Megreformált torna

Nah, mivel ma kicsit átalakítottam az egész fogyókúrázást, kalóriabevitelt, mozgásmennyiséget, ezért a mai torna csak 45perc volt. Igaz, hogy van, amikor 2x ennyit csináltam, de ez is kellemes átmozgatott.

Mint már említettem, a mai naptól kezdve Péntek Enikő edzéstervét is követni fogom, csak mindig kiegészítem még valamivel. Ma a Rapid Kardió edzéssel kezdtem, ez kb 15perc bemelegítéssel,nyújtással együtt.

Először kicsit nehézkes volt, mivel ő nem csinálja fél percig mind a 6 gyakorlatot, csak bemutatja őket, hogy miről is van szó, nameg nem tart 15mp-es pihenőket a gyakorlatok között. Szóval először ugráltam őt követve, aztán gondoltam inkább hozom a karórámat és nézem a 30 és 15mp-eket. Így végig csináltam a 2kört, és megizzadtam tényleg 😀 Pedig elsőre nem tűnik nehéznek, véglis nemis az,csak ugye intervallum edzés 🙂 Pihenésképp én mindig intenzíven helyben jártam amúgy.

Ez utána következett a Napi 8 perc tornák közül a hasizom rész. Végül pedig megcsináltam Réka 2011-es dvd-jéről a csípő-popsi(A) 20percét 1150g-os lábsúllyal. A végére már majd leszakadt a lábam, de jóvolt! 😀

Most este pedig ugyebár jött a mai futás. Megterveztem már múlthéten az 5km-es útvonalamat…pontosabban 5,12km lett 🙂 Őszintén szólva ma semmi kedvem nem volt nekiindulni a futásnak, gondolkodtam is rajta, hogy kihagyom. Aztán eszembe jutott, hogy pénteken én nagy valószínűséggel Pécsen leszek anyával, így este nemtudnék futni. Tehát mindenképpen el kell ma mennem, hacsak nem akarok megint rohanósan kedden vagy csütörtökön is beiktatni egy futást. Ez már múlthéten is kicsit zsúfolt volt, épphogy végeztem a futással már majdnem mehettünk is tornára. Ezért erőtvettem magamon és nekiindultam. Igazából milliószor jobb volt a mai futás, mint a múlt csütörtöki pályán körbekörbekörbe szétunomazagyam futás. Elindultam és csak mentem,mentem,mentem a kis útvonalamon, egyszer sem álltam meg, végig futottam az 5,12 km-t 38perc alatt….ezzel szemben csütörtökön a 4km 31perc volt és a végén már ott haldokoltam. Lehet ebben az is közrejátszik, hogy ma csak 45percet tornáztam, vagy csak az elhatározás, hogy na most akkor 5km lesz, vagy csak az új útvonal..nemtudom, de most tökjó érzés! 🙂 Tetszik ez az új útvonal és büszke is vagyok kicsit magamra, hogy megint egy kicsit többet sikerült, mint eddig..nemgondoltam volna (:

Szóval mától az a terv, hogy minden hétköznap 45-60perc torna, illetve hétfőn-szerdán-pénteken futás, kedden-csütörtökön pedig egy kis lightos asszonytorna. A kalóriabevitel pedig 1400-1500kcal naponta! A súlyom pedig szépen kúszik majd lefelé…legalábbis nagyon ajánlom neki..:D

Be kell látnom…

…hogy túl keveset eszek és ezzel szemben túl sokat edzek. Igaz, hogy ment az elmúlt 2hónapban szépen lefelé a súlyom, de félek, hogy ez így nem egészséges. 1200kcal-t tűztem ki magamnak, de még ezt sem sikerült eddig egyszer sem elérnem, mióta számolom rendesen a kalóriákat. Előtte meg aztán fix, hogy sosem lépten túl még az 1000kcal-t sem, mert kevesebbet ettem sztem, mint most. Amióta viszont számolom a kalóriákat, nemigazán ment a súlyom lefelé, najó fél kg-ot 1 hét alatt, ezzel még nincs is baj, de már énis kezdem érezni, hogy túl sokat edzek, de nincs elég kalóriabevitel.

Kiszámoltam a napi kalóriaszükségletemet a Lifetilt blogon leírtak szerint. E szerint:

20év-172cm-70kg

1525kcal/nap
órákra lebontva 63,5kcal/óra

7óra alvás         7×64=444,5kcal
60perc aerobic     1×63,5×3,8=241,3kcal
30perc futás       0,5×63,5×2,7=85,725kcal
15,5óra ált.tev.   15,5×63,5×1,4=1333,5kcal

Napi kalóriaszükséglet:2105,025kcal
2105,025-(2105,025*0,2)=1684,025
Fogyáshoz: 1684,025kcal

Szénhidrát: 231,5g     926kcal
Fehérje:    112g       448kcal
Zsír:       28g        253kcal

Tehát nekem így néz ki a napi kalóriabevitelem. 1684kcal-t kéne ennem. Nem tudom hogy fog ez összejönni, de ma már próbálok kicsi többet. Szerintem most kitűzöm magamnak mondjuk az 1400-1500kcal-t. Aztán max szép fokozatosan növelem ha azvan. Már az is haladás lenne, ha annyit elérnék. Bár ma olyan nagytányér husilevest ettem ebédre, hogy 1200kcal már tuti megvan mára 😀 Meg ugyebár a napi mozgásom nem minden nap ugyanaz, most asszem bevezetem, hogy nem tervezek minden hétköznapra futást, hanem mondjuk hétfő-szerda-péntek lesz futás(remélem ma már 5km-t sikerül majd..:P)…a többi napon pedig torna, de kevesebb….mondjuk olyan 45-60perc naponta. Nem nyomom majd a sok másfél órát, mert ígyis elég sok lesz. Kedden, csütörtökön pedig megyek ugyanúgy anyával asszonytornára, de akkor ugyebár futás nincs..:)

Remélem így egészségesebb és hatékonyabb, maradandóbb lesz a fogyásom. Szerintem a 2hónap alatt leadott 7kg optimális, mivel a 0,5-1kg fogyás az egészséges hetente, nekem pedig ez simán belefér így. Viszont lehet, hogy a szervezetem nem kap meg mindent, ami kéne neki…bár nekem eddig nemtűnt fel, hogy akármi hiányozna. Fáradtabbnak sem érzem magam, bírom az edzéseket. Hát nemtudom, majd kiderül mi lesz így….remélem azért hízni nem fogok..:O Nem akarok 2hét alatt lefogyni az is tény, mivel nem is 2hét alatt jöttek fel a plusz kilók. Nekem a heti 0,5-1kg fogyás teljesen megfelelne 🙂

Újabb hétfő

Megint elkezdődött egy hét…pontosan a fogyózás 9.hete….gyorsan megy az idő, de annyira mégsem. A súlyom pedig nagyon ragaszkodik a 70kg körülihez, lehet mostjön a stagnálás? Hát nemkéne, ezt az utolsó pár kilót hadd adjam már lee.:D

A kalóriaszámolást még mindig jó módszernek tartom, eddig is ment lefelé persze a súlyom, de azért a minimum napi bevitelnek megkell lennie…így egészségesebb az egész dolog. Még régebben voltam vérvételen, aminél volt olyan érték, ami több/kevesebb volt a normálisnál, ezért a héten újra megyek. Akkor a háziorvos azt mondta a nemistudom melyik értékre, hogy éhezik a szervezetem és azért nincs a normális tartományban. Hát szerintem akkor sem éheztem, legalábbis én nem éreztem, hogy éheznék….Most viszont, hogy többet eszek, számolom a kalóriákat, remélem normálisak lesznek már azok a hülye értékek. Bár ha nem, engem az sem zavar, mivel semmi bajom nincs, jóól érzem magam.

R: 2 Slimm toast(84kcal),100g tojáskrém(107kcal), 18g krakkói pulykasonka(22,68kcal), 44g retek(6,6kcal), zöld tea…összesen: 220,28kcal   17,308g ch

T: 2,5dl kefír(130kcal), 11g sósmogyi(65,56kcal)…összesen: 195,56kcal  11,557g ch

E: 495g húsleves(584kcal), 130g pulykamellfilé/leírás a receptek menüpontban;)/(132,86kcal),120g párolt zöldség(80,4kcal)….összesen: 797,26kcal   49,966g ch

U: 2 natúr abonett(32kcal), 1db light macisajt(26kcal)…összesen: 58kcal   7,835g ch

V: fehérjeturmix (1,5dl víz,1dl 1,5%os tej=50kcal+3kanál turmixpor 110kcal)összesen:160kcal 6,7g ch

Napi összes: 1431,1kcal   93,366g ch…..ez most az új elvárásaimnak teljesen megfelel. Persze a jó nagy adag húsleves dobta meg így, ami egy ideig eltelített, de gyorsan ki is ment..:D Holnap nemtudom hogy lesz…még kikell ötölnöm:)

Pénteken rátaláltam a http://tornavideo.hu/  oldalra. Péntek Enikő tornái vannak itt, illetve mindenféle cikkek étrenről, mozgásról stb.stb.stb….tehát mindenről, amire kíváncsi lehet egy fogyókúrázó. Fel is iratkoztam a hírlevelére, illetve az edzéstervére. Szóval mától az ő edzéstervét is beépítem a sajátomba. Mivel az ő tornái nem olyan hosszúak, ezért minden nap megcsinálom az övét is, majd utána még valami mást, meg persze a futások este. Gondolkodtam egyébként, hogy attól nem stagnálhat-e a súlyom, ha túl sokat edzek? Remélem, hogy nem, mert ez a több edzés nekem nagyon bejön, teljesen feltölt, megmozgat…nameg persze nem utolsó sorban tudom, hogy ma is tettem valamit magamért és a célomért. Ha ezzel kapcsolatban esetleg valaki tud valamit mondani, azt megköszönném, bár még utánanézek énis valahol, márha találok valami okosat erről..:D