Csokiiiiiiii

Nah, amint látjátok történt egy kis változás az oldalon. Csokibarnába öltözött a blog. Ha már csokit nem ehetünk ugye, legalább a színe ittvan:D Kár, hogy illatos blogot nemlehet….:D

A receptek menüpontba is került 1-2 új recept, ugyebár a mai zabfelfújt receptje, illetve a tegnapi grillfűszeres-majorannás tejben párolt pulykamellfilé receptje. Mindegyiket csak ajánlani tudom, mert isteniek! 🙂 Mostanában egyrejobban rászokok a sütés-főzésre…tök szeretem 🙂 Legalább éhen halni már biztos nem fogok, ha egyszer elköltözök itthonról..:D

Ez most csak egy rövid bejelentkezés, ma már nem tervezem, hogy írnék..:) De hogy ne csak ilyen rövid kis bejegyzés legyen, jöjjön egy kis okosság a http://tornavideo.hu/ oldalról!

Az intervallum edzés

A váltakozó intenzitású, azaz intervallum edzés a leghatékonyabb zsírégető edzésforma. Egységnyi aktív és pihenőszakaszok váltakozása jellemzi. Az intenzív szakaszokba apait-anyait bele kell adnod, de mire azt mondanád, “elég!”, jön a megváltó pihenés. Ezt újabb pörgés követi és így tovább az időd és a gyakorlatok nehézségi fokának függvényében meghatározott ideig.

Az intervallum edzés előnyei

  • Időhatékony. A ráfordított idő arányában a legtöbb zsírt elégető edzésforma. Ha nincs időd egy órát futni, akkor jó megoldás helyette 20 percnyi intervallum edzés.
  • Serkenti az anyagcserét.
  • Növeli az antioxidáns termelést.
  • Mozgás után is folytatódik a zsírégetés (akár 36 órán keresztül!) Ennek oka, hogy a fokozott edzés miatt anyagcseréd felpörög, amit aztán szervezeted őrült mód próbál visszaállítani az edzés előtti szintre. Ehhez a munkához viszont sok-sok oxigénre van szüksége. Az oxigénfogyasztás általi energianyeréshez pedig rendesen égeti a kalóriát.
  • Felkészít a stresszhelyzetekre, hiszen intenzitása ciklikusan változik. Pontosan olyan, mint egy érzelmi hullámvasút. (Az egyik pillanatban minden rendben, aztán váratlanul lecsap a stressz.) Az intervall edzés felkészíti testedet, hogyan reagáljon a váratlan helyzetekre, hiszen a stresszhez hasonló reakciókat vált ki szervezetedben: hirtelen megnövekedett pulzusszám, oxigénhiány, izzadás. De nem káros, mivel ezek a tünetek értelmet nyernek, „levezetődnek” a testmozgás által.
  • alakformáló. A zsírégetés mellett szépen formálja, építi izmaidat.
  • A gyakori tempóváltások miatt egyszerűen nem lehet megunni.

Mi is a probléma az egyenletes intenzitással?

  • A monotonitás. Az állandó intenzitás letompítja szervezeted stresszre való reagálási készségét.
  • Nem életszerű, hiszen életedet sem állandó sebességen éled. Ezt értsd fizikai, szellemi, érzelmi síkon. Pörögsz-pihensz, ébren vagy-alszol, alkotsz-töltekezel, imádsz-takaréklángon égsz.
  • Természetellenes. A természetben csak az emberi faj erőlteti a kitartást igénylő mozgásformákat. Melyik állat fut cél nélkül órákat egyenletes intenzitással? Valójában az emberi természet sem ilyen. Figyeld meg, hogy a sportágak többségében az intenzitás ciklikusan változik (labdajátékok, küzdő sportok).
  • Orvosi okok: csökkenti az immunrendszer működését, növeli a káros szabadgyökök termelődését, koptatja az ízületeket.

Én általában 20 perces intervallum edzéseket csinálok vagy 10 perc intervallum-10 perc Tabata tréning kombinációt. Ez utóbbit a következőképpen: 20 másodperc alatt egy adott gyakorlatból (például felülés) a lehető legtöbbet kell kiviteleznem, majd 10 másodperc pihenő jön, ezután egy következő gyakorlatból (mondjuk fekvőtámasz) végzek minél többet 20 másodperc alatt és újra 10 másodperc pihenő jön. A Tabata is egy intervall edzés, csak a kardión felül, az erősítő elemek is beleférnek. Az intenzív szakaszokat itt is maximális terheléssel végezd (csak így van értelme!) Nagyon fontos, hogy az edzést mindig előzze meg egy 5 perces bemelegítés, és a nyújtásról se feledkezz meg.

 

Keddi mozgolódás

Nah, sütögetés után nekiálltam a tornának. Igazából annyira jó illat volt az egész házban, hogy fúúú…a nappali meg perszehogy a konyha mellett van, így ott illatozott mellettem a zabfelfújt..:D Viszont kemény voltam és nem kóstoltam még meg, hanem tornáztam inkább. Majd ebédre eszek belőle 🙂

A mai torna megintcsak Péntek Enikő edzéstervével indult, mára karizom gyakorlatok voltak. Gumikötéllel kellett volna, de mivel nekem az nincs, ezért 2kg-os súlyzókkal csináltam, szerintem ugyanúgy hatásos volt így is, legalábbis én megéreztem a 2. kör után..:D Ezen a héten még tuti a kezdő edzéstervet csinálom, aztán lehet jövőhéttől már a haladót, de egyenlőre még jó így 🙂

Ez a torna bemelegítéssel együtt kb 15 perc volt. Utána felcsatoltam szépen az 1150g-os lábsúlyomat és nekiálltam Réka 2008-as Napi 20perc dvd-jéről a csípő-popsi gyakorlatnak. Nem álltam meg, büszke vagyok magamra. Régen csináltam már ezt a tornát, viszont lábsúllyal még soha. Főleg ezek a lábemelgetős fenékgyakorlatok..na ezek mindig nehezen mentek, most viszont lábsúllyal végig nyomtam víííííí 🙂 🙂 🙂 Tiszta jó! Igaz, a végére majd leszakadt a combom,fenekem…de mindent a cél érdekében ugyebár..:D Ezután ugyanígy lábsúllyal megcsináltam Réka 5percesei közül a has részt, illetve Rezsi 60perces zsírégető tornájából a végén a hasizom részt(kb 11perc)…így összesen ma 50percet tornáztam kb.

Este megyünk anyával ugyebár asszonytornára, de arról nemhinném, hogy külön beszámoló kéne, ezért gondoltam, hogy megírom most a tornás bejegyzést. Holnap megint torna és este pedig futááás! 🙂

 

Keddecske

Reggel az SZTK-ban indítottam a napot, mennem kellett laborba, ugyebár a múltkor vmi eredményem nem volt a normális tartományban, ezért most újra vettek vért meg minden, hogy megnézzék azóta változott-e. Hát nagyon ajánlom, mert semmi kedvem mégegyszer laborba menni…már leszívják az összes véremet…:D
Labor után elmentem vásárolni. A Penny Market-ben találtam egy nagyon jó kis csirkemell felvágottat(79kcal/100g), ezenkívül pedig vettem diabetikus eperlekvárt. Akartam teljes kiőrlésű lisztet, illetve zabpehelylisztet, de zabpehelylisztet nem is találtam, teljes kiőrlésű pedig ott drága volt ahol néztem. Tegnap viszont láttam olcsóbban a tescoban, na majd ott veszek. Meg valami édesítő szert is lehetne. Bár nekem ez a folyékony édesítőszer eléggé beválik, lehet maradok ennél. Kevés kcal, kicsi kell belőle és nem érzem, hogy utóíze lenne. Vettem azért magamnak 3db cerbona müzliszeletet is:D..majd egy-egy nap elmajszolgatok egyet.
Miután hazaértem, kb fél10körül sikerült is reggelizni, úgyhogy kicsit tolódik a napom. A tízórai lehet ma kimarad.
Viszont most sütök zabfelfújtat(Receptek menüben a leírás!). Még sül, de az illata isteni, na meg még nyersen megkóstoltam egy kanállal, hát fúúú én úgy megtudtam volna simán enni, nemis kéne sütni 😀 Remélem megsülve is ilyen fincsi lesz 🙂
R:  4Slimm toast(168kcal), 7g margarin(37,8kcal), 13g light sajt(28,47kcal), 17g csirkemell sonka(13,43kcal), 33g retek( 4,95kcal)/összecsukós melegszendvics volt:D/ ,zöld tea…összesen: 252,65kcal     28,515g ch
T: 2dl kefír..összesen: 104kcal 7,6g ch
E: 215 g gyümölcsleves(164,2kcal), 130g pulykamellfilé(132,86kcal),120g párolt zöldség(80,4kcal),66g zabfelfújt(78,738kcal),20g diabetikus eperlekvár(24kcal)…összesen: 480,198kcal   62,1g ch
U: 157g pecsenye(249,63kcal),115g savanyú ubi(67,85kcal),2 db pufirizs(70kcal)…..összesen: 387,48kcal   18,628g ch
V: fehérjeturmix (1,5dl víz,1dl 1,5%os tej=50kcal+3kanál turmixpor 110kcal)összesen:160kcal 6,7g ch

Napi összes: 1384,328kcal   123,543g ch
Megvárom, amíg megsül a zabfelfújt, aztán lenyomom a mai tornát. Este meg persze majd a másik részét 🙂