Méregtelenítős hétfő

Jajám, mert mára bizony kitaláltam, hogy tartok egy kis méregtelenítő napot. Ennek az oka az, hogy van itthon pufirizsem ami sós, de mivel kb csak az edzés utáni fehérje-pufirizs kombónál eszek puffasztott rizst(amihez natúr a jó), így a sósat nemtudtam hova elhasználni:D Na hát ma kefír és puffasztott rozs volt a menü, najó azért a tejeskávémat megittam ma is és edzés után is lenyomtam a fehérjémet 🙂 Így most képet ugyan nem teszek fel, de szerintem jóvolt…nem is voltam különösebben éhes, a napi összes bevitel pedig: 1282kcal    145gr ch   41gr zsír   73gr fehérje

Egyébként ma nem sok izgalmas történt, most hogy itthon aludtam nem 8kor keltem, hanem 9kor.. 🙂 Délben nekiálltam az első edzésnek, lenyomtam 20perc intervallum futást, sikerült 3,51km-t lefutnom…aztán 10perc súlyzózást lábra-hasra…2körben 2×4,5kg-mal 50hasprés, illetve 50-50lábemelés 6,5kg-mal…nemvolt sok, de azért éreztem, hogy átmozgattam magam egy kicsit 😀

Este pedig lenyomtam egy HIIT edzést, méghozzá ezt:

3 kört csináltam, összesen 24perc volt. Mivel nekem nincs mindenféle eszközöm itthon, ezért mindig 6,5kg súlyzókkal csináltam a táskás/labdás feladatokat. Meghaltam a 3. kör végére..:D Brutááál…nemtudom, hogy most azért mert nem ettem olyan sokat egésznap, vagy csak tényleg ilyen kemény, de fúha! Ezután még megcsináltam Enikő kisvideóiból egy hasizom edzést 2körben…bemelegítéssel,nyújtással eegyütt kb 40percet edzettem.. 🙂

Azthiszem mostanában ráállok a HIIT edzésekre, mert elkell már tényleg tüntetni azt a fránya zsírt magaamról. Ehhez pedig a legjobbak az ilyen HIIT edzések. Mivel heti 3-nál többször nem ajánlott csinálni, ezért szerintem a hétfő-szerda-péntek lesz a kemény HIIT edzés napja, a kedd-csütörtök pedig erősítősebb, de azért lesz akkor is kardió..:) A terv ez, aztán majd kitudja milesz 😀 😀

Reklámok

A péntek,a szombat, meg a vasárnap..

Hű kicsit elmaradtam a napi bejegyzésekkel sorry.

Igazság szerint pénteken már 6kor találkoztunk ugye barátnőmékkal, szóval én 6körül el is mentem itthonról és vasárnapig nemvoltam erre, de huzamosabb ideig gépközelben sem, mert Adriánoztam 😛

Apropóó a csütörtökhöz még hozzátartozik, hogy amint átértünk Adriiánékhoz, az Apukája és a Huga egy tortával várta Őt…hát én viszont ügyivoltam és tortát nem ettem, de lenyomtam egy narancsot..:D

Pénteken nem ettem olyan nagyon sokat, valahogy nem voltam éhes, dehát nembaj néha kell ilyen is..:P Ami a nap fénypontja volt kajaügyileg, az az ebéd, ugyanis csináltam túrós zsemlét, ami szerintem elég fincsára sikeredett, tekintve hogy amúgy nemis sűrűn szokott nálunk ilyen lenni, de most úgy megkívántam 😀 Vacsira pedig túró-joghurt kombót akartam enni, de Adrián mondta, hogy bemehetnénk egy gyorskajáldába..hátmondom egye fene, úgyis van ott egy sali amit kérni szoktam és egész diétakompatibilis(saláta+giroszhús ami szerintem csirke de aztán kitudja..:D )…konkrétan csak arról feledkeztem el (mivel utoljára ilyet kb tavaly nyáron ettem és akkor öntet nélkül kértem), hogy ehhez vmi majonézes lófasz öntet is van…gyááá. Dehát mindegy, mert már rárakták úgyhogy megettem..bele is fért a napba simán. Nameg aminek nem örültem…direkt plusz husival akartam kérni, mert tudom hogy mindig keveset raknak alapból…erre mivel már kb 1óra múlva zártak, mondta a csaj, hogy csak 1adagra való giroszhúst tud adni…nemvolt választási lehetőség elkellett fogadni….dehát mennyi volt ez szerintetek? Kb 5db kis hús..:D Szóval kicsit erősnek éreztem azt hogy van EGY adag húsuk, nade mindegy. Azért jóóllaktam 🙂

Apropóó pénteki edzés..gondoltam hagyok egy kis pihit így péntek-szombat-vasárnapra a lábamnak, úgyhogy pénteken Tatarek Rezsi 60perces zsírégető edzését nyomtam le 2x1kg lábsúllyal(nemis értem miértnem csináltam mostanában, annyirajóóóó), illetve Réka 5perces hasizom gyakorlatát, aztán még délután egy kicsit később kb 15percet hasizmoztam csakúgy random…2×8,5kg-mal hasprés, csípőemelések meg ilyesmi.

2013-02-01

Szombaton meg ugyebár 1re mentünk Adrián Anyukájához kajálni….mivel már 10körül fentvoltunk azért 1ig nem akartam éhenhalni, szóval benyomtam 3 abonettet csakúgy a’la natúr…ebédnél igyekeztem ügyeskedni…salátát ettem mindenféle öntet nélkül egy szelet wokzöldséges husival és egy szelet mézes-mustáros csirkecombfilével….aztán jött a torta..ami hát BASZKI kicsit felülmúlta a várakozásomat. Elég fullosan nézett ki..emeletes pókeres, marcipánnal bevonva teljesen, a felső részen vaníliás volt, alul pedig erdeigyümis.

Én egy vékony szelet erdeigyümiset ettem, nameg Adrián marcipánját majszoltam el, merthogy ő nemszereti…énmeg őszintén szólva nem szeretek pazarolni..nem azért lett az a marcipán rárakva a tortára, hogy kidobjuk.

Ezzel az ebéddel elég jóllaktam, szóval legközelebb kb estes 7-8körül ettem egy kis vegyestálat..nagyonfincsi vooolt 🙂 2tükörtojás, egy kis feta sajt, paprika,ubi, savanyúságok,meg 3sz. csirkemellsonka…ja meg egy kis csík piritós, amit Adriántól loptam 😀 Vááá nagyon jóvolt és dugiglettem…pedig ráfért az egész egy sütistányérra..:)

Vasárnap kicsit morci hangulatom volt, mert fájt a fejem majdnem egész délután…váá 😦 Nem ettem olyan húdesokat egésznap, mert kb délután 4kor volt az első kajálásom egy Müller diétás tejberizs formájában…azt is azért ettem, mert Anyáék megköszöntötték Adriánt és mivel tortát azért nemkapott, így ők ettek 1-1 ilyen bolti somlóit, énmeg a tejberizst….BASSZUS egy 260gr-os somlóiban 511kcal van…tejóég..az én kis 200gr-os tejberizsemben meg kemény 144..na azért ez a nemmindegy 😀 Ezután még előkerült a kesudió is…hát esküszöm direkt szivattak. DE nem ettem,keményvagyok 😀 Adrián később elment, mert dolga volt, énmeg maradtam itthon. Ettem egy kis húslevest, ami inkább volt soksok répa-karalábé meg egy kis husi és minimális lé..:D De azért jóvolt 🙂 Ettem pár falatot Anyáék ebédjéből is, ez wok zöldség-pulykamellfilé és tészta…bár én inkább a zöldség-husi kombót ettem belőle meg 1-2 tésztát.

Este gondoltam tornázok egy kicsit, hátha jobb lesz a fejfájás…lenyomtam Enikő kisvideói közül a Tabata Zóna edzést, nekem 14:35 alatt sikerült…elsőre nemrossz, de azért bőven lehetne még javítani 😀 Egyébként meg fárasztóbb, mint amilyennek látszik…Ezután lenyomtam még Réka 5perces hasizom edzését, meg ugye bemelegítés és nyújtás…összesen kb félóra volt és elég is volt ennyi, mert ugyanúgy fájt még a fejem 😦 Edzés után ettem mégegy kis husit a húslevesből, meg párszál ropit,csakhogy nehogy minden tökéletes legyen..:D Dehát azért így sem ettem olyan húdesokat…

Nahát a hétvége ennyi volt, este jövök a mai nappal! Szép napot nektek! 🙂