Az elmúlt 3 nap

Na mostmár írok egy érdemi bejegyzést is, mert valahogy a napokban annyira nemvolt kedve írogatni. Vissza kell állnom arra, hogy napközben folyamatosan írom vázlatba a bejegyzést, esete meg közzéteszem 😀 Mert estére már marhára nincs kedvem regényeket gépelgetni.. 😛

Szóóóval akkor szépsorban:

Hétfő

Reggel sikerült azzal indítanom a napot, hogy Adriánéknál betoltam egy szelet fehérkenyeret májkrémmel meg ubival…eztmeg kísérte pár nápolyi. Pomppáás. Hazaérve jött egy kis rakott zöldbab, meg 1-2 fánk. Mert marhára kellettaz nekem igentényleg.. :’D Lényeg a lényeg, hogy utána viszont nem ettem már kb 12-13órától este 8ig…úgymond kompenzálásképp..hát talán sikerült is, fene tudja. Este vacsira nyomtam azért egy kis “kamuraffellot” ami 250gr túró+30gr vaníliás fehérje pici vízzel összekutyulva, ebből gombócokat gyártva és 10gr kókuszreszelékbe forgatva…nyamnyamnyam 😀

kamuraffaello

Mostanában nem mérem magam úgydöntöttem 😀

Edzésképp mivel ugye ugrabugrálás nincs, fogtam magam és lenyomtam délután Tatarek Rezsi 60perces zsírégető edzését…2x1kg lábsúllyal és a guggolásoknál, meg a végén a teljes felülésnél pedig 2×4,5kg kézisúlyzókkal. Hát a guggolás keményvolt azért na..főleg, hogy próbáltam tartani az ő tempójukat, de súllyal kicsit nehezebb volt olyan gyorsan guggolni, mint ők 😀

Kedd

Végre egy jó nap! A kajálás teljesen rendben volt, csak azt ettem szépen, amit elterveztem magamnak 😛 Ebédre megcsináltam a Shapeshifter-féle sajtkrémes csirkemellet párolt zöldséggel…ÚRISTEN nagyonjó ez a sajtkrémes öntet ♥ 😀

R: 10gr lenmag+almás-csokis zabkása(csak nemvolt annyi zab, szóval 18gr zabpehely, 18gr tönkölykorpa és 14gr zabkorpa keverékéből csináltam :D)

T: 1db almás-kókuszos zabkeksz, tejeskávé 1dl 1,5% tejjel

E: 200gr pulykamellfilé, 200gr brokkoli sajtkrémmel leöntve, 2 pufirizzsel

U1: 120gr mandarin, 20gr mandula

U2: 1adag Peak micellar casein vaníliás fehérje, 2db pufirizs

V: 2tojás,20gr light sajt, 2sz. csirkemellsonka, 100-100 gr kígyóubi és retek

Összesen: 1489kcal  127gr ch   44gr zsír   137gr fehérje

2013-02-12

Edzés már 2x volt, délelőtt Béres Alexandra Vitalitás dvd-t nyomtam végig 2x1kg lábsúllyal és 2x2kg kézisúlyzóval az extra hassal együtt. Hát, őszintén szólva nekem ez annyira nem jön be.. :/ Éreztem, hogy nem csak tinglitangli, de semmi értelmes zene, B.A. meg úgy beszél közben mint vmi robot…ilyen tök monoton hangszínnel vagyénnemtom 😀 Szóval annyira nemjött be, nemhiszem, hogy a kedvencem lesz. Pedig alapjáraton Béres Alexandra szimpi, de ez most nemvolt nyerő.

Este pedig jött megint Rezsi 60perces zsírégető edzése 2x1kg lábsúllyal, de most kézisúlyzók nélkül. Ezt még mindig imádom, kárhogy a Formabontókon kívül nemigazán van Rezsinek edzés videója 😦

Szemésznél is voltam, mert sikerült a magándokinak ahova amúgy is járok besuvasztani délután. Mondjuk ott ültem több, mint egy órát az 5perces vizsgálatért…nade nembaj, mert legalább kaptam szemcseppet amitől elvileg jobb lesz a szemem. Ma már mondjuk nemis szúr olyan vészesen, de még nem az igazi. Szóval most egy darabig okosfejűszemüveges üzemmód van 😀

Szerda

Ma reggel kicsit fáradtam keltem, de aztán a tízórai tejeskávé felébresztett 😀 Napközben nemsok izgi történt, de este úúúú csináltam kis “kamutúrórudit”…hasonlóan mint a raffaellot…125gr túró+15gr vaníliás fehérje kis vízzel összekutyul, golyókká formáz, aztán a közben mikróban elkészített 5gr kakaóporból álló csokiöntetbe belehemperget, aztán kistányérra kivesz és hűtőbe be kb 20-30percer..nyamii 😀

R: 1 tk. császárzsemle, 3sz. csirkemellsonka, 15gr light trappista, 100gr kígyóubi

T: 10gr lenmag, 20gr cukormentes müzli, 100gr natúrjoghurt, tejeskávé 1dl 1,5% tejjel

E: 200gr pulykamellfilé, 200gr zöldségkeverék, 30gr kuszkusz, 50gr natúrjoghurt

U1: 185gr alma, 15gr dió

U2: 1adag Peak micellar casein vaníliás fehérje, 2db pufirizs

V: fél doboz zsírszegény túró, féladag Peak micellar casein vaníliás fehérje, 5gr kakaópor

Összesen: 1375kcal  145gr ch   28gr zsír   125gr fehérje

2013-02-13

Délelőtti edzésnek mára Katus Attila Fittarénás edzését választottam. Áááá imádom ezt a pasit, konkrétan vigyorogva nyomtam majdnem végig a tornát 😀 Pedig azért kemény 40perc volt, főleg 2x1kg lábsúllyal. Megizzasztott de nagyonjóóóvolt 😀

Estére pedig gondoltam megnézem mittud Péntek Enikő Zóna light dvd-je. Igazság szerint azért annál már edzettebb vagyok, minthogy kifogjon rajtam erről a dvd-ről akármelyik blokk, úgyhogy fogtam magam és végignyomtam az elejétől a végéig az egészet. Csakhogy nehezítsek 2x1kg lábsúllyal nyomtam mindent, meg ahol csak tudtam ott használtam gyakorlattól függően 2x2kg vagy 2×4,5kg kézisúlyzót. Így azért a végére megizzadtam, de nagyon jólesett..nemaz a meghalós feeling, de azért átmozgatta mindenmet keményen.

Azthiszem ma Katus Attila sok guggolásával és az esti Enikővel teljesen kinyírtam a  combjaimat, lehet holnap úgy megyek majd, mint egy birodalmi lépegető..:D Nadehát a lényeg, hogy minél kerekebb és szebb izmok legyenek, szóval muszáj csinálni rendesen 😛

Reklámok