom, amikor minden nap szépen 5x ettem, reggeli Adriánnál, utána tízórai és ebéd az étteremben, aztán otthon edzés után egy fehérje uzsi gyanánt, aztán pedig vacsi. Nos, ez egy idő után kivitelezheteten, mert nem állhatok le eszegetni tízórait, amikor épp pörgés van és mindjárt nyitunk és kapkod mindenki. Viszont ha reggelizek, utána pedig csak fél 2 körül jutunk el az ebédig (mert bizony előbb esélyünk sincs, és fél 2-kor is úgy, hogy közben 5x kell felugrálnom, mert jön valaki.. :/), akkor éhen is halok a 2 időpont között. Szóval, az utóbbi időben inkább ráálltam a Leangains alapú időszakos böjtölésre (szerintem erről régebben már írtam).

Első kajálásom az ebéd, ahogy írtam kb fél2 körül…általában pulykamellfilé ilyenolyan formában (csak hogy ne unjam meg :D), egy kis barna vagy basmati rizzsel és zöldséggel. Utána edzés előtt egy kis törökmogyi, vagy dió (már ha épp nem felejtem el :D), edzés után pedig fehérje….később pedig jön a vacsi, ami mostanában egy bazinagy adag saláta szokott lenni főtt tojással, csirkemellsonkával, rengeteg zöldséggel, egy kis görög joghurttal és magokkal 🙂 Nagyon ráálltam erre a salira, esküszöm nem lehet megunni….nagy adag és tök jól lakok vele 😀

Edzés terén még mindig megy a kettlebell heti 2x, deepwork heti 1x, funkcionális köredzés heti 2x és ha még bírom, akkor egy futást is beiktatok, bár ezt mostanában sokszor elsunnyogtam..:D Pár hete bejött még plusz edzésnek a Primal Move, ugyanis az egyik edzőtársam, Kacsa Primal Move instruktor lesz, ehhez viszont csinálnia kell egy vizsgavideót, amiben én is szerepelni fogok. Erre gyakorlunk most Vele és Gáborral 🙂 Nagyon tetszik! Először nem tudtam, hogy mire is számítsak konkrétan, de egyre jobban élvezem és szeretem, pedig még csak pár alkalommal csináltam.

Ami még nagy hír, számomra pedig nagynagy öröm, hogy elhatároztam magam és belekeztem egy Testépítés-fitness sportoktató képzésbe. Igaz, hogy csak távoktatásos és ez nem olyan alapos képzés, mint amire be kell járni meg minden, de bevallom őszintén, nem állok úgy anyagilag, hogy finanszírozni tudnám a tandíj mellett még azt is, hogy feljárkáljak pestre, mert nekem 1hétvége (2nap oda-vissza) 10ezer Ft körül van…ez meg azért sok hétvége lenne és soksok pénz. Viszont úgy gondolom, hogy van annyi eszem, hogy egyedül is meg tudjam tanulni az elméleti anyagot, a gyakorlati részben pedig remélem kapok segítséget az edzőteremtől, ahova járok. Az Egészségügyi alapismeretek teszten már túl vagyok, most pedig Anatómiát kellett tanulnom a héten, mert jövőhéten abból is jön a teszt. Szurkoljatok! 🙂

Ez a hét most kivételes amúgy, mert Balatonfüreden hesszelek már október 31 óta és csak holnap megyünk haza. Na itt teljesen felborult a Leangains elv, mert csak reggeli és vacsi van, szóval itt ez most szívás, de 1hét nem a világ vége. De, csak hogy azért ne legyek 200kiló mire hazamegyünk, egész héten nem ettem kenyeret, krumplit vagy rizst….vagyis csak nagyonnagyon minimálisan. A reggeli mindig rántotta, felvágott, virsli (tudom, rosszgonosz meg tele van szeméttel, de nincs jobb..), sajt és baromi sok zöldség….a vacsi pedig valami egyszerű husi, mellé pedig saláta, de persze ebből is egy jó adag 🙂 Egész baráti így a dolog, simán bírom reggeltől estig kaja nélkül, semmi nasit meg ilyesmit nem kívánok, pedig a kiccsalád persze hozott dögivel.. 😀

kettlebell_workout

Itt most az edzések nagyrésze futás, de az is intervallosan, ráadásul beiktatok mellé mindig egy kis kettlebellt, TRX-et, vagy saját testsúlyos gyakorlatokat. A héten 2x voltunk bringázni is, 30-30km-t lenyomtunk…azért az is jólesett. Esténként meg úszkálok egy 20-30percet csak levezetésképp, nameg nyomom mellé a szaunát 🙂

Fura lesz jövőhéten megint menni dolgozni, de igazából jó lesz már otthon. Adrián csak múlt hétvégén volt itt és mostmár baromira hiányzik 😦 ❤ Nemtudom, hogy mikor voltunk utoljára ilyen sokáig külön… :/

Na mára ennyi volt a mese, ígérem, nem fél év múlva jelentkezek újra, hanem max 1-2nap múlva, de ha igazán szorgalmas vagyok, akkor holnap.. 😀

Szép napot! 🙂

Brutális izomláz…

Hétfőn voltam DeepWORK edzésen, kurvajóvolt, de azóta minden egyes mozdulatomnál nyögök, annyira durva izomlázam van deréktól lefelé 😀 Mondjuk azért tegnap letoltam egy kettlebellt, aztán egy köredzést, mára viszont pihenőnapot rendeltem el magamnak.

Jövő hétfőn viszont újra megyek, mert nehogymár kifogjon rajtam, nemlehetek ennyire csíra.. 😀

Kisbarátaim és ezmegaz :D

 

friendsEz a jelenlegi ki repertoárom… 😀

Az elmúlt hét egész jól ment, most edzés és kaja szempontjából is. 🙂

Habár hétfőtől-csütörtökig festők voltak nálunk, úgyhogy az egész ház szétrobbantva….így kénytelen voltam vasárnap megfőzni az ebédeket csütörtökig, a reggelik-tízóraik elkészítése azért összejött esténként, nameg persze az aznapi vacsi is. Most, hogy csak szimplán tisztán kajálok és magamnak állítom össze az étrendet, sokkal jobban tetszik a felállás. Nincs az, hogy jajj most sósat kell ennem, pedig édeset kívánok vagy fordítva…ez azért megkönnyíti a dolgokat eléggé.

Az eheti edzések elég jól mentek, eddig így áll a helyzet:

Hétfő: Hot iron, Bodyart (hát ez nemis olyan lájtos, mint ahogy gondoltam…kitartani a mindenféle pózokat omg…nade azért nem egy Zitás edzés, nekem a pörgős jobban bejön)

Kedd: Kettlebell

Szerda: reggel intervall futás (4km, ennyire volt időm 😦 ), délután Hot iron

Csütörtök: Kettlebell: habár az életkedvem a béka segge alatt volt, úgyhogy elég nyögvenyelősen csináltam az edzést..

Péntek: Funkcionális köredzés: a fiúk el akartak csábítani előtte egy 5perces snatch tesztre, de fáj a tenyerem, úgyhogy egyrészt azért hagytam ki, másrészt meg fáradt voltam 😀 Majd azért valamikor kipróbálom, mittudok 😉 A köredzés brutál volt, Annához híven meghaltunk…nem is számítottam könnyű edzésre, dehát azért megyünk, hogy keményen nyomjuk.. 🙂

Holnap lesz egy rendezvény, amin délután 1től nemtom meddig dolgozunk, büfézés ezerrel….élmény lesz a 35fokban fekete pólóban meg minden hjajjj.. 😀 Nade ha nem leszek túl hulla és lusta, akkor előtte reggel nyomok egy futást, most nem intervallosan, csak simán….talán egy hosszabb távot is, ha úgy lesz kedvem.

Vasárnap meg lehet kettlebellezünk közösen kint a szabadban. A fiúk múlthéten is voltak, de én sikeresen lekéstem, mert elmentünk vásárolni 😀 Na de ha tudok, akkor most vasárnap elmegyek. Igaz, hogy csak egy 16kg-os kettlebellem van és annak is olyan hülye a fogása, de nembaj, valamit akkoris lehet kezdeni vele 😛

Jövőhéten már szerencsére rendben lesz a ház, bár így is valószínűleg vasárnap megfőzök előre kb szerdáig, aztán utána meg csütörtök-péntekre. Már csak azt kell kitalálni, hogy mi legyen a menü 😀

Edzés szempontból most úgynézki, hogy lesz itthoni ugribugri is, mert a srác, aki Hot iron-t és TRX-et tart, jövőhéten szabin lesz…a köredzéseit helyettesítik, de a másik 2-t nem, úgyhogy a hétfő-szerdai edzéseket itthon csinálom…szerintem Enci, vagy Insanity, esetleg T25 lesz a porondon 🙂 Reggel meg a futások, ha végre nemleszek ilyen lusta dög 😀

Na szép estét mindenkinek, én lassan útra kelek Adriánhoz 🙂

Módosítgatunk..

Az a helyzet, hogy 2hét 5napos forgóétrend után nekem ez már uncsi 😀 Tudom, tudom…minek kezdek ilyenbe, ha tudom, hogy nemszeretem az ilyen kötött dolgokat. Hát őszintén szólva nemtudom. Nade most módosítottam a dolgokon és összeállítottam magamnak egy étrendet, amiben 1-2ponton megmaradtak a lifetilt-es étrendből vett dolgok, de sok helyen a saját szájízemre szabtam a kajákat. Az egész lényege, hogy úgy alakítottam, hogy nem konkrétan megszabott kaják vannak, hanem minden étkezésre csináltam magamnak kb 5-6 opciót, amiknek a makro értéke kb ugyanannyi, így amelyikhez épp kedvem van, azt csinálom meg kajának. A vége pedig mindig 1700-1800kcal 180gr ch, 40gr zs, 180gr f körülre jön ki, persze clean kajákból.. 🙂 Így nem fogom egyhamar megunni, mert nem lesz mindig ugyanaz a verzió, hanem egyszer ilyen, egyszer olyan..

Habár ezen a héten épp nem lesz olyan változatos, ugyanis holnap jönnek a festők és itt lesznek valószínűleg péntekig, de jobban örülnék, ha előbb végeznének és elhúznának. Nem szeretem, ha idegenek vannak a házban és őket kell kerülgetni. Úgyhogy valószínűleg én az elkövetkezendő pár napban a lehető legminimálisabb időt szeretném itthon tölteni.. 😀

Mivel a konyhát is festik, ezért ma megfőztem csütörtökig az összes ebédemet, de nem volt rá túl sok időm, úgyhogy csak 2félét csináltam, 4napig ez megy majd váltakozva.. Mondjuk mindegyik fincsi, úgyhogy jóleszaz…mozzarellás pulykamell főtt krumplival és sajtkrémes pulykamell basmati rizzsel, mindegyik mellé megy majd egy kis savanyúság, mert elfelejtettem salinakvalót venni ma 😀  Péntekre még kiválasztok valami jófélét 😉

Mióta Adrián megint kondizik, kezd Ő is megfertőződni…már issza a fehérjeport, nézi, hogy melyik kajának milyenek az értékei. El sem hiszem, hogy 3év alatt eljutottunk idáig 😀 SŐT, azt beszéltük, hogy a nyaralásra én viszem a kettlebellt, meg a trx-et, ő meg hozza a súlyzóit és ott is tolunk majd edzést….hihetetlen, de nagyon örülök neki 🙂 Tavaly elvittem a trx-et meg a futócipőmet is, de meg sem mozdultunk egész héten 😦 Na de majd most ez másképp lesz. Már a nasikról is kezd egész szépen leszokni, és ma vett egy digitális mérleget is. Igaz, hogy azért ő nem számolgat mindent rendsen, de legalább már a fehérjét nézi a kajákban 😀 Ő tömegel, én tömegcsökkentek…legalábbis ez a terv 😀 😀 Hjajj, ha már együtt laknánk, akkor együtt főznénk meg a heti kajcsit, totál clean eating lenne az egész, kiszámolnék neki is mindent a tömegeléshez, magamnak meg a fogyáshoz és nemlennének ilyen hátráltató tényezők, mint a süti, pizza meg stb. dolgok, amiket Anyáék itthon az orrom alá dugnak… :/ Jó lenne, ha már ott tartanánk… 🙂

Na álmodozás vége, ennyi voltam mára. Szép estét mindenkinek! 🙂

Brutálfutás & Get Dirty Challenge

Az elmúlt 2hétben letudtuk a következő 2 akadálypályás futóversenyt is.

Június 21-én volt a Brutálfutás Nyáregyházán. Nos, az oda és visszafelé vezető út valami fantasztikus volt, életemben nem láttam még ilyen fosszar utakat, mint amik ezek voltak. GPS nélkül tuti, hogy oda sem találunk sztem 😀 DE már elmondhatom, hogy jártam Bugyiban 😀 😀 😀 ugyanis átmentünk ott is…. 😛

10334339_10202003901010132_9141860613998801123_n szögesdrót_Zitt

Most csak ketten mentünk és persze megint 2 különböző futamban indultunk. Mikor G. jelentkezett, akkor én még úgy voltam vele, hogy nemis futok, mert csak a 4órás futamban lett volna hely, G. pedig a 10órásira nevezett, aztán a franc sem várt volna 6órát, amíg futhatok, meg ugye vele sem akartam kibaszni 😀 Aztááááán kb 1hónappal a verseny előtt facebookon kiírták a szervezők, hogy lesz még egy futam 9órakot, úgyhogy kaptam az alkalom és neveztem 🙂 Szóval reggel 6körül indultunk is a kis utunkra, hogy időben ottlegyünk….odaértünk kb 8ra, akkortól lehetett felvenni a chipet meg ilyenek, úgyhogy bőven jók voltunk. Valahogy először még nem volt sok hangulatom, aztán véglis megjött a kedvem. Szerencsére nem volt olyan vészesen meleg, kb 25fok lehetett. A futás úgy indult, hogy le kellett vennünk a cipőnket és miután elrajtoltunk gyorsan felkapni és irány tovább az akadályokra. Bevallom, ahhoz képest, hogy úgy hirdetik, hogy “Életed leghosszabb 7km-e” meg ilyesmik, szerintem nem volt olyan kemény. A Fighters’ Run nekem nehezebb volt, a Spartan race-ről már ne is beszéljünk.. 😀

Mondjuk itt a legtöbb akadályt az adta, hogy a motocross pályán dombra fel, dombról le futkároztunk, nameg persze voltak sáros-vizes akadályok, némelyiknél még le is kellett merülni a víz alá. Volt egy erdős rész is, ott igazából csak végig kellett kocogni, nem sok akadály volt, itt lehetett kicsit lazítani. A verseny úgy zajlott, hogy motocross pálya – erdő – motocross pálya, szóval ugyanazon a pályán meg akadályokon 2x kellett végigmenni…mondjuk ez nekem annyira nem tetszett, így a második felében már nemis volt semmi meglepetés az egészben. Bevallom mondjuk nem is siettem sehova, én ilyenkor nem másokkal versenyzek, hanem magammal… a lényeg, hogy végigérjek a pályán, esélyem úgysincs megnyerni 😀 55:39 alatt futottam le és amúgy utólag megnézve a saját kategóriámban bennevoltam a legjobb 10-ben. Ez is több mint a semmi 😀

A következő hétvégén, június 28-án mentünk a Get Dirty Challenge-re, Bordányba (Szeged mellett van)

3 4

Hát na ez a verseny….Nemtudom, nekem valahogy nem annyira tetszett 😦 Illetve nem volt rossz, de nemtudom ki volt az a hülye, aki kitalálta, hogy délben legyen a futás, amikor baromi meleg volt :S Csak 5km volt a pálya, de én keményebbnek éreztem, mint a Brutálfutást….Először végig itt is a motocross pályán, hát nemmondom, fárasztó volt…biztos rátett a meleg is, meg az, hogy közben köhögtem és még az orrom is folyott (jókis betegség..). Utána mentünk a nagy pusztába, ahol csak szalmabálákon kellett végigmászni, de basszus olyan nagy volt némelyik, hogy nekifutásból sem tudtam felmászni, nemis volt miben kapaszkodni mondjuk. Szerencsére volt egy csajszi, akivel társultunk és végig együtt mentünk, segítve egymást 🙂 A vizes részek esküszöm megváltások voltak ebben a hőségben, a végén meg egyáltalán nem zavart, hogy jéghideg vízben tudtam csak lemosni magamról a koszt 😀 Összességében nem volt ez rossz, de azért kicsit kreatívabb akadályok is lehettek volna, mert én egy idő után már rohadtul untam a szalmabálákat, a lábam meg másnapra úgy nézett ki, mintha valami kismacskával játszottam volna..

Végül 38:29 alatt futottam, így a csajok között 7. lettem….azért lehetett volna jobb is sztem, ha nincsenek a hátráltató tényezők mint a meleg meg a megfázás.. 🙂 Mellékesen a napozás viszont ingyen volt, ha akartam, ha nem, mert a hátamon szépen látszik a trikóm, sőt még a lábamon is megkapott kicsit a nap….

Hazafelé megálltunk Soltvadkerten egy jól megérdemelt fagyira, este pedig meglestük, hogy mittud a Kávé,bor és pálinkafesztivál itt Pakson 😀

A következő verseny Augusztus 30, Brutálfutás Budapest…kíváncsi leszek 😉