Extramozgós nap

Hátfuhh ma mozogtam bőven aztuti..:D Délelőtt tornával kezdtem itthon 1150g-os lábsúllyal. Enikő edzéstervében ma a Cross Training jött, ebből 2kört csináltam(kb 15perc bemelegítéssel együtt), majd lenyomtam Réka 2008as napi 20perc dvd-jéről a has részt. Zárásul Rezsi 10percesei közül jött a váll-fenék rész 2kg-os súlyzóval.

Fél 7re mentünk anyával asszonytornára. Ott gumilabdával volt mindenféle feladat, kellemesen átmozgatott, de különösebben nem fáradtam amúgy el. Pont jó volt.

Ezután 8ra mentünk kézilabda edzésre, ugyebár még fotóznom kellett 1-2srácot, utána pedig énis beálltam kicsit edzeni. Bemelegítésképp 10kör futás volt(kb 1,5km)..utána jött egy kis nyújtás, majd 30-30-30-30 felülés-fekvő-guggolás-homorítás. Én egész gyorsan lenyomtam, volt aki nagyon vergődött vele :D:D Ezután passzolgattunk medicinlabdával(kb 1-2kg lehetett)…hát nemtom mennyit, jó sokat…utána pedig sima kézilabdával ugyanígy passzolgatás. Ezután dobálgattunk párat kapura, utána én inkább kiálltam, mert időre mentek a dolgok, viszont mivel kézizni nemtudok, így a kapura dobás sem az erősségem és nemakartam elbaszni a csapat idejét 😀 Ezalatt én inkább erősítgettem. Csináltam 3×30 húzóckodást bordásfalon(fáj is a tenyerem:( ),megpróbáltam, hogy meddig bírom tartani a saját súlyomat..hát kemény 10mp volt..:D Utána a Réka otthoni edzéskártyás vádligyakorlatokból 4x30at ,illetve a guggolós gyakorlatból 4x50et csináltam, mindezt lépcsőn…szóval mínuszba is tudtam menni. Ezenkívül lépcsőztem. 2×50 jobblábbal kezdve a fellépést, 2×50 ballábbal kezdve, illetve 5×30 páros lábbal felugrás a lépcsőfokra. Csináltam még 50felülést úgy, hogy a bordásfal 2-3. fokához akasztottam be a lábamat. Ezután lenyújtottam és asszem ennyi volt csak…:D Hát a vádlim lehet holnapra szépen bedurran…majd kiderül. Azért jólesett ez a kis erősítés is.

Holnap remélem még élni fogok ennyi mozgolódás után, de mindenképp megy majd a holnapi Enikős hasizom, este futás…meg ugyebár a délelőtti torna még kiegészítve valamivel 🙂 Kedden 12.heti méreckedéééés fúde kíváncsi vagyok már..:D Egyébként a fehérjém is holnap jön, most másfajtát rendeltem. Nem Micellar Casein-t, hanem Multi Protein Complex-et. Ez egy ezressel drágább, de elvileg többféle fehérje van benne, na meg több ízben is kapható:D Én nut-mix deluxe-ot rendeltem…remélem fincsi lesz 🙂 Rendeltem egy protein szeletet is kipróbálásképp, remélem fincsi lesz 😛

Reklámok

Csütörtökkkk

Ma kicsit tovább alhattunk mint szoktunk, mert Adrián közelebbi telephelyre ment dolgozni, mint szokott. Én persze ettől függetlenül kb 9-10körül megint aligláttam ki a fejemből…akkorákat pislogtam, hogy húha 😀 Na de nem aludtam, inkább tornáztam helyette…nem érek én rá mindenféle alvásra 😛 Egyébként a tegnapi mozgástól érzem azért ma a combom-vádlim-fenekem rendesen..:D Nembaj, ha nincs izom, izomláz sincs..:D

R: 3sz. Slimm toast(126kcal), 4g pirosarany(2,84kcal), 24g csirkemell sonka(18,96kcal), 30g light sajt(65,7kcal), 45g kígyóubi(4,95kcal), zöld tea….összesen: 218,45kcal   22,362g ch

T: U1 somlói galuska…összesen: 252,7kcal   21,85g ch

E: 200g párolt zöldség(110kcal), 260g zabpelyhes vagdalt(257,4kcal), Linessa ananászos joghurt(103,5kcal)…..összesen: 471kcal   48,82g ch

U:sült alma:460g alma/2nagy db/, 40g diabetikus eperlekvár(48kcal)….összesen: 186kcal  44,2g ch

V: fehérjeturmix(1,5dl víz,1dl 1,5%os tej=50kcal+3kanál turmixpor 110kcal)összesen:160kcal 6,7g ch

Napi összes: 1288,15kcal   143,932g ch

Délután sütöttem zabpelyhes vagdaltat, a Receptek közé fel is kerül mindjárt. Kicsit csúnyácska lett, de ízre nagyon fincsiii 🙂 Majd legközelebb kinézetre is széplesz remélem 😀

Este megint megyünk asszonytornára, most a jobbik fajta lesz…utána pedig kéziedzésre is átugrunk anyával, fotóznom kell a fiúkat. Utána meg gondoltam beállok énis kicsit edzeni velük, most úgyis még erősítő edzések vannak nem konkrétan kézizés..:) Meg egy kis plusz ugrabugra erősödés-futás nemárt..:D

ISFP jellemzés

Kitöltöttem egy tesztet, hát itt az eredménye. Szerintem egész jól jellemez engem tényleg 🙂

A tesztet pedig ezen az oldalon tudjátok kitölteni: http://mbti.tarhely.biz/tesztek/teszt_20

  ISFP – “Alkotók”  
 [ Életművészek ] 
Népesség Férfi
Gyakoriság: 6% 5% 7%
Jung-i funkció preferenciák sorrendje:

  • Domináns: (Fi) Introvertált Érzés
  • Kiegészítő: (Se) Extravertált Érzékelés
  • Harmadlagos: (Ni) Introvertált Intuíció
  • Alárendelt: (Te) Extravertált Gondolkodás
[ Jellemzés ] [ Munka, karrier ] [ Magánélet ] [ Mélyvíz ] [ Humor ]
Csendes, barátságos, kedves és érzékeny. A jelenben él, és a környezete érdekli. Szeretik, ha tevékenységéhez tér és idő áll a rendelkezésére. Kitart értékei és azok mellett a személyek mellett, akik fontosak számára. Nem kedveli a nézeteltéréseket, ezért nem erőlteti rá másokra a véleményét.

(fordítás: linnalainen)           forrás: http://www.myersbriggs.org


Az ISFP elsődlegesen befelé fókuszálva éli az életét, ahol aszerint áll hozzá dolgokhoz, hogy mit érez velük kapcsolatban, vagy hogy hogyan illenek bele a személyes értékrendjébe. Másodlagosan kifelé fordul a külvilág felé, ahonnan az öt érzékszervével érzékelt dolgokat szó szerinti, kézzelfogható tapasztalatokként fogadja be.

Az ISFP-k az érzékek birodalmában élnek. Kiélezett érzékeikkel tapasztalják meg, milyen alakja, íze, hangja, érzete és illata van valaminek. Nagyra értékelik a  művészetekben rejlő esztétikai szépséget, és gyakran ők maguk is művészek, mivel általában van tehetségük olyan dolgok készítéséhez és megalkotásához, amelyek intenzíven hatnak az érzékekre. Határozott értékrendjük van, amihez igyekeznek következetesen tartani magukat az élet mindent területén. Érezniük kell, hogy aszerint élnek, ami szerintük helyes, és ellenszegülnek bárminek, ami ellenkezik ezen  törekvéseikkel. Feltehetően olyan munkát és hivatást választanak, ami lehetőséget ad  nekik belső értékeikhez igazodó személyes céljaik megvalósítására.

Az ISFP-k hajlamosak csendesek és visszafogottak lenni, és nehéz őket kiismerni. Az ötleteiket és a véleményüket csak a hozzájuk legközelebb állókkal osztják meg. Kedvesen, szelíden és érzékenyen bánnak másokkal. Fontosnak tartják, hogy  hozzájáruljanak az emberek jólétéhez és boldogságához, és sok erőt és energiát képesek áldozni olyan tettekre, amikben hisznek.

Az ISFP-k erősen vonzódnak az esztétikus és szép dolgokhoz. Gyakori, hogy nagy állatbarátok, és igazán becsülik a természet szépségeit. Eredetiek és függetlenek, és szükségük van személyes térre. Becsülik azokat az embereket, akik veszik a fáradságot, hogy megértsék az ISFP-t, és akik támogatják az ISFP-t a céljai sajátos és  egyedi módon történő elérésében. Azok akik nem ismerik őket eléggé, a gondtalan jókedv jelének tekintik ezt a fajta sajátos életvitelt, pedig az ISFP tulajdonképpen  nagyon is komolyan veszi az életet, folyamatosan konkrét információt gyűjtve, és azt az értékrendjének alávetve keresi a tisztánlátást és a mögöttes jelentéstét a dolgoknak.

Az ISFP-k a tettek emberei. „Cselekvők”, és általában nem szeretik a fogalmakról  és ötketekről szóló elmélkedést, hacsak nem látják kézzelfogható hasznát. Olyan környezetben tanulnak a legkönnyebben, ahol mindent kipróbálhatnak, és épp ezért  könnyen elunhatják magukat, ha a hagyományos tanítási módszerekkel találkoznak, amik az elvont gondolkodásra építenek. Nem szeretik a személytelen elemzést, és nincsenek kibékülve a gondolattal, hogy szigorúan logikára támaszkodva hozzanak döntéseket. A határozott értékrendjük megköveteli, hogy a döntéseiket a személyes  meggyőződéseikre alapozzák, nem pedig holmi személytelen szabályokra vagy törvényekre.

Az ISFP-k rendkívül jó megfigyelők az embereket illetően. Folyamatosan gyűjtik a  konkrét információt az emberekről, és próbálnak rájönni ezek jelentésére. Általában  átütő pontossággal mérnek fel másokat.

Az ISFP-k kedvesek és együttérzők. Őszintén törődnek az emberekkel, és szeretik,  ha kiszolgálhatnak másokat. Szokatlanul mély törődéssel kezelik azokat, akik közel állnak hozzájuk, és sokkal inkább tettekkel mutatják ki a szeretetüket, mint szavakkal.

Az ISFP-k épp úgy nem vágynak arra, hogy vezessenek vagy irányítsanak  másokat, ahogy arra sem, hogy őket vezessék vagy irányítsák. Szükségük van térre és egyedüllétre, hogy kiértékeljék az életükben adódó körülményeket az  értékrendjüknek megfelelően, és legtöbbször tiszteletben tartják mások hasonló igényeit.

Az ISFP hajlamos rá, hogy ne becsülje meg magában azokat a dolgokat, amikhez  rendkívül jól ért. A szilárd értékrendjük nagyfokú maximalizmusra sarkallhatja őket, ami ahhoz vezet, hogy szükségtelenül keményen ítélik meg önmagukat.

Az ISFP sok különleges adottsággal szolgál a világnak, főleg ami a művészi szépség közvetítését és mások önzetlen kiszolgálását illeti.

Az ISFP számára az élet ritkán  könnyű, mert annyira komolyan veszik azt, de minden eszközzel rendelkeznek ahhoz, hogy a saját életüket és azokét, akik közel állnak hozzájuk, kellemes élményekben gazdaggá varázsolják.

(fordítás: Kain)


Stresszes helyzetben:

  • Azt éli meg, hogy nem felelt meg mások elvárásainak.
  • Fél attól, hogy elveszít fontos kapcsolatokat vagy elszigetelődik.
  • Nyugtalanságot gerjeszthet ott, ahol eddig nem volt.
  • A világ összes negatív és destruktív elemét észreveszi.
  • Egyre frusztráltabb attól, hogy egyedül kell azon dolgoznia, hogy ez a világ jobb hely legyen.

Stresszkezelési stratégiák:

  • Hagyja, hogy az események a maguk tempójában veszítsék el az energiát.
  • Találjon helyet és időt, hogy átgondolja, ami fontos.
  • Kezdjen bele kézműves tevékenységbe, ahol ismerős, bevált készségeit használhatja.
  • Találjon egy megbízható barátot, akinek elmondhatja a gondjait, és biztosan támogatni fogja érzéseiben.