2012 első edzése

Nah, ma is aktív voltam mozgás téren úgyérzem. Még délelőtt, kb fél11től lenyomtam Tatarek Rezső 60peerces zsírégető tornáját…amit mellesleg szerintem egyre jobban bírok…utána Réka 2011es dvd-jéről a popsi-csípő(A) részt…az első 8percen kívül a többit 1150 g-os lábsúllyal…hát keményvolt, majd leszakadt már a lábam a végén:D Végül levezetésnek pedig Rezsi 10percesei közül a hátizom-mélyhátizom részt, majd magamtól egy kis mélyhátizom edzés…hasonfekvés és mellkasemelgetés lassan fel-le 50x.

Utána jött egy pihenő része a napnak, 18:21kor pedig nekiindultam futni, 2hét után újra….ma kivételesen sok erőt éreztem magamban, a délelőtti tornánál is, illetve az esti futásnál is. Ennek meg is lett az eredménye, a futás 29perc alatt összejött ma…ugyanúgy 4,06km, ahogy mostanában szokott lenni. Igaz, hogy csak 1perc, de akkoris nekem nagy teljesítmény! 😀 Bár nem az a célom egyenlőre, hogy minél rövidebb idő alatt fussam le, de ha javul kicsit az időm azért nemfogok megsértődni. Főleg, hogy még ígyis sztem olyan tempóban futok, hogy egy sietősebb öreganyó lazán lehagyna..:D Amúgy futás közben egyszer kellett megállnom, kb 50métert sétáltam intenzíven, de amúgy futottam végig egyenletes tempóban….azért 2hét kihagyás után büszke vagyok magamra, hogy így bírtam. Eztökjóóó! 🙂 JA és kutya és esés nélkül sikerült átvészelni..:D Úgytervezem, hogy ezen a héten minden hétköznap lefutom a 4,06km-emet…jövőhéten pedig már lehet emelni kéne a távon, 4,5km vagy 5km körülire. Addig még kikell találnom az útvonalat is! 🙂

A holnapi napom már kicsit keményebb lesz mozgás szempontjából. Délelőtt torna, szerintem most csak 1óra lesz, de kitudja még mennyi erőt érzek majd magamban, lehet megint lenyomok másfél órát. Utána, most kicsit korábban, szerintem 4-fél5körül futás….6tól pedig a torna anyával. Hát jól megmozgatom magamat az tuti. Tudom, hogy ennyi mozgás mellett több kalóriát is dobhatnék magamba, de igazából ma is szerintem tök sokat ettem, tele is vagyok, pedig a fehérjeturmix még visszavan. Viszont kb 1000kcal a mai napi bevitelem, ami eléggé kevés. Ha kevesebbet mozognék, akkoris 1300-1400kcal kéne, így meg elvileg mégtöbb…dehát nemtudok többet enni már, nekem ez így is marhasoknak tűnik. Pedig ma aztán tényleg lemértem-kiszámoltam mindent. Próbálok majd többet enni, dehát nemolyan egyszerű az na. 😀

Holnap pedig jövök a 8.heti mérés eredményeivel! 🙂

Újabb hétfő

Nos, a mai reggel könnyen indult, mostnem érzem magam álmosnak, valószínűleg azért, mert tegnap jó sokáig aludtunk, éjfélkörül pedig lefeküdtünk megintcsak aludni. Arról már nemis beszélve, hogy egésznap lustálkodtunk az ágyban..:D

Voltam ma Spar-ban és bevásároltam egy kicsit fogyókúrás kajákat. Vettem Slim toast-ot, illetve Norbi U1 kenyeret(hátez jó drága is a mennyiségéhez képest :O)….nemhiszem, hogy rászoknék a Norbi kenyérre, de gondoltam egyszer kikell próbálni. A Slim toast amúgy jobban meg is éri, meg ki is számoltam, hogy kevesebb kalória is van benne, mint a Norbisban. Arról nemis beszélve, hogy az ára is majdnem feleannyi 😀 Szal azért nem mindegy. Vettem még Tolle light sajtot, valamint light macisajtot és pulyka selyemsonkát(levolt árazva..:D). Úgyhogy a mai reggelimet ebből állítottam össze 🙂

R: 2db slim toast(84kcal) vékonyan megkenve margarinnal, 2szelet sajt(26g=55,64kcal),2szelet pulyka selyemsonka(16g=16,64kcal), 1savanyú ubi(57g=33,63kcal), fél savanyú paprika(29g=nemtom hány kcal:O), zöld tea (összesen:84+55,64+16,64+33,63=189,91kcal plusz a paprika…max 200kcal:D)

T: mangó(53g=34,45kcal)

E: fél müzlistál lencsebab leves répával(200g=kb. 160kcal), sütistányéron főtt krumpli(120g=102kcal), resztelt máj(115g=105,8kcal), céklasaláta/natúrjoghurt+cékla/(140g=kb. 69,2kcal)….(összesen: 160+102+105,8+69,2=437kcal)…….Nagyon tele lettem, kevesebb is bőven elég lett volna azthiszem..legközelebb erre figyelek..:)

U: 4db abonett(4×15=60kcal), 2szelet pulyka selyemsonka(12g=12,48kcal), 4szelet light trappista(35g=74,9kcal),2kisebb savanyú ubi(57g=33,63kcal)….(összesen: 60+12,48+74,9+33,63=181,01kcal)

V: fehérjeturmix (1,5dl víz,1dl 1,5%os tej=50kcal+3kanál turmixpor 110kcal=160kcal)

Napi összes: 200+437+181,01+160=978,01kcal……még mindig több kéne, de ennél többet már hova egyek?:O Ááá..

Gondolkodtam, hogy jobban rá kéne állni a kcal számolgatásra, bár sajnos a kcalendar programban nincs benne minden, meg hát egy főtt kajánál nemis tudom minig pontosan, hogy mik az összetevők, arányok stb. Hát na nembaj, azért majd próbálgatok olyanokat enni, amiket ki tudok számolni. A reggelit, vacsorát, meg a kisebb kajákat(tízórai,uzsi) általában ki tudom számolni, csak az ebéddel lehetnek problémák. Majd azt is próbálom kb-ra kikalkulálni, ha esetleg nem tudom pontosan kiszámolni.

Holnaptól minden kedden és csütörtökön amúgy járni fogok anyával tornázni. Igazából ez asszonytorna, idősebbek is vannak, úgyhogy lehet, hogy nekem nemlesz annyira kemény edzés. Viszont úgy megyek majd mindig, hogy délelőtt tornázok itthon, elmegyek futni és utána torna. Ergo lefárasztom magamat eléggé azelőtt, hogy tornázni indulnánk..:D Legalábbis eddig így tervezem, remélem össze is fog jönni így mindig a dolog.. 🙂

Aztán előre a cél feléééé! 😀