Május 1…Optimum egészségnap 🙂 DeepWork ❤
Spartan Race Hungaroring
Legion Run Piliscsév
BrutálAtom Paks
Egy kis kutyáskodás…mert bizony egy kiskutyával is gazdagodtunk 🙂 Néró ❤
Futások
Most így röviden ennyi, csak gondoltam jelzem, hogy élek még, annak ellenére,hogy fél éve egy kukkot sem szóltam 🙂
Szép estét!
Az utolsó írásom óta szépen megy az újrakezdés, mondhatni tökéletesen megy..:D Az első 2hét alatt le is ment 2,5kg, bár ez tuti, hogy csak a decemberi “leszaromeszekamijólesik” hónap után a felesleges víz lehetett, bőven megelégszem azzal is, ha az elkövetkezendő időszakban 2hetente 1kiló lemászik rólam. Nem sietek sehova, élvezem most a helyzetet.
Azért látom a tükörben is a változást, MÁR MOST! Örül is a hülye fejem, hogy végre kezd visszatérni a régi formám, nem úgy látom magamat minden nap, mint egy telibeszart búvárruhát.
A kaja még mindig flottul megy, amit úgy esetleg “bűnnek” lehet venni, az az, hogy múlt hétvégén vettünk kimért kesudiót és mandulát és este jól megettük filmezés közben. De igazából még azzal együtt sem voltam valószínűleg vészesen a kalórialimit felett, mivel aznap kevesebbet is ettem. Néha meg kell ilyen is…és kurvajó voltam, mert csak a magokat ettem, az már meg sem hatott, hogy A. utána ott tolta mellettem a csipszet meg a csokit….kinek kell az 😀
Hihetetlen amúgy, hogy mennyivel jobban mennek az edzések, mióta normálisan eszem. Múlt héten és a mostani héten is voltam végre szerdán futni,(nemsokat, csak 5-6km-t) ergo heti 6 edzés tolok…minden gond nélkül 🙂 Izomlázam persze van, de az eddig is volt, mert azért nem lötyögős edzések ezek, hanem odateszem magam rendesen 🙂
Egyszóval most örömbódottág van, remélem így is marad a helyzet, már csak egy olyan munkahelyet kéne találnom, ahol nem basz az ideg egész nap a sok hülye miatt és nem kell kaják mellett álldogálnom. Persze ez is folyamatban van, aztán ki tudja mi lesz belőle… 🙂
Szép délutánt nektek, én 6-kor tolok egy jó kis funkcionális köredzést a hét zárásaképp 😉
Remélem mindenkinek nagyon jól telt a karácsony, sokat volt a családjával, evett sok finomat, aztán szilveszterkor pedig egy nagy bulival búcsúztatta az óévet 🙂
Én is így tettem, vagyis csak részben…igazság szerint a karácsonyi nagy kajálások annyira nemis voltak nagy kajálások…persze, többet ettem mint szoktam, de igyekeztem úgy összeválogatni a dolgokat, hogy azért ne egyem tele magam mindenféle szeméttel 🙂 Szilveszterre tönkölylisztes túrós pogácsát csináltam, hát fúúúúú isteni volt, etette is magát rendesen :O Akkor azért lecsúszott ilyen-olyan nasi is, dehát 1-1 alkalom azért belefér, főleg ilyenkor ünnepekkor 🙂
Egy hete viszont sajnos visszatértünk a valóságba, újra meló van. VISZONT páran a Tyúkolból (ez egy facebook csoportunk pár ismerős csajjal 😀 ) nekiálltunk gatyába rázni magunkat. Ergo vezetünk egy táblázatot, ahova mindenki beírta a kezdő súlyát és a centiket…..aztán kb 3 hónap múlva meglátjuk, hogy ki mit ér el. Persze 2hetente azért lesz jelentés a kilókról, de kép csak a végén.
Bevallom, katasztrófa…..amikor ráálltam a mérlegre kiestek a szemeim mint a csigának baszki….dehát ez kb egy 1,5-2éves folyamat eredménye….jöttek azért vissza kilók szépensorban. Perszee tuti, hogy izom is, mert tényleg izmos vagyok, látom és érzem is magamon…..csak kurvára fedettek 😀
Egyszóval hétfőtől megint megy a számolgatás, mindenki morzsát lemérek, amit megeszek a nap folyamán. 1800kcal, 180gr ch, 40gr zsír, 180gr fehérje a napi penzum. Igazából a mai napon kívül 1x sem értem még el a héten az 1800-at, ma viszont át is léptem 90kalóriával. Ennyi azért belefér…:D
Tudjátok mi a vicces? Az, hogy annnyira flottul megy egész héten minden a kajával, hogy nem is értem, mire vártam eddig. Miért nem álltam neki? Az edzés eddigis meg volt rendszeresen, de a kajával mindig elszúrtam. Na, a héten nem…és a lelkesedésem töretlen marad (legalábbis nagyon ajánlom magamnak.. 😀 ), úgyhogy remélhetőleg lassan visszanyerem a normális emberi formámat 🙂 Egyébként érezhetően jobban bírom a rendes clean kajálás mellett az edzéseket is….annnnyira jó 🙂 Kicsattanok az energiától 😉
Jövőhéten elvileg végre elkezdünk a gyakorlatommal is foglalkozni a teremben, ahova járok. Megkértem a teremvezetőt, hogy segítsen, mert ugye ennél a sulinál amit most csinálok, nos itt a gyakorlatot egyénileg kell megoldani. Szerintem amúgy jobbtól nem is tanulhatnék, mert Ő igazán benne van ebben a témában, sport, kaja és minden téren 🙂
Mára hirtelenjében ennyi voltam, csak akartam valami életjelet adni, mert ugyebár mondtam, hogy az új évben jelentekzem 🙂 Igyekszem többször, ígérem.. 😀
Szép estét! 🙂
….bár a hangulatom kb. nulla, mivel kint 10 fokok vannak és úgy süt a nap, mintha most tavaszodna a tél után. Hónak nyoma sincs, de hát minek is, majd ráér az márciusban nem? 😀
Az elmúlt hetem amúgy kaja téren extrabrutál leszarom módban telt, úgy voltam vele, hogy egyáltalán nincs kedvem főzni, úgyhogy az ebédeket mindig az éttermi menüből választottam…jó nyilván nem a krumplis tésztát meg milánói sertésbordát ettem, hanem azért ésszel próbáltam, de azért mégsem a cleaneating volt terítéken. Arról nemis beszélve, hogy mostanában több vendég is sorra hozza nekünk a tábla csokikat, az egyiktől konkrétan 4(!!!) doboz Mercit kaptunk (az egyik direkt étcsokis, mert tudja, hogy én azt szeretem..de perpill annyiramindegy 😀 ), ráadásul egyik nap a kolléganőm is meglepett egy doboz étcsokival. Mit lehet tenni, csokit eszünk csokival 😀 Erre pedig rájátszott szépen a PMS is…miért is ne.. 🙂
Na de mostmár normálódott a helyzet, ráadásul dolgozni sem megyek január 5-ig, úgyhogy hiába karácsony meg ilyenek, azért próbálok majd a családi kajákon is ésszel enni és normálisan összeválogatni a dolgokat. 1-2 süti nyilván belefér, mert ugyebár mindenki tudja, hogy nem karácsony és szilveszter között hízik el az ember, hanem szilveszter és karácsony között 😛 🙂
Ma családi ebéd volt nálunk, a szülinapom alkalmából. Paleo torta, nekem pedig még külön volt sali is meg pulykamell, egy kis rizzsel.. a többiek meg tolták a rakott husit krumplival 🙂
A tortám receptje innen van: http://pocakpanna.blogspot.hu/2010/09/mogyoros-csokolade-torta-amikor.html
BRUTÁLISAN FINOM! Mintha nutellát ennél körülbelül….:) Ha nem mondtam volna, hogy nincs benne liszt meg cukor, szerintem senki nem vette volna észre… 🙂 Ezt a receptet megtartjuk az tuti 😀
A.-tól már éjfél után 1perccel megkaptam az ajándékomat, méghozzá Zóna edzőruhát…naci és pulcsi..annnnnyira jóóóóóóók, imádom már most 🙂 Holnap fel is avatom a nacit köredzésen 😉
Januártól azt hiszem jön majd egy kis szálkásítás, szépen pontosan kiszámolt kajákkal, meg minden….de most tényleg keményen betartva…meghát az eddig is kemény edzésekkel, de ezekkel sosincs gond szerencsére.. 🙂
Na mára hirtelen ennyi volt, csak gondoltam jelentkezem már, nem akarok megint eltűnni nagyon 😀
Szerintem majd Karácsony után jelentkezek legközelebb, addig is egyetek igyatok jókat, de mértékkel. Utána pedig vissza a régi kerékvágásba 😉
Szép estét mindenkinek! 🙂
Annyira utálom az ilyen időt….hideg is van, esik is az eső, mire hazaérek melóból pedig már full sötét van….blöáá undorítóóó. Akkor már inkább essen a hó, ha lehet választani…
Tegnap voltam egyébként SMR System alapképzésen Pesten a Thor Gym-ben Szigligeti Attilánál. Nagyon jó volt 🙂 Használtam már korábban is hengert, mivel a teremben ahova edzeni járok van ilyen, viszont az egyetlen edző(a terem vezetője), akivel hengerezni szoktunk..nos, az ő óráira nem nagyon sikerül eljutnom, mert pont olyan időpontban van, ami nem jó. 
Így hát múltkor kaptam az alkalmon, amikor megláttam, hogy lesz egy ilyen képzés és jelentkeztem.
Reggel fél7kor indult a buszom, így kb fél 9-re ott is voltam Bp-n, aztán 10perc séta és már a Thor Gymben, szóval simán időben érkeztem, mert 9-kor kezdtük az egészet. Úgy volt, hogy délig tart, de aztán kihúztuk 1-ig, pedig csak 10perc szünet volt közte 🙂 Végig hengereztük minden létező és hengerezhető testrészünket, közben Attila tök sokat magyarázott is persze….tetszett nagyon tényleg 🙂 Jegyzeteltem szorgalmasan, mert habár gyakorlati jellegű volt inkább az óra, de azért lejegyeztem szépen, hogy hogy is megyünk sorban a testrészeken, melyik testrészt hogyan hengerezzük stb. stb.
Hazafelé pedig már egy henger volt az útitársam….kicsit érdekesen is néztek a buszon, hogy mi az a hatalmas doboz nálam 😀 😀
Béna voltam, mert még nem a vastagabb kabátomat vettem fel, Pesten pedig baromira hideg volt. Mikor jöttem haza, előtte negyed órát vártam a buszra, közben pedig kb szarrá fagytam. Aztán mikor még a buszon sem volt fűtés, akkor végem volt. Úgy száltam már le, hogy remegtem, annyira fáztam. Aztán szerencsére jött értem Adrián, gyorsan mentünk haza és be is bújtam a takaró alá ❤ 🙂 Ennek a következménye pedig az volt, hogy filmezés közben bealudtam és még az edzést is sikerült átaludnom :O
Aztán a mai nap…hát pf. Reggel alapból nehezen keltem, aztán ahogy beértem az étterembe közölték a többiek, hogy hát nincs áram, de már reggel 6-kor sem volt. Szóval ott ültünk együtt nagykabátban, mert hát fűtés sem volt. Szanaszéjjel fagytunk, az EON pedig kb 11-kor szíveskedett kijönni és megnézni mivan, de nemtudták megcsinálni….délben pedig a főnök úgydöntött, hogy oké akkor jöjjünk haza. Hát addigra már a lábfejem alig éreztem, a kezeim meg az orrom is lefagyott…de amúgyis már rázott a hideg kabátban is. Szóval egy élmény volt. Ha ezután a 2 nap után nem fázok meg, akkor soha 😀
Itthon nagyon furi volt, hogy enyém az egész délután…kicsit pihiztem, megfőztem az ebédemet a hétre, aztán nagynehezen nyögvenyelősen nekiálltam edzeni, mert ma nemvolt deepwork és így ki kellett találni valamit itthonra. Hát a választásom Péntek Enci 2014-es Fittaréna videója volt. Olyan rég nyomtam már Encivel, nagyon jóóóó volt! Még jó, hogy nekiálltam és nem punnyadtam ma is 😀
Edzés után még egy jó fél órát hengereztem is, de most inkább csak az alsótestet, aztán majd holnap vagy szerdán a felsőtestet is, meg sztem egyik nap végigmegyek az egész testemen 🙂
Szóval mostanság ezek történtek, nem vesztem el, nem kell megijedni 😛 🙂
Szép estét mindenkinek! 🙂
Nézzétek csak mim vaaan! A szivecske eddig is megvolt, azt még Adriántól kaptam évfordulóra, de most szerváltam mellé mást is 🙂 Olyan szééép és jóóó…csak kár, hogy ezt már mindenképp le kell vennem edzés közben (persze amúgysem kéne nyaklánvcban edzeni :D), mert egy nagyobb lendületes gyakorlatnál úgy kiverem a fogam, mint a sicc 😀
Kb így érzem magam…utállak PMS! 😀
Ma eljutottunk odáig Kacsával és Gáborral, hogy felvegyünk Kacsa Primal Move vizsgavideóját. Először úgy volt, hogy én 5-től lenyomok egy köredzést, utána pedig akkor 6-tól videózunk, de sajnos úgy adódott, hogy az edzőnk, aki a köredzést tartott volna eltörte a kezét, így sajna az edzés elmaradt. Öröm az ürömben viszont, hogy így előbb videózhattunk és 5-kor neki is láttunk a dolognak. Kacsa összeállította a gyakorlatsort, 12perces videónak kellett lennie. Először megcsináltuk gyakorlásnak, hogy azért legyen valami fogalmunk, hogy mi mi után van, na meg hogy egyáltalán beleférünk-e a 12percbe 😀 PONT 12 perc lett a végén, úgyhogy nagyon jók vagyunk. Így hát kissé izzadt pólóval és fejjel, de nekiláttunk élesben a dolognak, kamerát belőttük, hogy mindenki szépen látszódjon, smink-haj megigazít (nanemám :D), aztán indult a buli!
Kicsit pörgősebbre vettük a figurát, mint ahogy eddig csináltuk, de hát 12percbe bele kellett ugye férnie, nem lehetett tökölni. Volt benne egy csomó fekvőtámasz állásban lévő gyakorlat, meg sok gorilla ugrabugra 😀 (ninja mód :D)…Néha a jobbra-balra lépegetős fekvőtámasz állásnál azt sem tudtam melyik kezem melyik, de remélem nem látszik a videón, hogy balfaszkodtam 😀 Összességében azért így 12perc alatt is meg lehet izzadni, a végén már az izzadtságcseppjeimet kerülgettem 😀 Kacsa azt mondta, hogy úgynézki jó lesz a videó, nem kell újra vennünk. Persze ha újra kéne az sem gond, szívesen 🙂
Azt hiszem az új szerelem a Primal Move lesz, már csak abban reménykedem, hogy Kacsa majd olyan időpontban tud órát tartani, amikor épp ráérek. Akkor bizony tuti járni fogok 🙂 Ez egy olyan mozgásforma, ami elsősorban baromi hasznos, hogy a mozgásminőséget javítsuk, másodsorban pedig nem pörögsz ugrálsz és izzadsz mint a ló, de a végén mégis érzed, hogy ez bizony kemény volt. 🙂 Esküszöm elgondolkodtam, hogy meg kéne csinálni az instruktori vizsgát.. :O
“Egy tipikus Primal Move gyakorlás során – amely csoportban végezve általában 40-45 perc – mászunk, gurulunk, ugrunk, kúszunk és végezzük illetve tanuljuk újra el azokat a mozgásokat, amelyek egykor minden gond nélkül képesek vagyunk elvégezni, hogy feltöltsük a lemerült elemeket. Ez a Primal Move Fundamentals.”
Tudom, marha régen nem írtam már, de bevallom nem sok időm van arra, hogy írjak.
A napjaim elég gyorsan elmennek, mivel reggel megyek melózni, 4-ig ott vagyok, 5-től általában már edzés, utána gyorsan haza, összedobom a másnapi kajám, meg vacsizok és indulok Adriánhoz…ez így is olyan este 9 körül szokott már lenni.
NADE, az utóbbi időben 2 olvasóm is írt nekem, hogy mi van velem, hogyhogy nem írok mostanában semmit. Így hát arra gondoltam, hogy akkor megpróbálom megint rendszeresíteni a dolgokat, ha nem is sokat, de azért pár szösszenetet igyekszem majd írni, mondjuk miközben tolom be a vacsimat 😀
Az utóbbi időben különösebb változásról amúgysem tudok beszámolni. Az edzések azok mennek szépen, a kajára is igyekszem odafigyelni, de mégsem látok magamon változást. Éttermi munka mellett mondjuk nem is egyszerű tartani a tiszta kajálást, pedig én viszem magamnak az ebédemet, nem onnan eszek… 🙂
Volt egy időszakom, amikor minden nap szépen 5x ettem, reggeli Adriánnál, utána tízórai és ebéd az étteremben, aztán otthon edzés után egy fehérje uzsi gyanánt, aztán pedig vacsi. Nos, ez egy idő után kivitelezheteten, mert nem állhatok le eszegetni tízórait, amikor épp pörgés van és mindjárt nyitunk és kapkod mindenki. Viszont ha reggelizek, utána pedig csak fél 2 körül jutunk el az ebédig (mert bizony előbb esélyünk sincs, és fél 2-kor is úgy, hogy közben 5x kell felugrálnom, mert jön valaki.. :/), akkor éhen is halok a 2 időpont között. Szóval, az utóbbi időben inkább ráálltam a Leangains alapú időszakos böjtölésre (szerintem erről régebben már írtam).
Első kajálásom az ebéd, ahogy írtam kb fél2 körül…általában pulykamellfilé ilyenolyan formában (csak hogy ne unjam meg :D), egy kis barna vagy basmati rizzsel és zöldséggel. Utána edzés előtt egy kis törökmogyi, vagy dió (már ha épp nem felejtem el :D), edzés után pedig fehérje….később pedig jön a vacsi, ami mostanában egy bazinagy adag saláta szokott lenni főtt tojással, csirkemellsonkával, rengeteg zöldséggel, egy kis görög joghurttal és magokkal 🙂 Nagyon ráálltam erre a salira, esküszöm nem lehet megunni….nagy adag és tök jól lakok vele 😀
Edzés terén még mindig megy a kettlebell heti 2x, deepwork heti 1x, funkcionális köredzés heti 2x és ha még bírom, akkor egy futást is beiktatok, bár ezt mostanában sokszor elsunnyogtam..:D Pár hete bejött még plusz edzésnek a Primal Move, ugyanis az egyik edzőtársam, Kacsa Primal Move instruktor lesz, ehhez viszont csinálnia kell egy vizsgavideót, amiben én is szerepelni fogok. Erre gyakorlunk most Vele és Gáborral 🙂 Nagyon tetszik! Először nem tudtam, hogy mire is számítsak konkrétan, de egyre jobban élvezem és szeretem, pedig még csak pár alkalommal csináltam.
Ami még nagy hír, számomra pedig nagynagy öröm, hogy elhatároztam magam és belekeztem egy Testépítés-fitness sportoktató képzésbe. Igaz, hogy csak távoktatásos és ez nem olyan alapos képzés, mint amire be kell járni meg minden, de bevallom őszintén, nem állok úgy anyagilag, hogy finanszírozni tudnám a tandíj mellett még azt is, hogy feljárkáljak pestre, mert nekem 1hétvége (2nap oda-vissza) 10ezer Ft körül van…ez meg azért sok hétvége lenne és soksok pénz. Viszont úgy gondolom, hogy van annyi eszem, hogy egyedül is meg tudjam tanulni az elméleti anyagot, a gyakorlati részben pedig remélem kapok segítséget az edzőteremtől, ahova járok. Az Egészségügyi alapismeretek teszten már túl vagyok, most pedig Anatómiát kellett tanulnom a héten, mert jövőhéten abból is jön a teszt. Szurkoljatok! 🙂
Ez a hét most kivételes amúgy, mert Balatonfüreden hesszelek már október 31 óta és csak holnap megyünk haza. Na itt teljesen felborult a Leangains elv, mert csak reggeli és vacsi van, szóval itt ez most szívás, de 1hét nem a világ vége. De, csak hogy azért ne legyek 200kiló mire hazamegyünk, egész héten nem ettem kenyeret, krumplit vagy rizst….vagyis csak nagyonnagyon minimálisan. A reggeli mindig rántotta, felvágott, virsli (tudom, rosszgonosz meg tele van szeméttel, de nincs jobb..), sajt és baromi sok zöldség….a vacsi pedig valami egyszerű husi, mellé pedig saláta, de persze ebből is egy jó adag 🙂 Egész baráti így a dolog, simán bírom reggeltől estig kaja nélkül, semmi nasit meg ilyesmit nem kívánok, pedig a kiccsalád persze hozott dögivel.. 😀
Itt most az edzések nagyrésze futás, de az is intervallosan, ráadásul beiktatok mellé mindig egy kis kettlebellt, TRX-et, vagy saját testsúlyos gyakorlatokat. A héten 2x voltunk bringázni is, 30-30km-t lenyomtunk…azért az is jólesett. Esténként meg úszkálok egy 20-30percet csak levezetésképp, nameg nyomom mellé a szaunát 🙂
Fura lesz jövőhéten megint menni dolgozni, de igazából jó lesz már otthon. Adrián csak múlt hétvégén volt itt és mostmár baromira hiányzik 😦 ❤ Nemtudom, hogy mikor voltunk utoljára ilyen sokáig külön…
Na mára ennyi volt a mese, ígérem, nem fél év múlva jelentkezek újra, hanem max 1-2nap múlva, de ha igazán szorgalmas vagyok, akkor holnap.. 😀
Szép napot! 🙂
Hétfőn voltam DeepWORK edzésen, kurvajóvolt, de azóta minden egyes mozdulatomnál nyögök, annyira durva izomlázam van deréktól lefelé 😀 Mondjuk azért tegnap letoltam egy kettlebellt, aztán egy köredzést, mára viszont pihenőnapot rendeltem el magamnak.
Jövő hétfőn viszont újra megyek, mert nehogymár kifogjon rajtam, nemlehetek ennyire csíra.. 😀
ujtukorkepem.wordpress.com 