Gyors jelentés mozgásügyben

Mivel Adriánnál vagyok most, ezért csak egy gyors jelentés a mai torna-futás kombóról.

Reggel Enikővel kezdtem a napot, Rapid Kardio edzés volt. Ebből 4kört nyomtam le, most 1150g-os lábsúllyal. Hát igen, a végére elfáradtam azért:D Bemelegítéssel, nyújtással együtt kb 22perc volt. Ezután lenyomtam 1perc statikus tartás-Napi 8perc hasizom-mégegyszer 1perc statikus tartás-mégegyszer Napi 8perc hasizom négyesét. Levezetésképp pedig Rezsi 10percesei közül a has-mell-tricepsz részt….Hát megdolgoztattam a karomat rendesen, de jó volt ez a mai kis torna 🙂 Összesen kb 50percet tornáztam.

Az esti futáshoz megint nemsok kedvem volt, de annál jobban teljesítettem! 🙂 Megint javult az időm, 33:55 alatt futottam. Büszke vagyok magamra 🙂 🙂 🙂

Jövőhéten azthiszem már jön a 6km-es táv 🙂

Voltam tesókák kéziedzésén fotózni nekik a honlapjukhoz. Erősítő edzéseket csinálnak még és volt 1-2csaj is, bár ők nem komolyan edzettek csak csináltak ott mindenfélét. Hát lehet, hogy csütörtökön torna után, hamár úgyis mennem kell megint fotózni, akkor énis beállok kicsit erősíteni…futás, húzóckodás meg ilyesmik.  Ártani nem árthat..:D

Reklámok

Mennyi is már? 11! :D

Bizonyáám, ma kezdődik a 11.hét…tök durva, szerintem olyan gyorsan mennek a hetek, meg szerencsére széplassan a kilók is folynak lefelé..:D Holnap végre mérlegre állhatok 🙂 🙂

Reggel a kelés kicsit megint nehézkesen ment..hát erre gondolom rájátszott az, hogy tegnap konkrétan az egész napot át lustálkodtuk…11kor ugyebár felkeltünk, aztán kb 2kor ebédeltünk, utána meg megint fetrengés,kis alvás(vagy legalábbis Adrián aludt, én meg szenderegtem mellette)…később filmezés,fetrengés továbbra is…hát marhára tartalmas nap volt..:D Sebaj, kell néha ilyen is, kikell pihenni a hetet..:)

Ma ugye tzatziki nap van…amit amúgy sikerült kicsit sósra csinálnom, de azért még az ehető kategóriában van nyugodtsáááág! 😀 Szerintem marad belőle holnapra is, mert ugyebár így hogy sós, még kevésbé lehet egyszerre nagy adagot enni belőle. Szerencsére a puffasztott rizs kompenzálja kicsit a sós ízt. A mai kalóriabevitel miatt senki ne dobáljon kövekkel, nem lesz kifejezetten sok, dehát egy ilyen méregtelenítés szerű napnál szerintem ez általában így is van nem? Valszeg léböjt esetében sem tud az ember bevinni elég kalóriát..:P

R: 300g tzatziki(123,6kcal), 3db puffasztott rizs(105kcal)…összesen: 228,6kcal 28,5g ch

T: 200g tzatziki(82,4kcal), 3db zabpehelytallér(167,1kcal)…összesen: 249,5kcal 13,068g ch

E: 400g tzatziki(164,8kcal), 6db pufirizs(210kcal)….összesen: 374,8kcal 51g ch

U: 2dl 1,5%os tej(90kcal),2db pufirizs(70kcal)…összesen: 160kcal  25g ch

V: fehérjeturmix(1,5dl víz,1dl 1,5%os tej=50kcal+3kanál turmixpor 110kcal)összesen:160kcal 6,7g ch

Napi összes: 1172,9kcal 127,27g ch

A tornát mára már letudtam, már csak az esti futás van vissza. Tegnap kb orkán erejű szél fújt és szakadt az eső este, nagyon remélem hogy ez ma nem akar megismétlődni. De amúgy most kb 10fok van és süt a nap összevissza, remélhetőleg megvárja a hülye idő, amíg futok és csak utána lesz szar..:D Aztán szerdáig kiélheti magát, utána szerda estére megint legyen jó..:P

Egy kis INSPIRÁCIÓ