Juhhhííííííí!

Hát, ma a tornát egész időben letudtam még délelőtt. Péntek Enikő edzéstervével kezdtem megintcsak. Ez az edzésterv a követkeező hónap elsejéig mindig ugyanaz még, aztán utána kapom meg a 4hetes edzéstervet. Ezért nemfogom minden héten minden napra az adott videót beilleszteni, akit érdekel, annak a múltheti bejegyzésekben ottvan mind 🙂

Szóval ma a Rapid Kardió edzéssel kezdtem, ez egy rövid intervallum edzés, 6 gyakorlat van, mindegyiket 30mp-ig kell csinálni, majd 15mp pihenő. Én ebből 4kört nyomtam le, ez így bemelegítéssel együtt 20perc volt. Ezt még lábsúly nélkül, de ezután már 1150g-os lábsúllyal dolgoztam. Egyébként az ilyen intervallum edzésekhez találtam egy jó kis időmérőt neten, nekem nagyon bejött a mai edzésnél..ezentúl tuti ezt használom! 🙂 Ez lenne az: http://www.beach-fitness.com/tabata/

Következett Réka 5percesei közül a has rész, majd 1perc statikus tartás, mégegyszer az 5perc has és megintcsak 1perc statikus tartás. Ezután megcsináltam Rezsi 10percesei közül a has-mell-tricepsz részt, levezetésképp pedig csináltam vádligyakorlatokat Réka otthoni edzéskártyáiról. Múlthéten valamelyik nap ezeket is beillesztettem, most is ugyanazok voltak, mindegyik gyakorlatból a haladó mennyiség, szóval 4×30, illetve a guggolós gyakorlatból 4×50. A végére már durván éreztem a vádlimat :D:D

Így összességében kb 45percet tornáztam megintcsak.

Futásból most értem haza az előbb… a cím igazából a napi edzés futás részére utal. Tök boldog vagyok, ma sikerült 35:55 alatt lefutni az 5,12km-emet!!!!!! 🙂 🙂 🙂 🙂 Egyre jobb vagyok és ez tök sok erőt ad! Ezekszerint nagyon megtáltosított ez a gyümölcsnap, vagy nemtudom honnan volt ennyi erőm, hogy ilyen ügyi legyek…dehát na…nincs mit szépíteni, büszke vagyok magamra! 😀 Oké, nem akarok itt elszállni, mert azért 5,12km még nemolyan marhanagy táv, van aki sokkal többet is letud futni, de ha aztnézzük, hogy az első futásnál november körül még kb 500méter után megálltam, most viszont megállás nélkül futom az 5km-t…hát juppppíííí! Szép fokozatosan majd megint lehet emelni a távon 🙂

Holnap mérés végre, már alig várom, hogy megtudjam mennyi a súlyom, mert már múlthét..nemis tudom talán szerda-csütörtök óta nem méreckedtem :O Én úgy érzem, hogy lejjebb ment, de minden holnap fog kiderülni. Én megálmodom, hogy fogytam és remélem az agyam és a testem is úgygondolja :D:D Erről ugyebár külön bejegyzés nem lesz, mert nem havi mérés, csak 2hónap közötti, de az Eddigi eredményeim menüpontban persze fel lesz tüntetve! 🙂

Reklámok

10. hét…

Elkezdődött ezis…a 10.hét…Azaz holnap már 2és fél hónapja lesz, hogy fogyózás van. Vagy hát mondjuk inkább életmódváltásnak.. Igazából, amióta rendesen számolom a kalóriákat egyáltalán nemvagyok éhes, ergo csak mértékkel eszek és egészségesebbeket, nem kimondottan fogyókúrázok. Persze a lényeg attólmég a fogyás..:D

Ma ugyebár gyümölcsnap van, a reggeli gyümölcssalátámat már meg is ettem, nemsokára torna, aztán tízórai.

R: 400g gyümölcssaláta(201,6kcal), zöld tea..összesen: 201,6kcal   44,8g ch

T: 300g gyümölcssaláta…összesen: 151,2kcal   33,6g ch

E: 310g gyümölcsleves(236,75kcal), 200g gyümisali(100,8kcal)….összesen: 337,55kcal  63,345g ch

U: futás előtt: 1db pirosgyümölcsös cerbona müzli(66kcal)….futás után:fehérjeturmix (1,5dl víz, 1dl 1,5%-os tej=50kcal+2kanál turmixpor 73,33kcal)…összesen: 139,3kcal 6,46g ch

V: fehérjeturmix (1,5dl víz,1dl 1,5%os tej=50kcal+3kanál turmixpor 110kcal)összesen:160kcal 6,7g ch

Napi összes: 989,65kcal 154,905g ch (végül a ch semlett sokkal több, mert max 150g-ot tűztem ki magamnak napota:D)

Ma igaz,hogy gyümölcsnap, de mivel egésznap gyümölcsöket eszek..és valljukbe az ilyen télen kapható gyümölcsök nemépp a kevés ch-ról híresek(…főleg a banán:D), ezért ma bőven több lesz a napi ch bevitel, mint amúgy…bár a LifeTilt által kiszámolt napi kalóriaszükségletnél a fogyáshoz 231,5g ch kéne naponta(nekem ez marhasoknak tűnik).A lényeg a lényeg, hogy nem tésztával,csokival,sütivel akármivel viszem be a sok ch-t, hanem gyümölcsökkel, amik egészségesek és vitaminban gazdagok. Viszont a kalória meg jóval kevesebb lesz…hát most így alakult, ettőlmég szerintem jót tesz a testemnek ez a kis gyümölcskúra..

Tegnap este azért megérezte a pocak, hogy olyan kaját ettem, amit már marharégóta nem..:D Sok volt szerintem a mézes ketchupos,édes szénhidrátos mindenség, mert fájdogált, meg csikart, ráadásul fel is voltam puffadva eléggé. Hát igen, látszik hogy tényleg nem ettem ilyeneket az utóbbi időben, de nemis tervezem, hogy sűrűn lesz ilyen kajálás..néha-néha persze jól esik mert nagyon fincsi volt 🙂

Este megint futáááás már tök várom 🙂 Hiányzott, hogy pénteken nem futottam..