Helyzetjelentés..

…hóóóvihar van baszki! Hogy lehet ilyen idő március közepén? 😦 El sem hiszem…

Mindenesetre, ma lett megrendelhető Péntek Enci Tabata dvd-jének letöltő linkje, amihez van edzésterv és étkezési terv is. Kaptam az alkalmon és megrendeltem, letöltöttem. Nagyontetsziiiiiiik, bár még csak egy has-derék tabatát nyomtam le. Előtte meg Zóna2 Kardió intervallum, utána Zóna1 Szuperintenzív intervallum..:D Keményvolt, de tökjó, asszem most rászokunk az ilyen kardió-tabata/erősítő-kardió edzésmódszerre…persze a futás mellett (márha értelmesebb idő lesz véger… 😦 ) 🙂

886109_4404752968003_1964569971_oAmúgy csináltam ma fincsa kis paradicsomos gombócot is, sztem nemsokára felteszem a receptet….habár a kép róla elég gány lett, de annyira tele volt a tányér, hogy nemtudtam szebbet.. 😀 😀 😀

Szép estét! 🙂

Reklámok

Korzó Fitness Nap Szekszárdon meg úgy minden más..

Nos, megint elég rég jelentkeztem 🙂

Mivel pénteken életképtelen voltam arra, hogy lefussam a betervezett 10 km-t, így ez szombatra maradt. Na de szombaton is 1,5 órát szenvedtem, hogy na menjek-nemenjek vagy milegyen. Aztán gondoltam jó, elindulok és lesz egy kis intervall, mire odaértem, hogy induljak úgy voltam vele, hogy inkább tolok egy laza 5km-es kocogást…ésakkor milett a vége? Életem leghosszabb távja, ráadásul elég jó idő alatt 😀 10,44km-t sikerült futni 1:06 alatt…szóval meg volt az örömbódottág, sosem futottam még ennyit..ráadásul árkonbokronhegyenvölgyönszántóföldön mindenen át..najó volt egykis beton is 😀 Itthon még nyomtam egy kis belső comb edzést lábsúllyal, de tényleg mini volt. Estére úgy készültem, hogy na akkor étteremben lesz vacsi, aztán végül elmaradt…pedig már úúúgy rákészültem 😦 Nasebaj, majd pótoljuk 🙂

Vasárnap jött ugyebár a fitness nap. Hát FÚ nagyon jó volt 🙂 Kemény edzéseken voltam.

Reggel fél10kor Hot Iron-nal kezdtünk, mivel még sosem voltam ilyenen, ezért a csajszi a kezdő súlyokat adta, ami összesen 7,5kg volt…nemvolt olyan húde nehéz, pl. a fekvenyomásnál bőven jöhetett volna még rá, dehát nem lehet közben pakolászni ott, szóval maradtam az eredeti súlynál. Azért a végére megéreztem szépen a hátizmaimat, hasamat, karomat, lábamat. Egyszóval mindent. Jó sok guggolás is volt, nameg kitörések, a végén statikus támasz meg tricepsz. Tényleg megedzettünk mindent 🙂

[egyébként a 2comfos fonotthajú csajszi tartotta az edzést.. 🙂 ]

Ezután volt egy óra pihi időm, mert a következő edzés amire menni akartam, az Sztárcsevics Jánossal volt az X-fight. A lenti videóban láthatjátok mi is ez, de nálunk persze nem voltak súlyzók. Fú, hát pörgős volt rendesen 😀 Viszont mivel nekem bejönnek ezek a boxos dolgok, ezért tetszett…nameg nem utolsó sorban meg is izzasztott rendesen. Jólenne, ha itt nálunk is lenne valahol valami kickbox edzés vagy ilyesmi, arra tök szívesen mennék 😦

Aztáán ezután 12:30tól menni akartam Iron Cross-ra, de inkább kihagytam, mert féltem hogy a 13:30-as Kangoo-ra nemtudok cipőt szerezni, meg amúgyis jó volt egy kicsit pihenni 😀 Meghát ez is egyfajta Hot Iron lett volna elvileg, szóval gondoltam kimaradhat. Nemis volt baj, hogy kihagytam mert a Kangoo nagyonbrutálkemény volt 😀 Viszont végignyomtam, de a végére már majdmeghaltam 😀 Mindenesetre még mindig nagyon tetszik a Kangoo 🙂

Ezután egyből mentem DeepWork-re, ahol meglepő módon mezítláb kellett nyomni. Mivel kidöglöttem Kangoo-n, hát őszintén szólva az edzés felénél kb gondolkodtam, hogy mindjárt abbahagyom…DE nem hagytam abba, végignyomtam…jól elfáradtam már így tényleg a végére.

Után megint jött egy óra szünet, épp nem volt semmi olyan, amire szívesen mentem volna, nameg gondoltam Szentgyörgyi Rómeó majd jó kis kemény kickbox edzést tart és rápihenek. ERRE nemis kickboxot tartott, hanem latin aerobicot…ami őszintén szólva nagyon lightos volt, meg sem izzadtam…csak ott táncikáltunk,meg riszáltunk 45 percet…megtanultunk egy koreográfiát és ennyi. De tényleg nem volt valami nagy szám, pedig úgy rákészültem 😦 Nade azért levezetésnek nemvolt rossz na.. 🙂 Meg Rómeó tök ari :DDD

Ezután jöttem is haza. Nagyon jó kis nap volt, legalábbis nekem tetszett 🙂 Ráadásul összesen az 5x45perc alatt 2787kalóriát elégettem :O Kemény 😀

Tegnapra meg is volt az izomláz rendesen…MINDENHOL izomlázam van de tényleg. Mondjuk mit is vártam.. 🙂 Igazság szerint napközben akartam én edzeni, reggel még meg is volt a kedv, aztán hívtak a múltkori meló miatt, hogy nem én kaptam meg….akkor olyan kivanafaszomleszarokmindnt hangulatom lett, hogy én neki nem álltam semmi edzésnek, sőt még egy kis sütit is betoltam az arcba….Így a tegnapi edzés csak egy kis intervallum futás volt, átfutottam Adriánékhoz 😀 Összesen 3,21km-t futottam 18:55 alatt, ami azért egészjó 🙂

Ma reggel megintcsak futással indítottam, mivel ha már odafelé futottam, akkor nehogymár visszafelé futócuccban gyalogoljak.. 😀 Most nem intervalloztam, csak simán lazán hazakocogtam a tegnapi útvonalon…most a 3,21km-t 20perc alatt futottam le. Utána pedig szépen nekiálltam és lenyomtam Péntek Enciő Zóna max dvd-jéről a has-far zónát 2x1kg lábsúllyal és 2×4,5kg kézisúlyzóval. Ezután még lenyomtam a Zóna1 dvd-ről a szuperintenzív intervall edzést, végül Réka 5perces has edzését…aztán jött a nyújtás és mára elég is volt az edzésből 😀

Aztán hát diéta. Nos, az elmúlt pár napban nem tudtam rendesen tartani ezt a Dukan dolgot, mindig becsúszott valami, aminek nem kellett volna, 1-2kis kocka étcsoki, egy sonkatekercs, egy-egy alma kis mandulával meg ilyenek. Őszintén szólva ma épp egy fehérjés napot tartok, ami végre tényleg olyan amilyennek kell. NADE azthiszem énezt itt befejeztem. Mármint a Dukan diétát. Viszont ez az alacsony ch bevitel lehet, hogy marad…vagyishát próbálom tartani, mellé meg szépen a magas fehérje és mérsékelt zsír :DMert úszintén szólva nekem rohadtul hiányzik az, hogy egyek pl. almát…ha nemis kilószámra de basszus néha nagyon kéne, vagy egy kis olajos magot…esetleg egy jó kis zabkását reggelire és ne csak a kis 2ek. zabkorpát mindennap. Sőt, néha tészta, bulgur ilyesmik is kellenek. Nincs mese, egy normális és tartható életmódváltásnak ez az alapja. Nem véletlen, hogy sosem hittem az ilyenolyan csodadiétákban. Meguntam, ennyi…ettől még nem mondom, hogy a Dukan nem jó, de annak aki szereti a változatosságot, na annak azért egy idő után már uncsi. Nekem az.

Igazság szerint egyszer már kiszámoltam a Lifetilt blogon írtak alapján, hogy egy szálkásító diétához nekem mennyit is kéne bevinni. Szóval szerintem próbálom majd ezt tartani, néha pedig mondjuk heti 1-2x tartani 1-1 magasabb ch-s napot(mármint 160-170gr ch körülit), csakhogy kicsit megbonyolítsam a dolgot, meg a szervezetem se szokjon hozzá a dolgokhoz 😛

A kilók nem érdekelnek, a centik és a tükör igen….ennyimegegybambi. Holnap azthiszem jön is egy magasabb ch-s, nap, mert a ShapeT!LT versenyhez kell egy normális napot tartanom 😀 😀 😀

Na szép napot nektek, nemsokára indulás KRESZ-re. Majd vmikor jelentkezem 🙂

Dukan..ööö 9-12. nap

Azt hiszem, hogy értelmesebb, ha nem írok minden nap bejegyzést, hanem csak mondjuk 2-3naponta. Na jó, meg lusta is vagyok állandóan irogatni…és szerintem nincs mindennap annyi izgi dolog, hogy annyira érdekes lenne a mindennapos bejegyzés. Így összefoglalom inkább 2-3 nap történéseit egyben.

Szóóval a héten jól ment minden, AZTÁN tegnap sikerült egy jónagy töltést adni magamnak.. 😀 Nem így terveztem, dehát úgy alakult, hogy délelőtt majdnem fél 12 volt, mire egyáltalán a reggeliig eljutottam, marhaéhes voltam már, aztán sikerült megcsúszni…nyilván ilyenkor kell Anyának is sütit sütni de tényleg 😀 Amúgy finom.. 😀 Nemfogok azért sírva fakadni, van ilyen na 😀 Ha bűntudatot éreznék egy ilyen miatt, az hátráltatóbb tényező lenne szerintem. Ma meg megy minden onnan, ahol abbahagytam. Mellékesen azthiszem ehhez a tegnapi csaláshoz a pirosbetűs ünnepek is hozzájárultak..fuck..amúgy ezmár valósznűleg ilyen beképzelt hülyeség, de esküszöm ma olyan dagadtnak látom magam egésznap, kb mint egy teleszart zokni…hánynitudnék 😀 Persze ez amiatt van, hogy felvagyok puffadva egyrészt a mikulás, másrészt a tegnapi sok szar is megkötötte a vizet…tenkjúszómáccs fosszarkinézet a köbön, mint aki 1 nap alatt 10kilót hízott. Fúj ilyenkor legszívesebben kisem mennék a házból…annyira utálok ilyenkor nő lenni :’D

Egyébként, már annyira nem érdekel a súlyom….detényleg leszarom. A tükör érdekel és az, hogy amit ott látok az tetszen, kitérdekel mennyit mutat akkor a mérleg? Nincs a homlokomra írva. Persze a tükörképem még nem tetszik, szóval vanmég mit dolgozni, de nem azon fogok görcsölni, hogy hány kg vagyok 😀

Tehááááát ezmost épp ígymegy. Váltakozik a fehérjezöldség és a fehérje nap. Ma épp fehérjésen tolom. Holnap pedig sztem napközben inkább a fehérjére koncentrálok, de este viszont Adrián Anyukájával vacsizunk, aztmég nemtom melyik étterembe dehát véglis mindegy is, mert zöldséget meg húst jóesetben mindegyikben adnak 😀 Ha oda megyünk, ahova gondolom, akkor nagyon fincsa kis salit fogok tolni omnomnom. Nade ezmég a jövő zenéje.

Edzéstéren egyébként jóvagyok a héten,hétfőn ugyebár megvolt a 10kilcsi futás, kedden aztán Insanity Pure cardio&Cardio abs volt soron…még mindig utálom a Pure cardiot, de azért lenyomtam mert muszájvolt 😀 Szerdán csak lájti edzés volt, délelőtt nyomtam egy 20perces intervall futkorászást az udvarban. Dehát azért kemény volt azis, nemmondom hogy nem fáradtam el. 😀 Ja és a cipellőm intervallozásnál is nagyon jól megállta a helyét, IMÁDOM ♥

Tegnap kimaradt az edzés, hát perszehogy vagyok olyan balfasz, hogy amikor bekajálás van, akkor megmozdulni semmi kedvem. Nade nemgáz, mert ma megvolt az edzés(félóra TRX,félóra súlyzózás, meg egy kis P.E. max tabata+P4P 8perc has), Adrián holnap valószínűleg dolgozik, úgyhogy holnap is alkotok valamit, vasárnap pedig megyek Szekszárdra sportnapra…ottmeg nyomok majd Hot Iron-t,Iron Cross-t, Kangoo-t,X-fight-ot,DeepWork-öt, Kickboxot(Szentgyörgyi Rómeóval 🙂 )….úristen remélem bírni fogom 😀 Azért az nem tuti, hogy hétfőn menni fog a 10kilcsi futás egy ilyen vasárnap után, nade majd meglátjuk 🙂 Aki esetleg a közelben lakik és jönne erre a Fitness Napra, itt a facebookos esemény, emailben talán még tudtok jegyet szerezni, én is úgy szerváltam tegnap 😀  https://www.facebook.com/events/221650557970612/?ref=ts&fref=ts

Kedden voltam először KRESZ-en, meg tegnapis volt egy oktatás. Igazság szerint tök tetszik 😀 Jó, valószínűleg majd nyüszögni fogok, amikor bekell seggelnem a vizsgához az összes hülyeséget, amivel lehet, hogy talán az életben nem találkozok majd, de most még úgy vagyok vele, hogy tetszik. Meg olyan kis ari a bácsi, aki oktatja nyahahh… még tesómra is emlékszik, aki közel 10éve volt nála.. 😀

Apropóó tegnap megint munkaügyben voltam. Igazából Anyának szólt egy ismerőse, hogy felvétel van a bíróságnál és hogy vigyem be az önéletrajzomat. Szóval én csak arra készültem, hogy megyek beadom aztán szólnak ha komolyabban érdeklem őket. NADE odaértem aztán kiderült, hogy ott véglis már állásinterjú van, ígyhát bementem én is beszélni az elnökkel, elmondta miez a munka, fizetés,munkaidő stbstb. Aztán meg megnézték mennyire tudok gépelni. Hát mondanom sem kell, hogy jólnyomtam, pedig szerintem én szívtam a legjobban meg az egészet. Akik előttem voltak bent jelentkezők, na ők még az elnökkel voltak, odarakta eléjük a papírt, hogy akkor ezt kéne 10percig gépelni…na nálam meg épp jött a srác akinek kell asszisztens és mondta, hogy na akkor engem át is ad neki, gépeltessen velem. Kérdezte, hogy másolnom kell-e vagy diktálja, az elnök azt mondta, hogy ahogy tetszik. Szóval diktált…de nem ez volt a szar, hanem hogy egy másik gépnél írtam, mint a többi jelentkező…és esküszöm rég láttam már ilyen szarfos lassú gépet, amin 2003as(!!!) Word volt, ami ráadásul állandóan megakart fagyni, majd nagy nyögvenyelősen azért tovább írta amit gépeltem…:D Komolyan mondom nemis én lennék, dehát a srác is látta, hogy nem én vagyok a balfasz, csak szar a gép, mondta hogy semmi gond, megvárjuk..:D  Elég baráti légkör volt, mivel kemény 20-an dolgoznak ott kb…tök szimpatikus volt mindenki, mosolygósak voltak meg ismeretlenül is köszöntek. Egyszóval jó lenne, ha összejönne a dolog. Elvileg jövőhéten szólnak, ha úgyvan. Szurkoljatooook!!

P.S.: Felkerült a receptek közé egy mikrós süti, ami brutáljóóólett szerintem! 😀

Dukan 4-8. nap

Tyű már a 8. napot taposom…kemény 😀

Igazság szerint a támadó szakaszt csak 3 napig kellett volna tartanom, mert nem nagy súlytól akarok megszabadulni, de úgy voltam vele, hogy olyan jól ment, hogy kitoltam 7napra..miért is ne. Egyetlen nagyobb kihágást azért elkövettem, mert szombat este összeültünk a fiúkkal vizipipázni, aztán rendeltek pizzát és megettem egy szeletet belőle, meg 1-2falat chipset is :O Mondjuk sztem még ígysem értem el a 150-160gr ch-t, amennyit előtte toltam, szóval azért nemdőlök a kardomba na 😀

Hogy hogy érzem magam? Hm…a kezdeti 2-3napos ch hiány után mostmár rohadtul nem hiányzik, hogy több ch-t vigyek be, marhajól elvagyok így. Na persze hiányzik, hogy a reggelim egy jó kis zabkása vagy tk. zsemlés szenyó legyen, dehát valamit valamiért. Egyébként is azért az ilyen mikrós “kenyérrel”, dukan lepénnyel vmennyire lehet pótolni ezeket. Már nem is igazán hiányoznak.

Ami még pozitívum, hogy tökre nincs szénhidrátéhség, nemjön rám falásroham vagy akármi. Az tény, hogy a múlthéten nem is toltam a legkeményebb edzéseket.

DE! Csütörtökön lefutottam 10,15km-t   65perc alatt!!! Basszus júliusban futottam életemben először le a 10kilcsit, azóta egyszer volt 9,4 még októberben….de aztán azóta ilyen max 7km volt ha jól emlékszem, de az sem mostanában. Erre csütörtökön elindultam, hogy na fussunk egy kicsit.. 4km körül volt egy holtpont, hogy namost én fogommagam és hazamegyek de aztán a hazafelé út helyett másfelé kanyarodtam és lefutottam a 10et…pedig nem terveztem el előre, hogy ennyit fogok. Egyetlen egyszer sétáltam bele egy picit és annyi. Fúú tök örültem. Nesze neked kedvés ch, kirobbanó energiát éreztem magamban 🙂 Aztán másnap meg olyan voltam, mint a mosottszar, de talán csak a tavaszi fáradtság…fenetudja de vergődtem egésznap és nemcsináltam semmit 😀

Az örömbódottág pedig ma folytatódott, ugyanis ma megint elmentem futni, de mostmár tudatosan úgy indultam neki, hogy lefutok 10km-t….és a vége 10,35km lett 71perc alatt. Nem egy rekordidő, de végig megállás nélkül futottam és azért na…én büszke vagyok magamra, mert most nagyon jól megy a futás. Pedig ma rohadtul nem volt kedvem nekiindulni.. 😀

Na csakhogy a kajálásról is írjak egy kicsit….hát mitmondjak? Szerintem jól megy és tök tartható. Finomakat eszem, nem vagyok majdnemhogy soha éhes…de komolyan nagyon ritkán van az, hogy korog a gyomrom.

Ma végre elkezdtem a második szakaszt, amikor is 1fullfehérje nap és 1zöldség+fehérje nap váltogatja egymást…ennek örömére reggelire be is túrtam egy paradicsomot meg egy kis jégsalátát, mert az már marhára hiányzott : ))) Ebédre párolt zöldség volt a köret egy kis surimi+mozzarella kombó mellé, vacsira meg reteeeek. Imádom a zöldségeket na! 😀 Furi is lesz, hogy holnap megint fehérje nap, de azisjó mert sok fincsát eszek 😛 🙂

A kilókról annyit, hogy mivel a Dukan kezdés előtt hétvégén sikerült azért összevisszaenni eztazt, szerintem bőven többel kezdtem, mint a reális súly 😀 Ráadásul hétfőn el is felejtettem mérni, mindenesetre pénteken 71,3kg-ot mértem…centiben pedig szépen megy le mindenhonnan…igazság szerint én tök látom, hogy végre laposabb a hasam és egyegy jóllakásig kajálás után sem lesz húdenagy. Ami azért valljuk be, pozitívum. Nyilván azért, mert nem eszek most gabonát, meg különösebben szénhidrátot sem(kivéve persze a zabkorpát, ami életmentő, hogy bennevan az étrendben♥). Szóval alakulgatok…nameg a centiket nézve egyébként akkora vagyok, mint tavaly 65-66kilóval…azért ez a nemmindegy mi? Nesze neked mérleg 😀 Azért csakcsak izomból van a plusz… 😛 De azért a combot meg a nagy valagamat lekell nyomni.. : ))) Adrián pedig azt mondta, hogy kisebb lett a kapaszkodóm (vagyis azaz oldalháj tudjátok.. 😀 )

Ma 9 után kicsivel elindultam orvoshoz, hogy megcsináltassam az alkalmasságit a jogsihoz. Issstenem ez aztán szép vállalkozás volt. Fél10től délig a rendelőben voltam… ráadásul sztem a város fél nyugger állománya ott volt, oda járnak beszélgetni vagy mi? Mert esküszöm a váróterem olyan volt, mint valami klubszoba 😀 Én meg be sem mertem ülni, mert mondom odamegyek egészségesen, aztán betegen jövök haza….  Deaztán délben végre bejutottam és megvolt az a húdekomoly alkalmassági vizsgálat, megkaptam a papírt aztán ágyőőő. Még jó, hogy reggeliztem Adriánéknál, mert sztem éhenhaltam volna, mire hazaérek…mert még hazafelé összefutottam Bátyuskámmal, dumáltunk vagy félórát, utána bementem Sparba és utána haza…szóval olyan 1körül értem haza. Kicsit gyorsan elment a délelőtt na…sőőt igazából az egész nap 😀 Holnap este pedig indul az első KRESZ, holnaptól minden hétfőn-kedden-csütörtökön nyomjuk, ha minden jólmegy április közepe-végére már jogsim lesz…úúúúúristen vigyázz világ! 😀

Apropóóó Ördögien jók vagytok ma, épp elkaptam a 666 oldalmegjelenítést 😀 😀 😀

666visitors

Nade mára azthiszem ennyi voltam, nézek egy filmet aztán benyomok egy stabil oldalfekvést 😀 😀 😀    Szép estét nektek! 🙂

P.S: Még lehet lájkolni a ShapeT!LT versenyben a képemet!    https://www.facebook.com/photo.php?fbid=361973350583641&set=a.361973013917008.1073741826.194929953954649&type=1&theater             Kösziii 🙂

ShapeT!LT kuponharc 2. forduló

Sziasztok!

Tudom,tudom megint régen írtam….de ígérem, holnap jövök és bepótolom az elmúlt napok bejegyzéseit.

Viszont addigis, megint lenne egy kérésem…Légyszi katt a linkre és nyomjatok egy lájkot! Fontos lenne, mert még mindig versenyben vagyok a ShapeT!ILT nyereményjátékban, ezen kívül már csak egy forduló lesz.

A lájkokat 03.06-ig(azaz szerdáig) lehet nyomni, ha esetleg meg is osztjátok, nem fogok megharagudni… 😀

Ezt a képet kéne lájkolni:

 https://www.facebook.com/photo.php?fbid=361973350583641&set=a.361973013917008.1073741826.194929953954649&type=3&theater

 

KÖSZIII megint, már nemsokáig traktállak titeket ezzel! :D